Issiqlik - qo'shma aloqa qurilmasini safarbar qilishga qaratilgan mashqlar to'plami. Afsuski, tinglovchilarning 95% mashg'ulotlarni mashq qilishdan oldin mashq qilishni e'tiborsiz qoldiradi, chunki bu "bo'sh" dam olish deb hisoblanib, muskullarni «nasos» qilish jarayoniga bevosita borish juda samaralidir.
Issiqlik nima beradi:
- o'qitishdan oldin to'g'ri isitma yurak urishi ritmini 100 martaga / mingacha tezlashtiradi;
- jismoniy mashqlar oldidan cho'zilgan va qizib ketganligi sababli qon aylanishi va mushaklarning qon oqimi faollashadi;
- issiqlik nerv impulslarini uzatishni tezlashtiradi va bizni aqlan zo'rlik bilan o'rgatishimizga yordam beradi;
- mashq qilishdan oldin yaxshi isinish bizni aerobik yuk bilan ta'minlaydi va metabolizm ishini tezlashtiradi;
- nihoyat, bizni shikastlanishlarimizdan himoya qiladi, chunki isitadigan mushaklar juda oz zararga moyil bo'ladi.
Mashqlar
- Qizlar uchun tayyorgarlikdan oldin bizning qizg'inlashuvimiz oyoq Bilagi zo'rlashdan boshlanadi, ya'ni paypoqlar. Stepping, biz og'irlik bir paypoq boshqasiga.
- Biz oyoqlarini ko'tarib, tizzalariga buralib, ilhomlantiruvchi tarzda yuqoriga qarab ko'taramiz.
- Oyoqlarini biroz kengroq qilib qo'yamiz, ikki tomonning oyoq barmoqlarini tekislaymiz va biroz chimchilamiz. Nafas olish paytida, o'ng qo'lingizni boshingizdan ko'tarib, chap tomonga suyanamiz. O'z navbatida, har ikki tomon ham tez sur'atda takrorlanadi.
- O'ng qo'l ko'krak darajasida ko'tarilib, tanani chap tomonga olib boradi, biz ikkala yo'nalishda ham reversallar qilamiz.
- Oyoqlari elkalarining kengligiga qaytariladi. Ilhom bilan biz qo'limizni ko'tarib, orqamizdan yasalgan ekshalatsiyani ko'tarib, qo'llarimizni oldimizga keltiramiz.
- Biz elkalarni oldinga va orqaga aylantirib dumaloq harakatlar qilamiz.
- Kemadagi qo'llar, biz o'ng va chapga o'girildik, keyin elkalariga qarab turamiz.
- Biz oyoqlarimizdan ot choptiramiz.
- O'ng oyoqqa kechikib, oyog'ini bir oz cho'zdi. Biz kamonning sirtiga kiramiz, tizzani bog'lab, tizzani echib, orqa yuzini cho'zamiz. Ikkinchi bo'limni takrorlaymiz.