Nozik, shabada oyoqlari, qisqa etek va baland poshnalar, har qanday odamni zabt etish uchun etarli bo'lishi kerak. Xo'sh, nega endi oyoqlar ko'p ayol uchun asosiy muammodir? Nima uchun tabiat juda xoin bo'lib, ko'pchiligimiz mukammallikka erishish uchun so'nggi qozon kartasini bermadi?
Ehtimol, bu tabiiy emas, balki sizning tabiatingiz emas, balki sizning nopok ishtahangiz yoki dangasa emasmi? Oddiy vazn yo'qotishi mumkin emas. Pastki yog'li yog'li qatlamlar oyoqlari va oyoqlarini yopib qo'yadilar, chunki bu hududda ko'pchilik ayollar semirishga moyildirlar, bu esa, eng kichik xatolarning darhol oyoqlarida ko'rinishini anglatadi. Agar chindan ham kilogramm berish uchun nimalar qilish kerakligini bilsangiz, unda ikkita usul borligini bilishingiz kerak va faqat ularning kombinatsiyasi yordam beradi: to'g'ri ovqatlanish va mashqlar.
Elektr ta'minoti
Tananing boshqa barcha qismlarida bo'lgani kabi, vazn yo'qotish ham parhezdagi katta o'zgarishni talab qiladi. Ya'ni, agar sizda to'liq oyoqlaringiz bo'lsa, unda sizning ovqatingiz muvozanatlashtirilgan narsaga to'g'ri kelmaydi, ya'ni uni normal holatga keltiramiz. Shunday qilib, kilogramm vaznini yo'qotish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsa:
Agar siz nafaqat vaznni yo'qotishni istamasangiz, balki chiroyli raqamni yaratishingiz mumkin bo'lsa, oqsil eng muhim hisoblanadi. Protein yog' massasining mushak massasiga aylanishiga yordam beradi. Protein manbai bo'lishi kerak:
- parrandachilik, dengiz baliqlari, oriq go'sht;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- baklagillerdeki o'simlik oqsili.
Uglevodlar energiya manbai. Energiyasiz, siz mashq qilish, tiklash yoki mushaklarni etishtirish uchun kuchga ega bo'lmaysiz va hatto undan ko'p ovqatlanishga kuch topa olmaysiz. Karbongidratlardan biz barcha sekin uglevodlarni qoldiramiz:
- javdar non;
- qo'pol bug'doy makaron;
- quritilgan mevalar va yong'oqlar;
- guruch jigarrang va yovvoyi;
- jigarrang shakar;
- mevalar.
Yog 'eruvchan vitaminlar tananing emishi uchun yog'lar kerak. Yog'lardan tanlang:
- omega-3 va omega-6 kislotalariga boy dengiz yog'lari;
- Qayta ishlanmagan o'simlik yog'i;
- zaytun yog'i (2 osh qoshiq moyni iste'mol qilish kerak bo'lgan kun, bu salat yog'lari, tayyor yog'lar va tayyor mahsulotlarda yog'lar uchun qo'llaniladi).
Sabzavotlar va mevalar vitaminlar, tolalar, antioksidantlar va minerallar manbai hisoblanadi. Sabzavotlar, qo'rqmasdan katta qismlarni eyishingiz mumkin, lekin shirin mevalaringizdan qoching. Nonlarni mevalar bilan almashtiring, ular juda kam shakarga ega.
Og'irlikni yo'qotish uchun kerakli miqdorda "qo'shimcha" kaloriyalarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak: spirtli ichimliklar, sodali sharbatlar, shirin sharbatlar, nektarlar.
Mashqlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, kilogramm berish uchun siz mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi.
- Siz qanchalik ko'p yurishingiz va liftni unutingiz.
- Haftada bir necha marta kamida 10 daqiqa ishlating.
- O'tkazish arqonlari bilan ko'taring - sizning o'tishingiz vaqtida siz yog'larni faol ravishda yoqishingiz va cho'zilishga doimiy harakat tufayli oyoqlaringiz chiroyli uzaygan shaklga ega bo'lasiz.
- Squat - og'irlikdagi oyoqlarni yo'qotish uchun juda oddiy va arzon mashq. Kun davomida bir necha yondashuvni 20 marotaba bajaring.
- Stretch - oyoqning go'zal shakli uchun bu zarur. Buning uchun etarli emas
faqat vazn yo'qotilgan, siz to'g'ri shaklga muhtojsiz. Va buning uchun har mashqdan keyin siz uzaytirishingiz kerak, aks holda mushaklar yumaloq shaklga ega bo'ladi. - Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni kunlik mashqlarni mashq qiling. Muntazam ravishda amalga oshirilgan 15 daqiqali murakkab inson tanasi bilan mo''jizalar qilishi mumkin.
Endi kilogramm qilish uchun nima qilish kerakligini bilasiz. Bu yuqorida keltirilgan tavsiyalarni istisnosiz bajarish uchun qoladi va natija uzoq davom etmaydi.
O'zingizni ishonch va o'zingizning qadamingizni qo'ying, endi esa go'zallik va salomatlik uchun nomukammal oyoqlari!