Yaxshi va qattiq bellar - bu maqsadlar uchun ko'p qizlar sport o'ynashni boshlashadi. Bu topshiriqni amalga oshirish mumkin, ammo faqat mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq muayyan rejimga amal qilsangizgina. Bundan tashqari, siz turli xil jarayonlarni amalga oshirishingiz mumkin, masalan, o'z-o'zidan massaj juda muvaffaqiyatli bo'lib, har kim o'zlarini ustoz qilishi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, kun davomida gluteal mushaklar 5-10 soniya davomida buzilishi kerak. keyin dam oling. Bir necha marta takrorlang.
Qoldiqlarni qanchalik tez tortish haqida o'ylab, parhezni tuzatish kerak. Ratsionda zararli mahsulotlar bo'lmasligi kerak, ya'ni yog ', shirin, qovurilgan va hokazo. Kun davomida ovqatlanish uchun menyuni oching, u tarkibida proteinli mevalar , mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, donalar va boshqa sog'lom ovqatlar mavjud. Ovqatlanish, ya'ni uchta asosiy ovqatlar va ikkita atirni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Suv muvozanatiga rioya qiling va kuniga kamida 1,5 litr ichasiz.
Qopqog'ini qanday qisqartirish kerak?
Ma'lumki, jismoniy mashqlar uchun jismoniy mashg'ulotlarni tayyorlashga tayyorgarlik ko'rayotganda mashq qilishni boshlashingiz kerak. Mushaklarni qayta tiklash uchun har kuni mashq qilish tavsiya etiladi. Sizning kompleksingizga kiritilishi kerak bo'lgan bir necha samarali mashqlarni ko'rib chiqing.
- Squats . Texnikani bilsangiz, yaxshi natijaga erishish uchun eng qulay va oddiy mashq. Qalaylarni qisqartirish uchun to'g'ri chayqalishni bilib olamiz. Mashqni og'irlik bilan birga bajarish tavsiya etiladi. Qo'lingizdagi dumbbelllarni olib, pastga tushiring. Oyoqlarini elkangizning kengligiga qo'ying va oldinga qarab, boshingizni tuting. Qisqichbaqasimon erga parallel bo'ladigan darajada pastga tushing. Knees parmaklaringizni shamollatmaydi. Pastga tushish uchun ekshalatsiya qilish kerak va ilhom olish kerak.
- Tushadi . Trenerlarga ko'ra, murakkab kompleksga kiritilishi kerak bo'lgan boshqa mashhur mashq. Bundan tashqari, qo'shimcha og'irlik bilan tavsiya etiladi. Oldinga qadam qo'ying va o'ng burchakning oldingi oyog'ining tizzasidan pastga tushing. Oldinga tushmaslik juda muhim, shuning uchun tizza barmoqlaringizdan o'tmasligiga ishonch hosil qiling. Tana muvozanatni saqlab qolish uchun zo'riqish bo'lishi kerak.
- Mahi oyoqlari . Kallalarni bir hafta davomida tortib olishni tushunish uchun bu mashqlar e'tiborini jalb qilish kerak, bu sizning gluteal mushaklaringizni yaxshi o'tkazishga imkon beradi. To'rtinchidan, tizza va tirsagingizga diqqatni torting. Vazifalar - tekis oyog'ini orqaga qaytarib, to'pni iloji boricha yuqori darajaga etkazishga harakat qiling. Keyin oyog'ingizni pastga tushiring, tizzini ko'kragingizga torting va hamma narsani takrorlang. Birinchidan mashq qiling, so'ngra boshqa oyog'ingizni mashq qiling.
- Ko'prik . Kallalarni tortish uchun quyidagi mashqni bajarishingiz kerak: tizzalaringni egish va oyoqlarni qaltiroqqa yaqinroq torting. Bachadonni to'g'ri chiziq hosil qilish darajasiga ko'tarish vazifa. Eshiklarni erga qo'yib yubormang. Gluteus mushaklarining maksimal darajasini oshiring.
Endi asosiy narsa, sizdan oldin ko'pchilik odamlar sizni qiziqtira boshlaydilar, chunki qanotlarni qanchalik qisqartirishingiz mumkin. Muayyan vaqtni aytish mumkin emas, chunki bu indikator ko'plab omillarga bog'liq. Birinchidan, insonning dastlabki vazni juda katta ahamiyatga ega va u qanchalik ko'p bo'lsa, qanchadan-qancha mashq qilish kerak . Ikkinchidan, natijalar mashqlar muntazamligini va mashqlar takroriy soniga bog'liq. Har bir mashqni 15 martadan 2-3 to'plamda o'tkazish tavsiya etiladi. Vaqt o'tishi bilan siz yukni ko'tarishingiz mumkin. To'g'ri uslubni unutmang, chunki u sifati emas, balki miqdori.