Qo'ltiq ostidagi yog 'shikoyat qilishning sharmandali joyi bo'lgan narsa. Odamlar global muammolarga ega: ichki uyalar, qovoqlari, oshqozon va qo'ltiq ostidagi shikoyatlar. Xo'sh, tananing boshqa qismlari sizning talablaringiz bilan mukammallik va uyg'unlikka erishgan bo'lsalar, sizning qo'llaringiz ostiga tashlanishingiz va yog 'olishingiz uchun barcha huquqlaringiz bor. Shu bilan birga, agar yog 'qatlamlari nafaqat bu hududni bezovta qilmasa, aerobik yuk va xun yordami bilan ortiqcha vazndan umumiy daromad olishni boshlash tavsiya etiladi. Siz qarayapsizmi, yog 'butun tanadan chiqib ketadi. Nima bo'lishidan qat'i nazar, nima bo'lishidan qat'i nazar, qaror qabul qilsangiz, qo'l ostingizdagi yog'larni qanday olib tashlash haqida haqiqatni aytamiz.
Sabablari
Ba'zilar, qo'ltiq ostidagi yog 'oshqozondagi yog' bilan bir xil ekanligiga ishonishadi. Hechqisi yo'q. Bizning tanamizdagi yog 'har qanday joyda "saqlash" ga moyil, ammo qo'ltiq ostidagi zonada emas. Sizning kamchiliklaringiz sabablari quyidagicha bo'lishi mumkin:
- noto'g'ri duruş;
- ko'paygan triceps;
- gormonal kasalliklar;
- qo'ltiq ostidagi qon aylanishining yomonligi.
Bu sabablarga ko'ra, ehtimol siz o'zingizni tanigansiz. Uni unga tavsiya qilamiz.
Yomon holat
Ha, kompyuterda, keyin televizorning orqasida, stolda, metroda / avtobusda / trolleybusda / shaxsiy avtomobilda o'tirish - nafaqat XXI asrning qulayligi, balki bizning raqamimizga ham zarar keltiradi. Shu jumladan, qo'ltiqlar ham azoblanadi. Tajribani o'tkazing. Sizning uy kozoklaringizni va boshqa uy qurgan kostryulkalaringizni olib tashlang, onaning tug'ilgan oynasi oldida turing. Ustini burib, rasmingizga qarang. Yog 'tushadi? Qaerda? Qo'l ostidagilar va faqat u erda emas, to'g'rimi? Endi sizning orqa tomoningizni to'g'rilab, mag'rur ispaniyalik raqqos kabi egilib qoling. Yog 'osilgan? Biz qo'ltiq ostidagi yog 'chiqarishning birinchi qadamiga yondashdik. Agar siz ushbu pozitsiyani juda jiddiy deb hisoblasangiz ham, o'zingizni tuting. Bir tekis mag'lubiyatga o'xshash, hatto kichik qorin ham ko'rinmas, koltuklar haqida nima deyishimiz mumkin?
Biz "o'ng" mushaklarimizni pompalaymiz
Biz hozirda ular haqida batafsil ma'lumot berib, tish-tirnoqlarni eslatib o'tdik. Asos sifatida, kundalik hayotimizda bizning triceps foydasiz va agar u go'zallik izlamagan bo'lsa edi, biz ularni sezmas edik. Triseps qo'lning pastki qismida, tirsakkacha yuqorida joylashgan va qisman qo'ltiq ostiga o'tadi. Qo'l mashqlar qilib, qo'ltiq ostiga yog 'olib tashlash haqida.
- Suzish - siz orqa va qo'llar uchun yaxshiroq narsa yo'qligini bilasiz. Har bir maromda yarim soat davomida uch marta haftada uch marta suzish va bir oyda yog 'qo'lqopsizligi bo'lmaydi. Bu juda oddiy: suzish va suzish bilan suzmoq, orqaingiz egilib, kuchsizlashadi, buni sezmaysiz, soxta qutulasiz. Triceps, biceps va boshqa muhim muskullar yetib boradi va siz nima uchun aslida suzishni boshlaganingizni unutasiz, chunki hech qanday yog' yo'q.
- Dambullar - agar siz erga ishlov berishni xohlasangiz, qo'ltiq ostidagi kurashda sizning qo'g'irchoqlar sizga yordam beradi. Qo'llaringizni va elkalaringizni maksimal darajada oshirishga, mashqlarni bajarishga, turish va yolg'on gapirishga harakat qiling. Dambillarning og'irligi 0,5 kg dan eng kichikini tanlashi mumkin - baribir o'qimagan qo'llaringiz uchun bu etarli.
- Tushunchalar - triceps uchun maxsus turdagi surishtiruvlar mavjud, bu biz uchun kerak. Qo'llar allaqachon elkalariga qo'yilgan va siqila boshlaydi. Kuniga o'n marta uchta yondashuvni bajaring. Chidamaydi va ishlamaydi. Esingizda bo'lsa, qancha qo'llar turgan bo'lsa, shuncha ko'p
triceps ustida yuk.
Qon aylanishi bilan bog'liq holda, har qanday jismoniy faoliyat bu sohada qon oqishini ham oshiradi. Qo'lingni yutib, qo'llaringizni, tirsaklarni va elkalarni aylantirishga urg'u berib, so'ngra suzish, dambovka va push-uplarga e'tiboringizni qaratasiz.
Agar siz yuqorida ko'rsatilgan barcha narsalarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ammo qo'ltiq ostidagi yog 'tark etilmagan bo'lsa, sabab gormonlarda bo'lishi mumkin. Gormonal kasalliklar qo'ltiq ostidagi yog 'birikmalarini va buyraklar ustidagi hududni keltirib chiqarishi mumkin, bularning barchasi gormonlarni tahlil qilib, shifokorni hal qilishga yordam beradi.