Muvofiqlashuv - tananing va miyaning mushaklarining muvofiqlashtirilgan ishidir. Lotin termini muvofiqlashtirish, "buyurtma berish" tarjimasining aynan shunday ekanligi. Bir guruh miyalarni o'rgatish - jamoa - harakat, siz koordinatsiya mashqlarini bajarishingiz kerak , chunki agar siz bolalikda bu mahoratni rivojlantirmasangiz, ongli ravishda ishlashingiz kerak.
Biz birinchi qadamlardan emas, balki hayotning dastlabki kunlaridan boshlab ham kelishishni o'rganamiz. Bola qo'llarini cho'zganda, oshqozonga aylanadi, oyoqlarini tortadi - u muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashq bajaradi. Albatta, bu gimnastikachi bo'lish uchun etarli emas. Ammo bolalik davridagi uyg'un rivojlanish yillar ichida yanada jiddiy sur'atda davom etishi kerak - sport bilan shug'ullanadigan odamlar (har qanday!) Maktab yillarida, bu shaklni kattalar yiliga qaytarish juda oson.
Boshqa hollarda, o'ttiz yoshli ayollar hech qachon hech narsa qilmagan ta'limga kelishadi, lekin ular raqsga qanday o'rganishni xohlashadi. Bu holatda siz muvozanat va muvofiqlashtirish uchun mashqlarni alohida-alohida va katta ishtiyoq bilan bajarishingiz kerakligiga hayron qolishning hojati yo'q. Miyada koordinatsiyalash uchun mashqlar majmualari tufayli yangi neyron ligamentlar yaratiladi. Miya sizni "g'ildirak" qilishni istagan paytda signalni qayerga yuborishni eslaydi.
Mashqlar
Muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilash uchun oddiy mashqlarni taklif etamiz.
- To'g'ri turing, oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ysangiz, qo'lingizni ko'taring, ekshalatsiyadan keyin qo'lingizni pastga qo'ying. Qo'lingni tepaga to'plang va tomonlarga nayzalar yasang.
- Nafas olishda qo'llaringizni pastga, ko'kragingizga palmalaringizni yig'ing, qo'llaringizni yutib yuboring, orqaga bükünüz. Nafas olish paytida qo'llar ko'krakka qaytariladi. Biz bir nechta shovqinlarni qaytarib olib, qo'llarni namaste qaytarib beramiz.
- Ko'krak usti qo'llari, egiluvchan va qo'llarini diagonal bilan cho'zish - bir qo'l, ikkinchi pastga. Nafas olishda - biz qo'llarni, ilhomni yig'amiz - biz egilamiz.
- Bir oyog'ini gorizontal ravishda ko'tarib, oldinga egilib, tekis tanasi bilan ekshalatsiyani ko'taring. Biz IP ga ilhom baxsh etamiz, chap oyoq uzaytiriladi, o'ng oyog'i egilib, o'zimizga tortiladi. Biz yuqoriga cho'zamiz, chapga buriladi va o'ng oyog'ini gorizontal ko'taring. FE ga qaytamiz, ko'kragiga o'ng tizza chizamiz. Bir necha marta ijro eting, keyin oyog'ingiz ko'tarilib, qo'lingizni oldinga cho'zing, orqangizga qayting. Fiksni ikkinchi oyog'iga takrorlang.
- To'g'ri o'rnidan turing, qo'llaringni kestirib. Tizza tizzasidan o'ng oyoqni o'ng tomonga burab, oyoq barmog'ingni ko'tarib, joyga qaytaring. Ikkala oyog'ida ham navbat bilan turing.
- Oyog'ingizni yuqori ko'taring, oyoq barmog'ingiz bilan tizzaga tegib, oyog'ingizni ichki uyingizda qoldiring. Ikkala oyog'ida ham muqobil qilib turing.
- Yon hujumlar - ekshalatsiyaga kirib, hujumga kirishdi, jasad yiqilib, oldinga siljiydi. Nafas olishda - IP, ekshalasyonda - hujum.
- Hujumni va jismoniy mashqlar qo'shing. Biz o'ng oyoq bilan o'ynaymiz, biz markazga, oyog'ining o'ng oyog'iga qaytib ketamiz - biz tomonga o'girilib, erga qaytamiz. So'ngra chap oyog'ingiz bilan o'girilib turing.
- Biz avvalgi mashqni mashqlar bilan bog'laymiz - biz burunni burunni tizzagacha ko'targan holda aylantiramiz.
- Nafas olayotganda biz qo'llarimizni yuqoriga uzatib, o'zimiz va qo'limiz bilan oyoqlarga cho'zilib, ekshalatsiyani oldinga cho'zdik. Yuragimiz ortga ko'tarilamiz, qo'llarimizni bosh tomon uzaytiramiz, ularni namaste qilib tushiramiz.