Aminmanki, ko'plab ayollar uning beliga va oshqozoniga juda mos tushadi. Ushbu tushni amalga oshirish uchun to'g'ri ovqatlanish va sport o'ynash kerak. Qorin va bel uchun maxsus gimnastika mavjud, biz bu haqda gaplashamiz. Muntazam qilib turing, har kuni, har kuni takroriy sonini ko'paytirishga harakat qiling. Shuningdek, umid uchun nafas olish gimnastikasi mavjud bo'lib, uning asosiy printsipi mushaklarning kuchayib borishi va nafas olish vaqtida bo'shashishi kerak. Keling, mashqlarga to'g'ridan-to'g'ri boraylik.
Matbuotni silkit
Zinada yotish, tizzalar bükülür, shuning uchun tanangizning asosiy diqqatni to'piqlari ostidadir. Qo'lingni qo'lingizning boshiga qo'ying va qulfni mahkamlang. Sizning vazifangiz magistralning ustki qismini ko'tarish uchun nafas olish va uni nafas olish orqali tushirishdir. Bosh va tananing orasidagi burchak taxminan 30 daraja bo'lishi uchun ko'taring. Taxminan 12 nafar vakili bor. Bu belning har qanday gimnastika kompleksida majburiy mashqdir.
Murakkab matbuot
Endi biz birinchi mashqni biroz qiyinlashtiramiz. Qopqoqlardan to'pni yirtib tashlashingiz va tizzaga navbat bilan tirsagingizni tushirishingiz kerak. Taxminan 20 marta takrorlang.
Plank
Har bir inson mashhur va mashxur mashqdir. Badaningiz bevosita turishi kerak bo'lsa, paypoq va tirsak ustida yotganingizda. Bunday raftada siz 1 daqiqa turishingiz kerak. Ushbu mashqni murakkablashtirish uchun birinchi bir oyog'ini, so'ngra ikkinchisini ko'taring. Agar siz ushbu mashqni har kuni qilsangiz, unda bir oy ichida ajoyib natijaga erishasiz. Ayni paytda, gimnastika sohasida bel va kalta uchun ham bunday mashqlar mavjud.
Yuki bilan moyillik
To'g'ri turing va oyoqlaringizni elkasiga qo'ying, dambarlar yoki litr idishlarni tortib oling. Qo'llarini ko'taring va tirsaklarga ozgina egilib qoling. Endi esa, o'ngga, keyin esa chapga suyanib, tanani oldinga surishga harakat qiling. Taxminan 20 marta takrorlang. Ushbu gimnastika qorin va yonboshlar uchun 100% ga qarashga yordam beradi.
