Agar vaznni yo'qotish masalasi bo'lsa, dunyoda ayollarga qaraganda kuchli irodali va qat'iy mavjudotlar yo'q. Shuning uchun, hatto dangasa, xiralik va xakerlik variantini ham ko'rib chiqmasdan, biz qizlar uchun fitness dasturida o'zingiz bilan mukammal tanangizni yaratishni maslahat beramiz.
Dastur nimadan iborat?
Chiroyli va ingichka bo'lish sizning barcha kamchiliklaringizni (yoki hech bo'lmasa bunga intilish uchun) xalos bo'lishni anglatadi. Buning uchun qizlar uchun fitness trening dasturi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- yurak-qon tomir tizimining chidamliligi va yog 'yoqish uchun yurak-qon tomirlari;
- Kuchli mashqlar bilan mashaqqatli mashqlar - chiroyli yordamni sotib olish;
- "Muammoli joylarda" mashqlarni bajarish - mahalliy kamchiliklarni bartaraf etamiz.
Sinflar uchun nima talab qilinadi?
Bugungi kunda qizlar uchun mo'ljallangan fitness dasturimiz sizdan minimal uskunalar talab qiladi. Erga mashq bajarish uchun gilam yoki karimat kerak, shuningdek, gulchambar uchun 15 kilogramm og'irlikdagi bir sumkasi (uni ikki dambling bilan almashtira olasiz).
Mashqlar
- Kardioinfektsiyalash - oyoqlarning yirtilib ketishi bilan yugurish. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkadan ko'ra kengroq. Biz siqib qo'yamiz, biz qo'limizni erga tushiramiz, itarib tashlaymiz va yuqoriga sakraymiz. Keyin pastga tushamiz va o'tishni takrorlaymiz. O'tish - nafas paytida, tushib - nafas olish.
- Yugurish - tekis oyoqlarda qiyin bo'lganlar, egilgan tizzalarda surishlarni bajarish.
- Biz bo'rilarimizni tarbiyalaymiz - biz to'rtdan boshlaymiz, oyoqlarini ko'taramiz. Pastki orqa tomonga e'tibor qaratishimiz kerak - uni egmaslik kerak emas, va paypoqlar ustida - ular o'zingizga qaratilishi kerak. Ikkinchi bo'limni takrorlaymiz.
- Biz matbuotni yura boshlaymiz - biz erga o'tiramiz, qo'llarimiz yerga yotqiziladi, oyoqlarimiz mo'raladi. Oyoqlari yerdan yirtilgan va ayni paytda orqangizni orqaga tashlab, oyoqlarini to'g'rilaydi. Oyoqlarini burish, tizzalarni torting va ko'kragiga.
- Ichki uyalar uchun svatbalar - biz elkalariga 15 kg vaznga ega bo'ldik. Keng tayanchdagi oyoqlar, paypoqlarni bir-biridan ajratish, ichakchalar ichkariga siqib qo'yilgan. Squatting, maksimal ravishda oyoqlarini tomonga burish.
- Qizlar uchun ushbu fitness dasturi uyda ishlash uchun mo'ljallangan va intervalli mashg'ulot kategoriyasiga kiradi. Har mashq 30 soniya davomida amalga oshiriladi, keyin mashqlar orasidagi 10 soniyadan keyin davom etadi.
- Barcha mashqlar uchta blokda takrorlanadi va bloklar orasidagi masofa - 1 minut.
Bugungi mashg'ulotlar yordamida siz ichki oyoqlarni qanday ko'tarib olishingiz, matbuotni pompalay olishingiz, orqangizni mustahkamlashingiz, orqa mushakdan taranglikni bartaraf qilishni o'rganasiz, bu esa yashash tarziga bog'liq.