Ushbu mashqlar tizimining muallifi yaponiyalik yugurish bo'yicha murabbiyning sobiq murabbiyi Izumi Tabata. Mashqlarning mohiyati juda oddiy - intervalli mashg'ulotlarning jadal sur'atlarda kerakli mashqlarni bajarish uchun mos va mos ravishda bajaring. Asosiy shart - birlik vaqti uchun maksimal takroriy sonini bajarish.
Bu holatda, biz qorin uchun tamaki tamoyili bo'yicha mashqlarning foydalari haqida - ko'pchilik ayollar uchun eng og'riqli mavzu haqida gapiramiz. Tamaki biz matbuot uchun klassik mashqlardan foydalanamiz, lekin biz ularni taymer ostida ijro etamiz - mashqlar deyarli hech qanday dam olishsiz, bir davrada amalga oshiriladi.
Band bo'lgan ayollar qorin mashqlari haqida aqldan ozish kerak, chunki kuniga 4 daqiqada (mashg'ulotning bunday miqdori har kuni topilishi mumkin), haqiqiy mushak yonishidan oldin matbuotni ishlating.
Matbuot uchun tamaki mashqlari majmuasida biz sakkizta mashq bajaramiz, ularning har biri 20 soniya, dam olish - 10 soniya, natijada treningning davomiyligi 4 minut bo'ladi.
Kompleks - qorinning tamaki deklaratsiyasi
- Orqa tomon burishimiz - biz orqada yotganmiz, qo'llaridagi qulflar, tizzalardagi oyoqlar bükülmüş, bel qisqarib, erga tiqilib, tirsak tomonga qaraydi. Nafas olish vaqtida biz boshdan, skapula, ko'krakni erdan yirtib, yuqoriga cho'zamiz. Biz ilhom bilan tushamiz.
- Biz erga o'tiramiz, oyoqlarini erdan yiqitamiz va ekshalasyonda oyoqlarimiz bilan chapga va o'ngga aylantiramiz.
- Orqa tomon yotib, boshini uzatgan qo'llar, tizzalardagi oyoqlari, oyog'idagi oyoqlar. Ekshalatsiyadan so'ng biz tomonga burilish bilan tananing to'liq ko'tarilishini ta'minlaymiz, qo'llar atrofga aylanadi. Ilhomda biz IP ga tushamiz va boshqa tomondan qo'llarni almashtirib turamiz.
- IP - qo'llar ostida bacaklar, oyoqlari oldinga cho'zilgan. Nafas olishda biz oyoqlarini erdan yechib, tezroq surishtiramiz.
- "Velosiped" - boshning orqa tomonidagi qo'llar, oyoqlari bükülmüş. Ekshalakda biz tanadan ko'tarilib, tanamizga oyoqlari bilan cho'zamiz, biz tanani o'ng tomonga aylantiramiz, chap tizzamizni o'ng tirsakqa uzaytiramiz, chapga aylantiramiz, o'ng tizzimizni chap tirsagiga sudraymiz.
- IP - orqada yotadi, qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilib, oyoqlari tizzadan o'ralgan. Ekshalatsiyada o'ng to'pig'ingni o'ng to'pig'iga, keyin chap qo'limiz bilan chapdan tovonga uzaytiramiz. Erdagi korpuslar qaytib kelmaydi, biz har ikki tomonni doimo almashtiramiz.
- IP - biz yarmimizdagi qo'llarimizga zamin ustida turamiz, oyoqlarimiz tizzaga, erga oyoqlariga bog'lab turadi. Nafas olishda biz ekstansor harakatlarini boshlaymiz - biz oyoqlarini oldinga cho'zamiz, ularni erdan yiqitamiz, qo'llarimizni tirsaklarga burkab, tanani oyoqdan olib tashlaymiz. Keyin tizzadan oyoqlari tizilib turadi, tananing oyoqlariga cho'zilib, tirsaklarni egishadi.
- Quboqlarning tagiga yopishgan qo'llar, erga yotib, oyoqlari oldinga cho'ziladi. Ekshalatsiyaga vertikal holda o'ng burchakdan chapga, keyin esa o'ng oyog'iga ko'taramiz, so'ngra pastga tushamiz - birinchi chap, keyin o'ngga. Shunday qilib, biz o'z navbatida oyoqlarini ko'taramiz va tushiramiz.