Hermes Trismegistus gimnastikasi 2 ming yil muqaddam Qadimgi Misrda sog'lig'ini yaxshilash va uni saqlab qolish uchun yaratgan ruhoniy va shifokorning nomi bilan atalgan. Hermes mashqlari oddiy, lekin juda samarali. Ularning muntazam qo'llanishi natijasida qon aylanishi yaxshilanadi, hujayralar kislorod bilan boyitiladi, asab tizimi susayadi, uyqu yaxshilanadi.
Germes gimnastigi ham tananing energiya ta'minotini ta'minlaydi, mashqlarni bajargandan so'ng siz kuch va tiriklik kuchayib boradi. Ushbu tizimning izdoshlari, Hermesni zaryadlash bo'yicha 9 ta mashq paytida, organizmda eterik energiyani emiradi va natijada hutka yoga tizimi Hindiston tizimidan ustundir.
Gimnastika Hermes ham ayollar uchun juda yaxshi, lekin bu erkaklar orasida ko'proq mashhurdir. Aytgancha, jismoniy mashqlar vaqtida tanadagi kamroq kiyimlar tanaga qanchalik toza energiya kirib borishiga ishonishadi.
Hermes mashqlari
Dastlabki uchta mashq sportchilarning harakatini kuchaytirish va simulyatsiya qilishdir, oxirgi 4 esa energiyaning uzatilishi va tarqatilishiga qaratilgan.
Mashq 1 "Xoch"
Boshlanish pozitsiyasi, oyoqlari, oyoqlari bo'yi kengligi. Nafas olish bepul, tanasi bo'shaydi, qo'llar tushadi. Buruningizda o'tkir va tez nafas olasiz, shuningdek mushtni yumshating va qo'llaringizni qirg'oqqa yoying. Boshingizni orqaga tashlab, iloji boricha orqaga burilmang. Tananing barcha mushaklarini siqib chiqaring, nafasingizni 4 sekundgacha ushlang. Keyin og'izdan keskin nafas oling va oldinga qarab buriling, qo'llar erga borishga urinib ko'ring. Mushaklaringizni tozalang, qo'llaringizni ikki tarafga surib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Mashq 2 "Axta"
Elkalarning kengligida oyoqlari, magistral bükülmüş, qo'llari erkin bo'lib, deyarli teginish, zamin. Qattiq va tez nafas oling, qo'lingizni qulfga yopishtiring va o'ng tomondan to'g'rilang. Qo'llar yarim doira tasvirlab berishadi va ularni boshning orqasida shamollashadi, keyin imkon qadar orqaga buriladi. Butun tanani zo'riqish bo'lishi kerak. Ushbu holatda 4 soniya ushlab turing, so'ngra o'tkir nafas oling. Ekshalatsiyani tezda boshlash holatiga qaytaring, lekin chap tomondan. Bilan bog'liq qo'llar bilan, shuningdek, havoda yarim doira tasvirlangan. Ushbu mashqlar har bir tomon uchun 2 marotaba amalga oshirilishi kerak.
Mashq 3 "Discobolus"
Boshlanish pozitsiyasi, oyoqlari, oyoqlari bo'yi kengligi. Qo'llar qulay va tushirildi. O'tkir va tez nafas. Mushaklaringizni siqib, tanani o'ng tomonga burang, so'ngra bir oz egilib, o'ng qo'li yuqoriga ko'tariladi va orqaga va pastga buriladi. Tananing barcha mushaklarini engillashtiradigan tarzda 4 soniya ushlab turing, so'ngra o'tkir ekshalatsiyadan boshlang'ich holatiga qayting. Har ikki tomon uchun mashqni 2 marta takrorlang.
Mashq qilish 4
Turing, qo'lingizni tortib oling va qo'lingizni qisib qo'ying. Burun orqali 4 soniya davomida muammosiz kirib boring, bir vaqtning o'zida ko'kragingizni ochib, qo'llaringizni ikki tomonga kengaytiring. Orqangizni orqaga burang va tanangizni tozalang. Bu holatda ushlab turing, keyin og'zidan muloyimlik bilan va nafas oling, boshlang'ich holatga qayting. Jismoniy mashqlar qilishning dam olish va zavqini his eting.
Mashq 5
Ilgari yalang'och, qo'llar deyarli zinapoyaga tegib, tanasi bo'shashgan, nafas olish qiyin. 4 soniya davomida nozik ilhom bilan tekislashni boshlang. Qo'llar oldinga cho'ziladi va palmalar siqiladi, boshi orqaga va orqaga burilmagan bo'ladi. Nafasingizni ushlab, keyin asl holatiga qaytib, muloyimlik bilan nafas oling.
Mashq 6
Oyoqlari elkasi kengligi bilan ajralib turadi, qo'llar ko'tariladi va tarqaladi. Yumshoq nafasda tanani o'ng tomonga aylantirib, narsalarni ortidan ko'rishga harakat qiling. Sizning nafasingizni ushlang, tanangizni chayqab qo'ying. Keyinchalik ekshalatsiyani boshlash holatiga qaytaring. Har ikki tomon uchun mashqni 2 marta takrorlang.
Mashq 7
Erga yot, boshing ostidagi qo'llar. Nafas olishda to'g'ri oyoqlarni ko'taring. Oyoqlarini yoymang, ular bir-biriga bosilsa kerak. Tananing va oyoqlarning burchagi 90 daraja bo'lishi kerak. Nafasingizni ushlab turing va oyoqlaringiz bilan soat bo'yicha 2 ta aylana bilan tasvirlang. Nafas olish paytida oyoqlaringizni tushiring va dam oling.