So'nggi yillarda mashq juda mashhur bo'lib keldi. Mashqlar barlarda va gorizontal chatlarda ko'cha mashqlari. Ko'pchilik, bu o'smirlik o'g'illari uchun dam olish deganidir, lekin bugungi kunda ko'plab ayollar va qizlar ko'cha bilan shug'ullanishni afzal ko'radi va mukammal jismoniy shakliga ega. Sport-klublarda katta pul sarflashlari kerak emas, yaxshi mashqlar uchun kerak bo'lgan hamma narsa - sport formasini, hovlidagi gorizontal bar va yaxshi kayfiyat.
Aytgancha, juda ko'p shubha qilishingiz mumkin, masalan, temirsiz orqaga aylanasiz. Va siz atrofga qarayapsiz va barda hovlidagi o'yinlarni sevadigan odamga qarasangiz, bunday odamning jismoniy shakli deyarli mukammaldir va uning treyningda gorizontal chivin va chiziqlar shaklidagi asboblardan tashqari, bir kilogramm temirdan foydalanmaydi.
Orqangizni qanday yuvish mumkin: Mashqlar
Bugun biz bar va barlarda orqa mushaklarining qanday tez surtilganligi haqida sizga ma'lumot beramiz.
- Ko'krakka keng qo'l qovushtirib olish . Qo'lingni imkon qadar kengroq qilib qo'ying. Sekin-sekin ko'kragingiz bilan barga tegib, boshlang'ich holatiga qaytishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida, orqadagi mushaklar bitsep emas, balki ishlashi kerakligini unutmang.
- Ko'krakqa keng burilishni tortib olish . Qo'lingni kengroq ushlang, ushlab turing. Sekin-asta torting, ko'krak bilan gorizontal chiziqka tegib ko'ring, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jismoniy mashqlar paytida, salgina harakat qilmang.
- Oyoqlarini ko'taring . Qo'lingizni qo'llaringiz bilan tuting. Sekin-asta tekis oyoqlarini zamin bilan parallel ravishda ko'taring yoki imkon qadar yuqori tizzalarni bog'lab, 2-3 soniya davomida bu holatda qoling va asta-sekin, to'satdan harakatsiz, boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqlar bilan siz nafaqat orqa mushaklaringizni , balki qorinni ham kuchaytirasiz. Har bir mashqni 20-25 marta takrorlang.
Ko'rib turganingizdek, fitnes klubiga ideal sonni topishga, barda mushaklarni pompalamoqqa shoshilmaslik kerak, ba'zan esa uyni hovlida qoldirish va o'zingizni 15-20 daqiqaga bag'ishlash etarli. Shuni unutmangki, har qanday mashqlarni bajarish oldindan issiqlik talab qiladi. Dajjol va 7-10 daqiqagacha issiqlik ajratmang, birinchi navbatda, siz jarohatlar xavfini kamaytiradi, ikkinchidan, dars yanada samarali bo'ladi. O'zingizning go'zalligingiz va sog'lig'ingiz uchun o'zingiz uchun mashq qiling, shuning uchun atrof-muhitni tartibga solmang va barcha mashqlarni sifatli bajaring va yaqinda siz tushingizni tanangizga aylantirasiz, bu har kuni ko'zni quvontiradi.