Gainer - protein va karbongidratlardan tashkil topgan, shuningdek, ishlab chiqaruvchining ixtiyoriga ko'ra turli xil qo'shimchalar: aminokislotalar, vitaminlar va minerallarga boy sport turlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushaklarimizni kuch bilan o'rgatishdan keyin kerak bo'lgan protein uglevodlar bilan kombinatsiyalashda yaxshiroq so'riladi. Sport federatsiyasining bir qismi sifatida karbonhidratlar sekin uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Mushaklar qayta tiklanishi va o'sishi uchun tanani energiya bilan ta'minlash uchun chaqmoq tezligida so'rilishi kerak.
Nega sizga geener kerak?
Sizningcha, qanday geener eng yaxshisi ekanligini aytishdan oldin, nima uchun ularga kerak bo'lganligini tushuntirishingiz kerak. Mushaklar, tana ishlab chiqaruvchilari va boshqa sportchilarni ko'paytirish bo'yicha mashqlarni ko'paytirish oqsil miqdorini bir necha marta oshirishi kerak. Bu mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi va bunday sport rejimida tananing ehtiyojlarini qondiradi. Kunduzgi oqsil normasini to'ldirish uchun kuniga 8 marta ovqatlanish kerak bo'ladi. Afsuski, bu nafaqat vaqtning etishmasligi, balki fiziologik nuqtai nazardan ham mumkin emas. Kuniga 8 marta eyishni boshlasangiz, oshqozon shishib, shishiradi. Bunga qo'shimcha ravishda, biror narsa yog' ko'rinishida saqlash kerakligi xavfi bor, chunki oqsilning dozasini ovqat aralashmasidan ko'ra kukun aralashmasidan hisoblash ancha oson.
Shunday qilib, hozir siz geynerovlar reytingi uchun toza vijdonni qabul qilishingiz mumkin. Shunga qaramasdan, ro'yxatning mavjudligi yoki undagi bir yoki bir nechta varianti mavjudligi, bu maxsus geener sizga mos kelishiga kafolat bo'lolmaydi . Aslida, ularda uglevodlar va yog'larning oqsillari, shuningdek, turli qo'shimchalar mavjud. Ya'ni, juda yaxshi tanlovni bir nechta ishlab chiqaruvchilarni sinab ko'rishganidan keyin tanlash mumkin.
Reyting
- Jiddiy massa odamlarni to'ldirishga moyil bo'lmagan odamdir. Bir xizmatda 1250kcal, 50g oqsillar, 252g uglevodlar mavjud. Bundan tashqari, tarkibi L-glutamin va kreatin, ular mushak massasini erta to'plashga hissa qo'shadi. 1250 kkal qismini bir-ikki intervalda ikkita bo'lingan dozaga bo'lish yaxshidir. Shunday qilib, qorin bo'shlig'idagi noqulay his-tuyg'ulardan qochishingiz mumkin.
- Ommaviy ishlab chiqaruvchilarning reytingida eng yaxshi qo'shimchalardan biri Aftershock Critical Mass . Bu isitgich 52 g oqsil, 85 g karbongidrat va 18 g yog'ni o'z ichiga oladi. Va uglevodlar tezda eng tezkor bo'ladi, chunki u kraxmal, u tezda ichakni tark etadi va to'g'ri mushaklarga to'g'ri keladi. Proteinlar laktoza bo'lmagan izolatdir va yog'lar juftlashgan linoleik kislota shaklida bo'ladi.
- Sitogenizatorda 80 g karbonhidrat va 65 g protein mavjud. Kompozitsiyada yog 'mavjud emas. Qovoq tarkibini sut yoki meva sharbati bilan aralashtirish orqali osonlik bilan ko'paytirish mumkin. Bu geyner eng odatiy dietning o'rnini bosadi.
- Gainer Up Your Mass sizning tarkibingizni shunchaki porlaydi. Bir qismida 58 gramm uglevodlar, 54 gramm yog ', 11 g yog' kislotalari mavjud. Proteinga kelsak, bu erda zardobdagi kazein va soya proteini shaklida mavjud.
Uglevodlar arpa va yulafdan sekin, va yog'lar omega-3 kislotalari, zig'ir moyi , linoleik kislota va MST moylari mavjud. Bu yallig'lanuvchi mushaklar bir necha soat davomida ovqatlantiradi. - Eng yaxshi geynerlarning reytingida "janr klassikasi" ni bajarmasdan, geyner haqiqiy massasi. Tarkibi bo'yicha: 50 g oqsillar, 70 g karbongidrat, 17 g yog'li kislotalar. E'tibor bering, yog 'kislotalari, yog' va mushaklarning tuzilishidan qutulishni rag'batlantiradi. Gainer dallanmış aminokislotalar, vitaminlar va minerallar hamda L-glutaminning ikkita variantini o'z ichiga oladi.
Bu erda dastlabki ro'yxat tayyor. Ushbu 5 genierlar tasdiqlangan ishlab chiqaruvchilarning misoli bo'lib xizmat qilsinlar, lekin diqqat qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sizning tanangizning yangi mahsulotga bo'lgan reaktsiyasi. Geynerga yaqinlashadimi yoki yo'qmi, har qanday holda, sizning fiziologiyangizga bog'liq.