Bükme belni yanada aniq qilish, yog'dan qutulish va matbuotning mushaklarini pompalamoqda. Shuningdek, orqa miya og'rig'iga qarshi kurashish uchun ham imkoniyatlar mavjud. Yaxshi natijalarga erishish va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun qayish mashqlarini qanday bajarishni bilish muhim, ayniqsa, har bir narsa o'murtqa tegishlidir. Shuning uchun mashqlarni bajarish uchun to'g'ri uslubni bilish muhimdir.
Matbuot uchun burilishni mashq qiling
Ushbu mashqning turli xil variantlari mavjud, ular matbuotning turli qismlarini ishlab chiqishga qaratilgan bo'lib, biz klassikalarga e'tibor qaratamiz. Qatlamlarni bajarish uchun tizzalaringizni bükünüz, orqa tomon o'tiring. Qo'llar tirsaklarda egilib, quloqqa yaqin joyda. Bog'ni erga bostirib qo'yishda muhim ahamiyatga ega. Ekshalang, tananing yuqori qismini ko'taring, o'rta va pastki qismlarini hali ham ushlab turing. Bo'yinni burish kerak emas, chunki bu jarohatlar xavfini oshiradi. Joyni bir necha soniyagacha aniqlang, so'ngra nafas oling, dastlabki holatni oling.
Orqa mushaklarni burish mashq qiling
Ko'pchilik o'murtqa og'riqni his qiladi, bu odatda yurish yoki o'tirish vaqtida noto'g'ri pozitsiya bilan bog'liq. Katakchalar tufayli siz yoqimsiz hissiyotlarga dosh bera olasiz. Takrorlangan mashqlar buralib qolishi bel og'rig'iga yordam beradi va qorin bo'shlig'ida yog' miqdori kamayadi. Buning uchun gorizontal holatga o'ting, qo'llaringizni yelkaga ko'taring. Ekshalab, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, ular orasidagi to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak. Torsonni harakatga keltirishda qo'lingizni ushlab turmaguningizcha, oyoqlarini pastga tushiring. 15-20 soniya davomida ushlab turing va keyin oyoqlaringizni ko'taring va ko'taring. Boshqa yo'nalishda takrorlang.
Bel uchun mashq qilish
Go'zal bel uchun matbuotning mushaklarini yaxshilash kerak, shuning uchun bu holda burchakli burmalar imkon qadar yaxshi. Gorizontal holatga o'ting va oyoqlarini 60 graduslik burchakka burishingiz mumkin. Tirsaklarda egilgan qo'llar qulog'ingizga yaqinroq bo'ling. E'tibor bering, loin zaminga mahkam bo'lishi kerak. Bir paytning o'zida tizzani va qarama-qarshi tomonni ko'tarib, bir vaqtning o'zida ko'taring. Nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, qayta-qayta takrorlang. Eğimli burmalarni bajarishda yukni oshirish uchun siz tizzalarini tortib ololmaysiz, ammo oyoqingizni uzaytirasiz.