Sharqiy Xitoy tibbiyoti har yili keng tarqalmoqda. Mashhur Qigong gimnastikasi, bu juda ko'p harakatsiz turli muammolar bilan kurashishga yordam beradi. Bu ism ikki so'zni birlashtirib hosil qilingan: Qi, ya'ni nafas olish va qurol-yarog '.
Xitoy qigong gimnastikasi
Taqdim etilgan davolash tizimi yuzlab yillar davomida mavjud edi. Oddiy Tibet Qigong gimnastikasi har qanday yoshdagi odamlarga mo'ljallangan. Tizim nafaqat mashqlarni, balki hayotni o'zgartiradigan ma'lum bir falsafani ham o'z ichiga oladi. Zaryadlash Qi energiyasini nafas olish, uning tanasi bo'ylab tarqatish va muammoli sohalarga yo'naltirilganligi asosida amalga oshiriladi. Buning natijasida mavjud kasalliklarga qarshi kurashish va umumiy holatni normallashtirish mumkin. Gimnastika organizmdagi barcha jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi.
Qigong amaliyoti
Tananing turli qismlarini ishlab chiqish uchun ko'plab mashqlar mavjud va ular mavjud qoidalarga muvofiq bajarilishi kerak:
- Bo'shashgan muhitda mashq qilish juda muhim. Masalan, meditatsiyadan foydalanib, begona fikrlardan qutuling .
- Mashq qigongasi organizmning tabiiy holatini saqlab qoladi. Har qanday holatda ham inson qulay bo'lishi kerak. Noqulaylik xatolik borligini ko'rsatadi va siz manzilni rostlashingiz kerak.
- Inson bilan muomala qilganda, tanada ham, onda ham zo'riqishni sezmaslik kerak. Faqat mashqda ishtirok etadigan muskullar ishtirok etishi kerak.
- Nafas silliq va sokin bo'lishi kerak. Natijalarni olish uchun muntazam ravishda mashg'ul bo'lish muhimdir.
- Gignastika Qigong harakatlarni silliq holda bajarishga asoslangan. Aks holda, shikastlanish xavfi ortadi va ta'lim samarasi minimallashtiriladi.
- Har safar 8-10 marta takrorlang.
Orqa miya uchun Qigong
Orqaga og'riqlar - bu ko'ngilochar hayot tarziga bog'liq bo'lgan umumiy holat. Bu jiddiy muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va gigantlik muammolarini yengil uchun Qigong:
- To'sib turing, tekislang, oldinga egilib, sening ko'ksini bosib turing.
- Qo'lingizni yuqoriga ko'taring va asta-sekin 90 daraja burchak ostida yuring. Bu holatda 5-10 soniya ushlab turing.
- Bir oyoq tizzasini tekislang va agar kerak bo'lsa qo'lini ushlab oling. Bir necha soniya davomida bu holatda qoling. Ikkala oyoq ustida ham bajaring.
Qiqong bo'yin va elkalariga
Kompyuterda tez-tez ishlash va telefonda video yoki fotosuratlarni tomosha qilish sevgisi elkama-elka va bo'ynidagi noqulaylikka olib keladi. Bunday vaziyatda qigong sog'lik va uzoq umr uchun qutqarishga keladi, ammo bunday mashqni bajarish kerak:
- Qo'llarini tirsaklarga ozgina egib, bel darajasida yon tomonlarga ko'taring. Ularni xuddi birovni itarayotgan kabi tuting. Chin, qaytib keling.
- Quloqdan va qo'lidan pastga tushadigan kuchlanish chizig'ini his qilish muhimdir.
- Boshingizni bosh tomonga burab, so'ngra asta-sekin orqaga tortib, keyin oldinga qarab torting. Har ikki tomonni takrorlang.
Ko'zlar uchun Qigong
Xitoy gimnastikasining oddiy mashqlari ko'zlarning hujayralari uchun ovozni qayta tiklashga yordam beradi, ko'rishni tiklaydi va uzoqni ko'ra olmaydi va uzoqni ko'ra oladi. Qigong sinflari ko'zlaringizni to'liq ishlaydi. Quyidagi mashqlarni bajaring:
- Ko'zni aylanishni maksimal amplitudaga, keyin bir tomonga, ikkinchisiga o'tkazing. 12 marta bajaring. Ko'zlaringizni yopib qo'ying.
- Barmog'ingizning uchini burunga tegib, ko'zingizga qarating. Nafas olish jarayonida qo'lni barmoqqa qaratib kengaytiring va ekshalatsiyani qaytaring. Xuddi shu mashqni bajaring, barmog'ingizni qoshning markaziga qo'ying.
- Devorni ikki qo'l bilan yaqinlashtiring va uchburchak shakllantirish uchun devorga ikkita ko'rsatkich barmog'ini qo'ying. Unga e'tibor bering. Nafas olishda boshingizni o'girmasdan ko'zingizni ko'rib, gorizontal ravishda bir qo'lingizni oling. Nafas olishda qo'lingizni qo'ying va xuddi shu usulni takrorlang. Qigong gimnastikasi mashqlarini yana takrorlang, barmoqlaringizni birinchi marta yuqoriga ko'taring, so'ngra pastga va boshqa tomondan uchburchakni tortib oling.
- Oxirgi mashq ko'zlar orasidan o'tadi. Buning uchun faqat ko'zingizni turli narsalarga qaratib, tezda ularni o'zgartiring. Bundan tashqari, siz ikki metr masofada joylashgan sham alangasini ham qayd etishingiz mumkin.
Yurak va buyrak uchun qigong terapiyasi
Energiya Qi barcha ichki organlarga va tizimlarga ta'sir ko'rsatadi va shu bilan inson salomatligini yaxshilaydi. Qigong terapiyasi qo'llarning ichki qismida joylashgan organ meridianini faollashtirib, yurak va qon tomirlarini tiklashga qodir. Jismoniy mashqlar vaqtida kuchli energiya buyraklarga yo'naltirilishi mumkin, bu esa o'z navbatida tiklana boshlaydi va to'g'ri ishlaydi.
Nafas olish gimnastikasi Qigong
Aslini olganda, qigong nafas olish gimnastikasi bo'lib, odam energiyani nafas qiladi va keyinchalik tarqatadi. Eng oddiy mashqlar bajarilsa ham, doimo nafas olishni nazorat qilish muhimdir. Qigongning nafasi chuqur va silliq bo'lishi kerak, shuning uchun yurak proportsional quvvatga ega bo'ladi va qonni kislorod bilan to'ldiradi. Nafas olishni kechiktirishning oldini olish muhimdir, aks holda treningning foydasi nolga kamayadi.
Yuz uchun Qigong
Sog'lomlik shuningdek, yoshartirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan massajni ham o'z ichiga oladi. Oddiy manipulyatsiya bilan, siz wrinkles bilan kurashishingiz mumkin, sog'lom yuzga qaytib , ko'z ostida qoplarga unutasiz. Qigongni zaryadlash quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Avval siz qo'lingizni yaxshilab qizdiring, shunda ular issiqlik va energiyaga to'la. Shundan so'ng, nafaqat qo'lingizni, yuzingizni va sochini qo'llaringdan yuring.
- Qo'lingni peshonangizga qo'ying, keyin burun yuzasiga, yonoqlarga, jag'iga va barmoq uchlari nazolabial uchburchagga tegib, bu joylarni issiq qo'llar bilan qizdiring. Qo'lingizni silkitib, yana bu joylarni aylanib chiqing.
- Tanani isitish uchun, Qigong gimnastikasi bir nechta chayqalarni taklif qiladi. Shundan so'ng, tasavvur qiling-a, peshonada og'iz bor, uni nafas olishi / nafas olish va odatdagidek nafas olish mumkin. Bunday nafasni yuzingizning boshqa qismlari bilan sarflang.
- Qo'lingizni yuqoriga qaratib, qo'lingizni ko'taring va nafas oling. Ekshaliging, oyoq-qo'llaringizni tushiring.
- Qo'llarni qorin oldida qo'llaringizni bir-biriga qaragan holda ushlang. Ularni bir-biridan ajratib, cho'tkalarni ochib, keyin cho'tka, lekin orqa taraflarda. Shundan so'ng, ko'krak chizig'iga qo'llaringizni quvvatli qilib ko'taring va ularning oldilaridagi doirani tasvirlang. Barcha manipulyatsiyani bir necha marta takrorlang.
- Oyoqlarini bir joyga qo'ying va qo'lingizni qorin bo'shlig'ida ushlang va qo'lingizni yuqoriga aylantiring. Ikkinchidan, tananing markazida chiziq chizilgan chiziq tasvirlangan. Har bir qo'l bilan har bir navbati bilan amalga oshiring.
- Nihoyat, qo'lingizni miyangizga qo'ying va Qi energiyasi tanani qanday to'ldirganini his qiling.
Kilogramm uchun Qigong
Muntazam ravishda mashqlar o'tkazsangiz, kaloriyalarni faol sarflash, metabolik tezligi va hayotiyligini oshirishingiz mumkin. Kilogramm halok uchun eng samarali qigong mashqlari:
- Qurbaqa. Erga o'tirib, o'tirgan va o'zaro faoliyat buralgan. Qo'llar bir-birining kaftlarini ochib bendlar. Bir qo'lingizni yumshoqroq torting: erkaklar - o'ng va chaplar - chapda. Boshqa tomondan esa, birinchisini yoping. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying va boshingizni qo'llaringizga qo'ying. Qorin bo'shlig'ini yaxshilab oching va ko'zingizni yuming. Nafas bilan nafas oling, qorinni qurbaqa kabi puflaydi va shivirlaydi.
- "To'lqin". Gimnastika Qigong boshqa samarali mashqlarni o'z ichiga oladi: erga yotish va oyoqlarini to'g'ri burchakka egish. Bir qo'lingizni qorin bo'shlig'iga, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying. Nafas olish paytida ko'krakni shishib, qorin bo'shlig'iga torting.
Qigong - ertalab majmuasi
Energiyani olish uchun ijobiy bahslashish va sozlash uchun ertalabni oddiy to'lov bilan boshlash tavsiya etiladi. Ertalab Qigong gimnastikasi dunyoni yangi qiyofada his etishga yordam beradi. Barcha mashqlar juda oddiy va arzon:
- Yig'lamaslik kengligidan turing va pelvisning yon qismlarini aylantiring. Bunday holatda, qo'llar imkon qadar engillashib, pastki qorin va belga "zarba" berishlari kerak.
- Qo'lingni ilhom olish uchun boshingiz ustidan ko'taring va ekshalasyonda tizzalaringizni egib, qo'lingizni erga qo'ying.
- Buyraklar atrofidagi muskullarni olib boring. Ushbu maydon "hayot eshigi" deb ataladi. Shundan so'ng sizning xurmolarni bu joyga urib, oyoqlarini pastga tushiring. Oyoqlarning tashqi tarafidan pastga tushing va ichki tomonga ko'taring. Mushaklaringizni ko'kragiga urib, so'ng qo'llaringizni, elkalaringizni va bo'yni qo'lingizni uzating.
- Quyosh Qigong kompleksi bunday mashqni o'z ichiga oladi: qo'llaringizni qorin bo'shlig'ida yumaloq tuting va tizzalaringizni biroz chaying.
Qigong kitoblari
Sog'lomlashtirish bo'yicha Xitoy gimnastikasining tafsilotlarini batafsil bayon etuvchi ko'plab ishlar mavjud. Quyidagi kitoblarga misollar keltirilgan:
- " Qigong - sog'liq uchun gimnastika Xitoy " Lun Yun. Agar siz terapevtik qigongga qiziqsangiz, unda bu oddiy va murakkab mashqlar mavjud bo'lgan ajoyib kitob. Muallif o'z-o'zini massaj qilish uchun bir nechta variantni taklif qiladi.
- " Qigong energiyani saqlash uchun: kichik tsirkulyatsiya " Yang Junming. Muallif nafaqat qigongni, balki jang san'atlarini ham o'rganib, qadimiy matnlarni to'plab, tarjima qildi. U qigong gimnastikasi haqidagi kitobga barcha bilimlarini taklif qildi.