Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari ishlamaydi deb hisoblashadi. Ko'pchilikning zaifligida vazn yo'qotish katta mahrumlik bilan bog'liq: qattiq ovqatlanish, og'ir yuklar, soatlab harakat qilish, qor va yomg'irda. Albatta, bunday e'tiqodga ega bo'lgan odam kislorod bu muammoni hal qilishga yordam beradi deb o'ylamaydi. Ammo, agar siz ushbu texnikani yaxshiroq ko'rib chiqsangiz, uning sirini tushunasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun mashqlar qilib nafas olish mashqlari bormi?
Tanada har doim etarli kislorod bo'lmaydi. Nafas olish gimnastikasida muntazam mashqlar eng muhim organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: o'pka, yurak, tomirlar. Bundan tashqari, immunitet ko'paymoqda. Ammo vazn yo'qotadiganlar uchun eng muhim narsa metabolizmning o'sishi hisoblanadi.
Siz umuman yoga bilan shug'ullanganmisiz? Juda qiyin. Buni tushuntirish oson: yoga vazn yo'qotish uchun juda muhim ahamiyatga ega bo'lgan nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi, bu metabolizmning tezlashishi bilan bog'liq. Metabolik darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, organizm hayot uchun energiya qanchalik ko'p bo'lsa, qoldiqsiz ishlov beradigan kaloriyalar ko'payadi va ayni paytda to'plangan zahiralarni iste'mol qiladi! Kerakli ovqatlanish yoki past kaloriya dietasi bilan vazn yo'qotish uchun har qanday nafas olish mashqlar - bodyflex, oxysize yoki yoga - ajoyib natijalar beradi!
Albatta, faqat bitta metabolizmga tayanmasligingiz kerak. Agar har kuni shirin, un yoki yog 'iste'mol qilsangiz yoki kechasi ovqatlanish va ovqat eyishni odat qilsangiz, bitta metabolizm engib bo'lmas. Lekin to'g'ri ovqatga o'tishga to'g'ri keladi, va tarozi o'qi tezda tushadi.
Bundan tashqari, bunday rejani amalga oshirish tuyadi normallashtirishga yordam beradi deb ishoniladi, bu esa qisman kamayib ketishiga olib keladi va doimo ochlik hissi holda vaznni yo'qotishga imkon beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlari: kontrendikatsiyalar
Buni tushunish kerakki, pankasiya mavjud emas va nafas olish mashqlari ham ularning kontrendikatsiyasiga ega. Birinchidan, ular o'pka kasalliklari, sovuqqanlar, isitma, zaiflik, bel kasalliklarini qamrab oladi. Sizning tashabbusingiz sizga zarar etmasligiga ishonch hosil qilish uchun hech bo'lmaganda bepul onlayn-konsultatsiya uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Kilogramm yo'qotish uchun nafas olish mashqlari majmuasi
Misol uchun, bir nechta nafas mashqlarini ko'rib chiqing. Ularning ishlashi davomida qorinni va ko'krakdan foydalanib, chuqur, to'la ko'krak bilan nafas oling.
Birinchi mashq
Jismoniy mashqni o'lchash yo'li bilan bajaring, vaqtni qabul qiling. To'rt marta hisobga olganda, 4 nafar nafas olish uchun nafas oling va 4 ta hisobdan chiqing. Ushbu mashqni 10-20 marta bajaring. Buni ochiq havoda yoki ochiq oynada qilish uchun eng maqbul.
Ikkinchi mashq
Oshqozoningizni torting va chuqur nafas oling. Dudaklarni yopiq va yumshoq qilib yoping, shamolni kichik qismlarda havoga surib qo'ying, oshqozonni chayqatib, taskinlang. Buni kunda kamida 20 marta bajaring.
Uchinchi mashq
To'g'ri orqa o'rindiqli stulga o'tirib, oyoqlari erga, tizzadagi burchakka - 90 daraja bosib turing. Qorinangizda nafas oling, keyin chayqating, keyin matbuotni taskinlang. Birinchi haftada har kuni takroriy takrorlanish soni 10tani tashkil etadi, so'ngra sonini 30ga oshiradi.
To'rtinchi mashq
Orqa tomon yotib, tizzangizni tizzangizga egib, oyoqlarini erga tegizish uchun joylashtiring. Chap ko'krakni ko'kragingizga va o'ng qo'lingizni oshqozonga qo'ying. Nafas olish va ekshalab tashlashda, tananing ustiga birin-ketin bosing va ikkinchi palma: ilhom ustiga, oshqozon ustiga ozgina bosib, ekshalatsiyadan so'ng - ko'kragiga ozgina bosing.
Nafas olish gimnastikasi uchun ko'plab variantlar mavjud. Ushbu mashqlarni o'zlashtirishga harakat qiling - agar siz uni yoqtirsangiz, to'liq kompleksni o'rganib, uni har kuni bajarishingiz mumkin.