Aerobik kaloriyalarni yoqishning juda mashhur vositasidir va bugungi kunda u ko'plab turlarga ega. Eng yaxshi vositalardan biri aerobik qadam deb hisoblanadi. Step aerobik mashg'ulotlari odatda 50-60 daqiqa davom etadi. Bu safar 500 kaloriyani yoqish uchun etarli, albatta, barcha mashqlar juda jadal sur'atda amalga oshirilishi shart. Kilogramm yo'qotish uchun stad aerobika maxsus platforma yordamida bajarilgan mashqlar o'z ichiga oladi.
Sinflarning murakkabligi darajasi bir platformani boshqasiga (yoki qo'shimcha stendlarni qo'shib) ko'tarish va uning balandligini oshirish orqali oshirilishi mumkin. Shuningdek, mashg'ulot vaqtida siz dumbbelllar va og'irliklarni ishlatishingiz mumkin.
"Adabiyot aerobikasi" nomi "inglizcha" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, u "qadam" degan ma'noni anglatadi. Aksariyat mashqlar turli bosqichlarga asoslangan bo'lib, ayniqsa qiyin, shuning uchun staf aerobika har qanday tayyorgarlik darajasi va har qanday yoshdagi odamlarga mos keladi.
Birinchi guruh sessiyasida zalga kelgandan so'ng, avvalo yo'qolib qolishingiz mumkin, chunki siz hali noma'lum harakatlarning nomlari va o'qituvchi va boshqa tajribali ishtirokchilar bilan mashg'ul bo'lish qiyin bo'ladi. Biroq, umidsizlikka tushmang! Bu erda murakkab narsa yo'q, va birinchi mashg'ulotdan asosiy mashqlarni eslab qolasiz va guruh tezligiga moslashasiz.
Men nima qilishim kerak?
Suv! Xona haroratida bir shisha suv hali bo'lishi kerak. Biroq, mashg'ulot davomida, bir oz va bir oz yiringni ichishga harakat qiling. Kiyimlar harakatlarni, an'anaviy sport shlyuzlarini, taytlarni va boshqalarni birlashtirmasligi kerak. Oyoqlaringizni silkitib yubormasligini tekshirib ko'ring, aks holda siz bilaguzukni tashqariga chiqarib qo'yish xavfi tug'iladi.
Uyda stad aerobika
Mumkinmi? Albatta, albatta! Siz sotib olmoqchi bo'lmagan qimmatbaho simulyatorlar bo'lmasa, platformaning o'zi $ 65 dan boshlanadi (bu sport zali uchun oylik obuna deyarli teng). Va agar xohlasangiz, uni o'zingiz ham qila olasiz, lekin unutmangki, sizning ishingiz chidamli bo'lishi kerak, og'irligingizga bardosh berishi va silliq bo'lmagan yuzasiga ega bo'lishi (kauchuk tarmoqli uchun bu juda yaxshi). Platformaning kamida 20 santimetr bo'lishi kerak.
Ma'lumotlarga kelsak, ular juda ko'p video darslaridan osonlik bilan olinadi, ulardan biri quyida keltiriladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun stadion aerobikasi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va mushaklarni ohangga keltiradi. Asosiy e'tibor pastki jismga, oyoqlarning, tizzalarning va bacakların mushaklari.
Step aerobik mashqlarini qanday bajarish kerak?
Orqa to'g'ri, sizning ko'zingiz oldinga qarab turganligiga ishonch hosil qiling, qadam yengil va ravshan bo'lishi kerak, aksariyat mashqlardagi oyoqlar tizzada to'liq bükülmemelidir, shuning uchun siz og'riyotganlarga zarar bermaysiz.
Issiqlikdan so'ng, siz 5-7 daqiqa davomida juda tez sur'atda yurishingiz mumkin. Siz nafas va nafas olishingiz kerak. Qo'llar tirsaklarga ozgina egilib, odatiy bosqichda yoki harakatda bo'lib, ular muvozanatni ushlab turasiz.
Qo'l mushaklari bilan shug'ullanish va mustahkamlash uchun ular bilan dumbbelllarni va mashqlarni bajaring. Ammo siz matbuot mushaklarining orqa qismini orqa tomonga aylantirmoqchi bo'lsangiz, mashqlarni alohida bajarishingiz kerak bo'ladi, chunki yurish paytida yamaçlarni bajarish juda qiyin. Ularni mashq oxirida ularni birlashtira olasiz. Shunday qilib, butun badaningiz yanada mos va kuchli bo'lishiga erishasiz. Quyida biz sizning e'tiboringizga qadamli aerobiklarning ajoyib video kursini taqdim etamiz. Sizning uyingizda o'qishingiz mumkin.