Orqaga og'rig'i turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, ammo aksariyat hollarda bu kun davomida o'murtqa noto'g'ri joylashuvi bilan bog'liq. Bugungi kunga kelib, og'riq sindromidan xalos bo'lishga imkon beruvchi orqada mashq davolashning samarali mashqlari mavjud. Og'riqning asosiy sababini aniqlash uchun shifokorga borishni maslahat beramiz.
Orqa og'rig'idan mashqlar
Ko'pincha, orqa ichak og'rig'i umidning ustunidan kelib chiqadi. Oddiy mashqlar mashaqqatli kunlik mashg'ulotdan keyin yoki og'irliklarni ko'tarishdan keyin yordam beradi. Keling, murakkab tuzish mumkin bo'lgan ayrim variantlarni ko'rib chiqaylik.
- Twisting . Kresloga o'tirib, tizzalaringizni bükünüz. Qo'shimcha e'tiborni yaratish uchun qo'llar chetga suriladi. Oyoqlarini ko'taring, tizzangizni to'g'rilamagin, so'ngra ularni pastga, keyin chapga, keyin esa o'ngga. Har bir nuqtada 15 soniya ushlab turing. va keyingi mashg'ulotlar vaqtni ko'paytiradi. Nafas olish mashqini to'satdan harakatlarsiz bajaring.
- Mahi oyoqlari . Quyidagi mashq bemorni qaytarish va oldini olish uchun javob beradi. Orqa tomonga qo'lingizni qo'ying va qo'llaringizni boshingizga qo'ying. Bir oyoqni ko'taring va balandlikni o'zgartirmasdan uni tomonga olib boring. Xuddi shu tarzda, uni asl holatiga qaytaring. Jismoniy mashqlar paytida elkangizni joydan ko'tarmaslik muhim.
- «Basket» . Orqa og'rig'idan qutulish uchun siz uzaytirishingiz kerak. O'zingizni qorin bo'shlig'iga qo'ying va pastki orqa tomonga egilib, oyoqlarini ushlang. Uzatishga harakat qiling va maksimal kuchlanishni saqlang. Siz oldinga va orqaga yugurasiz.
- Kobra . O'zingizni qorin bo'shlig'iga qo'ying va qo'llaringizni erga qo'yib, kobra kabi bo'lish uchun orqa tomonni yumshoqroq bükünüz. Boshning orqasiga burilmagan bo'lishi kerak. Bir oz ushlang va pastga tushing. Vertebra orqasidagi vertebra pasaytirish, hamma narsani yumshoq qilib qo'yish muhimdir. Yodda tuting - to'satdan harakat qilmang.
Orqaga tayoq bilan mashq qiladilar
- Oyoqlaringizni elkangizdagi kengliklarga qo'ying, qo'llaringizga tayoq olib, pastga tushiring. Nafas olish, qo'llaringizni ko'taring, bir necha soniya ushlab turing, so'ng pastga egilib, taglikka tayoq bilan urinib ko'ring. Yarim daqiqa davomida bu pozitsiyani to'xtating, lekin nafasingizni ushlab turmang. Tinglaringni to'g'ri tuting.
- Sog'lom orqa uchun keyingi mashqlar to'g'ri turishga yordam beradi. Qo'llar tirsaklarga egilib, tayoqni tortib olishlari kerak. Qo'lingizni oldingizga tashlang va ularni oyoqlariga parallel tuting va oldinga yuring. Bir vaqt uchun maksimal nuqtada turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.