Sportdagi ko'plab oziq-ovqat turlari mavjud - tanish bo'lgan oqsillardan to hozirgacha begona izotoniklarga qadar. Aytgancha, bu juda foydali mahsulot. Uzoq muddatli va mashaqqatli mashqlar paytida tananing haddan ortiq yuki bor va ko'p foydali moddalar sarflayotgani sir emas. Izotoniyaning ta'siri organizmning yo'qotilishi va kuchlarni tezda tiklashga qaratilgan. Buni sotib olishning hojati yo'q - o'zingizning qo'lingiz bilan xuddi shunday ichimlikni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Izotonik nima?
Sportchilar, ayniqsa, professional, muntazam ravishda tanani zich ish yuklaydi. Vitaminlarni muntazam iste'mol qilish va to'g'ri oziqlantirishga qaramasdan, trening davomida ko'plab foydali moddalar iste'mol qilinmoqda, bu esa zaiflikka sabab bo'ladi va kuch ishlatish zarur. Oddiy suv har doim ham sportchining ohangini tiklashga qodir emas. Bunday paytlarda ularga izotonik yordam keladi - ular tezda energiya olish va har qanday ta'limning oxirigacha hushyor bo'lishga yordam beradi.
Agar shisha suv va isotonik shishani tanlasangiz - zich yuklar davrida ikkinchisini tanlash yaxshidir. Ammo, faqat stressga o'rganib, tezda chiqib ketadiganlar uchun foydali bo'ladi. Ularni mashq paytida, shuningdek, kichkinagina yutgandan keyin ham olib boring.
Uyda izotonik qilish qanday?
Izotonik tarkibida noyob yoki odatiy bo'lmagan qismlar mavjud emas - odatda uglevodlar va elektrolitlar qo'shilib, suv qo'shiladi (natriy, kaliy va magnezium qo'shiladi, ular uy sharoitida juda qulaydir).
Uyda izotonik qilishdan oldin, siz barcha kerakli tarkibiy qismlarni to'plashingiz kerak. Odatda, bunday ichimlik iste'mol qilishdan oldin tayyorlanadi.
Uyda izotonik samaralimi?
Uyda sof oqsilni ajratib olishga urinishdan farqli o'laroq, qo'lda ishlab chiqarilgan oqsilni yaratishga harakat qilayotganlarning barchasi uchun samarasiz bo'lib, izotoniklarni o'z qo'llari bilan tayyorlash juda oson. Bundan tashqari, uning tuzilishining soddaligidan kelib chiqqan holda, u organizmga do'kon analogiga qaraganda yomon ta'sir qiladi, va tabiiyki, limon suvi kabi tabiiy tarkibiy qismlardan foydalanganda, bu narsa mumkin va yaxshiroqdir.
Izotonni qanday tayyorlash mumkin?
Har bir inson uchun mavjud bo'lgan juda oddiy oddiy izotonik retseptni ko'rib chiqaylik. Ehtimol, uni yaratish uchun kerak bo'lgan hamma narsa allaqachon sizning uyingizda!
Isotonik tabiiy
Tarkibi:
- tuz - 0,5 tsp;
- shakar - 4 choy qoshiq;
- suv - 0,5 litr;
- 1 limon sharbati.
Tayyorlash
Suvga barcha qismlarni qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Tayyorgarlikdan keyin darhol foydalaning.
Isoton yarim professional
Tarkibi:
- suv - 3 litr;
- Kaliy xlor (4%) - 10 ml;
- Magnezium sulfat (25%) - 1,5 ml;
- changda glyukoza - 25 g;
- shakar - 20 choy qoshig'i;
- natriy vodorod karbonat -2g.
Tayyorlash
Suvga barcha qismlarni qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Aralashmasi muzlatgichda taxminan 10 kun davomida saqlanishi mumkin.
Isoton apelsin
Tarkibi:
- asal - 20g .;
- Yangi siqilgan apelsin sharbati - 30 ml;
- dengiz tuzi - 0,5. choy qoshiq;
- suv - 2 stakan (400 ml).
Tayyorlash
Iliq suvda navbati bilan barcha tarkibiy qismlarni qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Barcha tarkibiy qismlar tarqalganidan so'ng, ichimlik foydalanish uchun tayyor.
Izotonni qanday qilishni bilish uchun tabiiy tarkibli retseptlar yomon saqlanmaganligini esdan chiqarmaslik kerak, shuning uchun ularni mashq qilishdan oldin (yoki mashg'ulotdan so'ng, agar siz ularni sessiya oxirida olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz) ularni tayyorlash tavsiya etiladi.