Bugungi kunda Cindy Krouford 47 yoshda va hatto u yigirma-uchta bo'lsa-da, u birinchi fitnes dasturlarini qayd etishdan ko'ra ancha nozik. Bolalar, abadiy otishmalar, ijtimoiy tadbirlar, namoyishlar, va bu ayol o'zini kuzatib borish uchun vaqt bor, bu uning ishidir. Va biz o'zimizni supermodel shaklga ega bo'lishning iloji yo'qligiga ishontirish uchun bahona izlayapmiz.
Ikki o'n yildan ko'proq vaqt oldin, ayollar Cindy Crawford bilan video-sessiyalarni efirga uzatdilar va bir xil tarzda uning dasturlari (bir xil dastur) bugungi kunda mashhur va mashhurdir.
Mashqlar
Biz uning shaxsiy murabbiylari uchun yaratilgan Cindy Kroufordning fitness dasturidan, o'sha paytda Gollivuddagi eng mashhur mutaxassisi Raduga tegishli bo'lgan dasturni kesib o'tamiz.
- Biz bir nechta chuqur nafas va ekshalatlar qilamiz.
- Biz bo'ynimiz - dairesel harakatlarni yoğuruyoruz.
- Qo'lingizni oldinga va orqaga silkit.
- Tananing dumaloq aylanishlarini qiling.
- Pastki tosdagi harakati.
- Bir oyog'idan ikkinchisiga aylanadi. Biz oyoqning past qismini chizamiz - uni cho'zamiz va ikkinchisida takrorlang.
- Oyoqlarini kesib, burchakka aylantiring.
- Biz 10 ta o'tirishni qilamiz.
- O'ng va chap oyoq bilan oldinga siljiymiz.
- Keng panjada o'tirasiz.
- Biz 9-mashqdan hujumlarni amalga oshirmoqdamiz.
- Tor qisma kataklar.
- Biz jismoniy mashqlar bilan hujum qilamiz.
- Zinada tizzalari bilan mash torting.
- Orqangizni cho'zing.
- Qo'llaringiz ichkariga qarab surishingiz kerak.
- Orqangizni cho'zing.
- Tarmoqli qo'llar bilan mash torting.
- Orqangizni cho'zing.
- Biz erga yotganmiz, tomondagi 20 ta liftni qilamiz.
- Biz qo'llarimizni uzaytiramiz, to'liq ko'tariladi.
- Chap oyoqqa o'ng oyoq qo'yiladi, o'ng tirsak esa o'ng tizzaga etadi. Biz oyoqlarimizni o'zgartirib, o'ng qo'lda mashq qilamiz.
- Biz qo'limizni bo'g'ozlar ostiga qo'ydik va biz boshiga yarimburchak oyoqlarini diniy ravishda tashladik.
- Erdagi qo'llarni ko'tarib, tosni ko'tarib, qisqa ko'tariladi.
- Biz ko'kragiga tizzalarini bosamiz, matbuotni yengib chiqamiz. Biz ko'kragiga siqib tizzalari bilan orqa tomonga boramiz.
- Biz tizzasini o'tirdik, erga o'tirdik, biz paypoqlarga etib keldik.
Cindy Krouford o'zini makaron va oq nondan voz kechmaydi, bolalar bilan yuradi va gumbazdan o'tib ketmaydi. Farzandlar tug'ilgandan so'ng, u mashg'ulot treadmillda charchatadigan mashq emasligini tushundi, keyin uxlab qolishi mumkin, ammo bolalarni tarbiyalashga kuch beradi. Shunday qilib, tug'ruqdan keyingi Cindy Crawford fitness dasturi bo'lib, unda yuqoridagi model homiladorlik oqibatlarini ekranning boshqa tarafida muxlislar bilan birga yo'q qildi. Bu ayol go'zallik va sog'lik bilan porlaydi va agar siz juda qattiq harakat qilsangiz va muntazam ravishda harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz!