Orqa va orqa miya mashqlari uchun noyob "timsoh" ham shifobaxsh va profilaktik hisoblanadi. Uning ta'siri spiralga o'xshash o'murtqa buralish printsipiga asoslangan.
Orqaga "timsoh" mashqlari - qoidalar va ko'rsatmalar
Ushbu mashq majmuasi shunchalik ulkanki, uni yosh va qari yoshdagi odamlar foydalanishi mumkin. "Timsox" mashqi kompleksi nafas olish bilan bog'liq yoga momentsim bilan umumiydir: nafas olishda burish-burish amalga oshiriladi, so'ngra pozitsiyangiz aniqlanadi va yivlanadi, boshlang'ich holatiga qaytib kelganingizda ekshalasyon amalga oshiriladi.
"Timsox" mashqlarini bajarish, bo'sh qorniga, mushaklar va bo'g'inlarni cho'zish yoki shikastlashga imkon bermaydigan farovonliklarni eshitish kerak. Mashqlar zavq va og'riqni keltirishi kerak - signal.
Intervertebral disk jarohati, orqa miya nuqsonlari, osteoxondroz, radikulit , pelvis mintaqasida rouming bozuklukları va boshqa ko'plab muammolar uchun orqaga "Timsox" mashqlari yordam beradi. Sog'lom odamlar uchun bu mashqlar moslashuvchanlikni rivojlantirishga va orqa mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi. Aniqlanish davrida diskogen kasalliklarga ega kontrendikulyar kompleks.
Orqa va orqa miya "timsoh" ni mustahkamlash uchun mashqlar majmuasi
- Dastlabki to'rt mashqning dastlabki pozitsiyasi (NP) orqa tomonda, qo'llar orqa tarafi pastga tomon cho'zilgan. Oyoqlari cho'zilgan, elkalari kengligi bilan ajralgan, koptoklar esa erga yotqizilgan. Bükme shu tarzda amalga oshiriladi: bosh chapga, tanaga va oyoqlarga - chapga (o'ng sonda, shuningdek, sirtdan uzilib qoladi) aylanadi.
- Oyoqlar birgalikda, tizzalaridan egilib, oyoqlari erga yotqizilgan. Burish paytida bosh bir yo'nalishda aylanadi, oyoqlari bir-biriga tushadi.
- Oyoqlari tizzalardagi egilib, iloji boricha kengroq bo'lib ajralib turadi, biqinlar va oyoqlar erga tegishlidir. Omurgani burish paytida barcha uzunlikning har ikki oyog'i ham zamin bilan aloqa qilishi kerak.
- Bir oyoq bükülü va erga qaraydi, ikkinchisi - tizzasidan yuqorisida oyoq Bilagi zo'r joyga tegib, birinchi bo'lib yotadi. Burish paytida oyoqlarning joyini ushlab turish va imkon qadar erga yotqizish kerak.
- NP - o'tirish, oyoqlari elka kengligi masofasidan ajraladi va uzaytiriladi, bacaklar erga bostiriladi, qo'llar orqaga qaytariladi va tanani to'g'ridan-to'g'ri orqa miya bilan ushlab turadi. Burish paytida bosh bir tomonga, tanani esa teskari yo'nalishda aylantiradi (oyog'i va oyog'i erdan chiqadi).
Har safar NPga qaytib kelganingizda, burishingiz teskari yo'nalishda amalga oshiriladi. Nafas olish tartibini kuzatish juda muhimdir: nafas olish, pauza qilish, ekshalatsiyaga qaytish. Mashqlar 4-5 marta takrorlanadi.