Ko'pincha tananing go'zalligini kuzatib turadigan va sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan ayollar protein va geyner o'rtasidagi farqni aniqlay olmaydi. Va nima uchun ba'zi sportchilar murabbiylarni, faqat boshqa protein kokteyllarini , uchinchisini va ikkalasini ham ishlatishni maslahat beradilar. Ushbu maqolada biz ushbu savolga javob berishga harakat qilamiz.
Geyner bilan oqsil o'rtasida qanday farq bor?
Protein uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olmaydi, yuqori protein qo'shimchalar.
Gainer ko'pincha karbongidrat va protein tarkibiy qismlaridan tashkil topgan yuqori kaloriya aralashmasidir.
Ushbu ikki modda turli muammolarga ega. Proteinlar mushaklar massasiga oqsilni etkazib beradi, bu esa mushaklar qurilishiga asos bo'lib xizmat qiladi. Geynerning kaloriya miqdori organizmga energiya tejalishiga yordam beradi va bu o'qitishning intensivligi va samaradorligini oshiradi.
Garchi birinchi qarashda geynerdan foydalanish oqsildan ko'ra foydali bo'lgandek tuyuladi, chunki u tarkibida oqsillar ham mavjud, ammo batafsil nuqtai nazarda geyner bilan protein o'rtasidagi farqni ko'rish mumkin. Aslida shundaki, organizmning kaloriya bilan ko'p miqdorda supersaturatsiyasi geynerlarda joylashgan bo'lib, teri osti yog 'qatlamining o'sishi kabi mushaklarning ko'pchiligini tashkil eta olmaydi. Yalang'och jismoniy shaxslar uchun geyner eng kerakli tanlovdir, chunki u sizga kerakli tana vaznini olishga imkon beradi, lekin boqish uchun moyil bo'lgan ayollar uchun xavf mavjud.
Gainer tanaga zarar yetkazishga qodir emas, lekin agar u noto'g'ri ishlatilsa va mutaxassis bilan maslahatlashmasa, kutilgan ta'sir bo'lmaydi.
Proteinlar va uglevodlarning tarkibida farq qiluvchi turli xil geynerlar mavjud.
Go'dak va oqsilni qanday ishlatish kerak?
Etakchi mutaxassislar geynerlarni yuqori uglevod tarkibiga ega bo'lishni tavsiya etadi - og'ir jismoniy yuklamasdan oldin, shuningdek, band bo'lgan kunlarda, hatto bir qismini ham ko'paytirish mumkin. Bu holda energiya zahirasi mushaklarda yaratiladi, bu esa almashinuv jarayoni uchun juda zarur.
Treningdan so'ng tarkibida katta miqdorda zardob oqsili, tez karbongidrat va glutamin mavjud mexnatlarni ichish tavsiya etiladi.
Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, bu geyner yoki oqsilni tanlab olish, albatta, bu ikki qo'shimchani birlashtirish uchun eng yaxshi narsa ekanligi aniq bo'ladi.
Gainers, yalang'och tana tuzilishi bo'lgan ayollar uchun ko'proq mos keladi. Ushbu mahsulot tananing vaznini va mushaklarini oshiradi. Agar sizda tishlamoq uchun vaqt topolmasa, siz faqat tanangizni mexnat-geyner bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Ammo, to'laqonli moyillikka ega bo'lgan ayollar ehtiyotkorlik bilan, yuqori karbohidrat qo'shimchalaridan foydalanadilar va ko'pincha oqsilni olishadi.
Agar siz sport zobitida faol ishtirok etmoqchi bo'lsangiz, unda butunlay sog'lom oziq-ovqat va muvozanatli parhez tanani zarur mikroelementlar bilan ta'minlamaydi. Bu erda, oqsil va geynerlar qutqarishga keladilar, bu esa tananing tiklanishini tezlashtirishga va ovqatni zarur miqdordagi kaloriya bilan to'ldirishga yordam beradi.
Protein va geynerlarni bir vaqtning o'zida birlashtirish usullari ham mavjud. Qabul qilish teng, mutanosib darajada amalga oshirilishi kerak. Bu holda, tanangiz to'g'ri miqdor va energiya va oqsil moddasi bilan ta'minlanadi. Ushbu qo'shimchalarni birlashtirishda eng muhim narsa kerakli dozani to'g'ri aniqlashdir. Geynir va oqsillarning oziq-ovqat qo'shimchalariga kirishi va ularning haddan ziyod iste'mol qilishlari oshqozon bezovtalanishiga va oshqozon-ichak traktining boshqa muammolariga olib kelishi mumkin. Shu sababli, sizni malakali maslahatlashadigan mutaxassisdan maslahat so'rang.