Zamonaviy hayot tarzimizni hisobga olsak: jismoniy mashqlar etishmasligi, kompyuterda uzoq vaqt qolish va muntazam jismoniy faoliyatni yo'qligi va har doim ham muvozanatli dietani qo'shmasangiz, badanning bunday nozik qismi bo'yinbog'dan birinchi bo'lib azob chekishi hech ham ajablanarli emas. Darhaqiqat, bugungi kunda bo'yin bilan bog'liq muammolar juda ko'p yoshlardandir.
Doktor Shishoninning bo'ynidagi gimnastika Bubnovskiy markazida ishlab chiqilgan va umurtqa bachadonining kasalliklaridan azob chekmagan har qanday kishiga mutlaqo buyurilishi mumkin. Bu mashqlar hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va zarar etkazishga qodir emas, chunki barcha harakatlar bizning bo'ynimiz uchun tabiiydir va juda sekin, taskin beruvchi tezlikda amalga oshiriladi.
Shishonin bo'yin mashqlarini bajargandan so'ng, bo'yin muskullarini cho'zish uchun murakkab ishlarni bajarishni taklif qiladi.
Doktor Shishoninning bo'yniga mashqlar bajarilishi quyidagi bemorlarga buyuriladi:
- Gipertenziya bilan;
- berilgan jarohatlardan so'ng;
- miyaning qon ta'minoti etarli emas;
- tez-tez bosh aylanishi;
- uyqusizlik yoki aksincha, doimo uyqusizlik;
- intrakranial bosimni oshiradi;
- muntazam O'chokli;
- bo'yin og'rig'i, muammoli harakatlar;
- xotira buzilishi.
Shishoninning mashqlari sizni yuqoridagi alomatlardan mahrum qilish bilan bir qatorda sizning aqliy faoliyatingizni faollashtirishga yordam beradi, yangi va asl g'oyalar manbai bo'lib qoladi, chunki tez-tez sizning boshingizda etarli tozalik yo'q. Bu holatning sababi zaif qon aylanishida va miya ovqatlanishining etishmasligidadir.
Qanday og'riq keltiradi?
Yuqorida keltirilgan turli omillar tufayli sizning bo'yin muskullaringiz ohangini yo'qotadi, shu bilan nervlarni va qon tomirlarini siqib chiqaradi. Nervlarni siqish va og'riq bor.
Mashqni qanday bajarish kerak?
Kursning boshida Shishoninning bo'yin gimnastikasi kundalik ravishda bajarilishi kerak, va sizning bo'yiningiz allaqachon shifolangan bo'lsa, siz kompleksni haftasiga 3-4 kun bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashqlarni mashq qilayotganda, ularni xatoga yo'l qo'ymaslik uchun ularni oynaning oldida qiling. Davolash kursi ikki hafta davom etadi. Keyinchalik siz istagan vaqtda, ish joyida yoki kompyuter oldida gimnastika qilishingiz mumkin.
Xo'sh, Shishoninning texnikasi mashqlarini boshlaylik. Oyna oldiga o'tirib, orqangizni to'g'rilab qo'ying.
- Biz boshimizni o'ng elka tomon burishimiz, pozitsiyani 15 soniya davomida tuzatamiz. Xuddi chap tomonda takrorlang. Har ikki tomonda ham 5 ta takroriy ishni bajaramiz.
- Biz boshimizni pastga tushiramiz, pozitsiyani 15 soniya davomida o'rnatamiz, keyin bo'yinni oldinga cho'zamiz, boshni PIga qaytaramiz, shuningdek, uni tuzatamiz. Takrorlash: 5.
- IP - erga parallel ravishda chinni, bo'yinni oldinga cho'zib, elkaga o'ngga o'giradi. Xuddi shu narsa chap tomonda amalga oshiriladi. Takrorlash: 5.
- Boshni o'ng tomonga burang, pozitsiyani 15 soniya davomida to'g'rilab, chapga takrorlang. Takrorlash: 5.
- Biz o'ng qo'lni chap yelkaga qo'yamiz, tirsak pastga qaraydi. Boshni o'ngga va ozgina yuqoriga aylantiring. Biz tuzatamiz va boshqa tomonga takrorlaymiz. Takrorlash: 5.
- Tirsagi ustida, boshga parallel parallel. Bo'yinni oldinga torting, qo'llaringiz orqaga tortiladi va cho'ziladi. Joyni aniqlang va 5 marta takrorlang.
Yuqorida qayd etilganidek, Shishonin usuli ham kengaytirilishini nazarda tutadi:
- Chap qo'lni ko'tarib, boshini o'ng quloqqa tushiramiz. Biz bo'ynini bo'yiga bog'lab, uni tuzatamiz. Biz o'ng tomonda takrorlaymiz.
- Qo'llar ko'tariladi va boshning orqa qismiga qo'yiladi, boshni oldinga burab, orqa mushaklarini cho'zadi.
- Qo'llarni boshning orqa tomoniga qo'ying, bo'yin va o'ng tomonga elkama-elka buring, boshni pastga qo'ying, uni tuzating va chapga qaytaring.
Mana shu oddiy murakkab va sizni shimga bo'yin qismidan ajratib turadi! Sog 'bo'ling!