Uyga mos vazn ta'limi mavjud. Ular bu raqamni tuzatishga va asosiy muammolarni ishlab chiqishga qaratilgan. Bunday mashqlar bilan mushaklar hajmini oshiring, ehtimol, ishlamaydi, chunki bu jiddiy uskunalar talab qiladi.
Uyda kuchli mashqlar
Uy kompleksini amalga oshirishdan oldin, mushaklarning ohangini oshirish va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun, albatta, isitish kerak. Uyda mashq qilish uchun bir qancha mashhur mashqlarni ko'rib chiqing.
- Plank . Turli mushaklardagi yukni ta'minlaydigan asosiy quvvat mashqi. Tirsaklarga va paypoqlarga e'tibor bering, o'zingizni xonaga qo'ying. Tananing to'g'ri va tarang bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyani uchta yondashuv uchun bir daqiqaga ushlab turish tavsiya etiladi. O'zingizning og'irlikingiz bilan ushbu kuch ishlatish mashaqqatli bo'lishi mumkin, masalan, qo'lni oldinga cho'zish yoki oyog'ingizni ko'tarish.
- Gluteal ko'prik . O'zingizni maydonchaga qo'ying va oyoqlaringizni oyoqlaringizni torting va tizzalaringizni bükünüz. Nafas olish paytida badanni yuqoriga ko'taring, shunda badan va sonlar bir tekis chiziq hosil qiladi. Biroz vaqt ushlab turing, so'ngra to'pni yirtib tashlang, so'ngra balandroq ko'taring, tanani tekis turing. O'zingizning uyingizda ayollar uchun ushbu mashqlarni bajarish uchun ish hajmini oshirish uchun siz bir pista qabul qilishingiz va matbuotga qo'yishingiz mumkin.
- Dumbbelllar bilan o'ynash . Ushbu mashqda boshlang'ich mavqega ega bo'lish uchun oyoqlaringizni elkalarini bir xil kengligida qo'yish kerak. Qo'lda quloq tutish kerak. Nafas olayotganingizda, kallaning zaminning parallel bo'lishidan oldin asta-sekin tushing. Ekshalasyonda yana, asta-sekin ko'tariladi. Oyoqlaringizni siljitish va har qanday holatda ularni yirtib olish kerak emas. Buning o'rniga parallel pastga tushib qolsangiz, biqinlardagi yuk oshadi.
- Qo'ziqorinlar bilan ajralish . Ayollar uchun uyda bu kuch ishlatish , orqa mushaklarida yaxshi yuklaydi. Ushbu pozitsiyani qabul qiling: tos suvi balandligidagi oyoqlar tizzadan biroz burishadi. Oldinga bükünüz, elkama-pichoqlar olib, orqa tekis tuting. Oshqozonni tortib oling, qo'llar bilan dumbbelllar bir oz tirsaklarga egilib, oldingizda saqlang. Qo'lingni tirsagingizni yuqoriga qaratib, ikki tomonga ko'taring.