Intervalli mashg'ulotlar so'nggi paytlarda juda mashhur edi. Asosiy afzallik - bu sizning raqamingizni vaqt va pulning eng kam mablag'iga tegizish imkoniyatidir. Albatta, bu jozibador, ammo juda kam odam intervalli mashg'ulotga bo'lgan bu sevgi nimaga va qachon boshlanganligini biladi.
90-yillarda intervalli mashg'ulotlar boshlanishi Izumi Tabata tomonidan yaratilgan. Uning nomidan tahmin qilishingiz mumkin, u kilogramm halokati uchun mashhur tizim yaratuvchisi - tamaki deklaratsiyasi.
Tabata o'sha yillarda yaponiyalik yugurish bo'yicha murabbiyning murabbiysi edi va qisqa vaqt ichida jangchilarini shakllantirishga harakat qildi. U bu usulni topdi - 4 daqiqa ta'lim, 8 tur 20 soniya davomida. Bu musobaqadan oldin skeyterlardan yog 'olish uchun, ularning muskullarini rivojlantirish va raqobatdan oldin ularning chidamliligini oshirish uchun etarli edi.
Nima uchun tamaki mashqlar tizimi ishlaydi?
Tabata hipoksiyadan - kislorod etishmasligidan samaralidir. Jismoniy mashqlar davomida 20 soniyadan so'ng maksimal tezligi va g'ayritabiiy urinishlarini qo'llash bilan, organizmda faol ishtirok etadigan kislorod kerak. Zarur bo'lgan miqdorda, u emas. Shuning uchun, ta'limdan so'ng, kompensatsiya davri boshlanadi - o'pka havo faol ravishda so'riladi va buni sezmasdan biz faol yog 'yoqish jarayonida turibmiz.
Oksidlangan qon tanamizning har bir hujayrasiga kiradi va yog 'hujayralarining ishlatilishidan kelib chiqadigan massiv rekonstruksiya olib keladi.
Tabata asosiy metabolizm tezligiga ta'sir qiladi, ya'ni tananing mutlaqo boshqa rejimda ishlashini anglatadi - yog 'yoqishi.
Har biri 20 soniya davomida bajarilgan 4 ta mashqni bajaramiz. Har mashqdan keyin biz 10 soniya dam olish huquqiga egamiz. Va kilogramm halok bo`lish uchun tamaki mashqlari bo`yicha har bir mashqlar protokoli bo`yicha yo`llar, umuman olganda, sakkizta bo'lishi kerak. Ya'ni, agar 8 ta mashq 4 ta mashq bilan ko'paytirilsa 32 ta yondashuv paydo bo'ladi.
Kilogramm yo'qotish uchun tamaki tamoyillarining mashqlari
- Elkalarning kengligidagi oyoqlar - samolyotlarni o'ynash. Elkalarning kengligida oyoqlar, tizzalar paypoqdan tashqariga chiqmaydi, qo'llarini chakalakzorga oldiradi va tanani burishtiradi. Keyin IP ga qaytamiz. Maksimal stavkada ishlashingiz kerak - 20 soniyadan kamida 22 marta o'tirish kerak.
- Dumbbellni qo'shing (gumbaz o'rniga ko'zoynakni olishingiz mumkin) - chayqalsin, qo'ziqorinni ikki qo'li bilan ushlab turing, portlovchi asansörü qiling va bosh barmog'ingizni boshingizdan oling. Yuqorida biz nafas olamiz.
- Briket - diqqatni yotgan holda, siqib, pastga sakrab, oyoqlari bilan erdan chiqing.
- "Sit ap" - pastga tushib, belga bosilsa, tizzalar bükülür, qo'llaringiz boshiga uzatiladi, har doim zaminga tegish. Biz butunlay ko'taramiz, paypoqning qo'llariga tegizamiz. Qoplama paytida biz pastki orqa tomonni aylanamiz.
Aslida, tamaki deklaratsiyasi bo'yicha har mashq alohida-alohida ishlab chiqilishi mumkin, chunki 32 turdan 20 minutdan ortiq vaqt talab etilmasa ham, juda qiyin. Har kuni tamaki tizimining yuqorida aytib o'tilgan mashqlaridan biri kilogramm halok qilish uchun sakkiz yondashuvni bajarish uchun qoida qiling, masalan:
- Dushanba - havo guruchlari;
- Chorshanba - gravitatsiyaviylar (dambaqlar yoki pankek);
- friday-berpi;
- tirilish - "o'tir".
Shunday qilib, bir hafta ichida siz ikkala oyog'ingizni ham, kalçanı va qo'llaringizni ham ishg'ol qilasiz va hatto bosing. Butun kun davomida tamaki tizimida bunday ta'lim 4 daqiqadan ortiq davom etmaydi.
Agar kuniga kamida bir kun tamaki qilsangiz, ikki hafta o'tgach, tanangizdagi o'zgarishlarni sezasiz, yaxshi va, albatta, og'irlik. Va har ikki kunda 4 daqiqa shu yaxshi maqsadga egasizmi?