"Disko" guruhining ommabop qo'shig'ini eslab, "Oyoqlar" deb nomlangan voqea, tananing bu qismi qiz bolaga qanchalik muhim ekanini o'ylab ham ko'rmaydilar. Aslida, tolalar juda ko'p bo'lsa, oqlangan bir siluet tasavvur qilish qiyin. Yaxshiyamki ,, sizning oyoqlari nozik va chiroyli ushlab qolish uchun juda ko'p yo'llar bor.
Supero'tkazuvchi oyoq mashqlari
Qizlar uchun oyoq mashqlari haqida gapirganda, uyg'unlikning asosiy dushmani - yog 'birikmasini esga olish mumkin emas. Odatiy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan bo'lsa-da, ular yog 'hujayralariga ta'sir qilmaydi. Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish va aerob mashqlari kerak.
Sizning butun hayotingiz shirin va semiz har qanday miqdorda osonlik bilan eyishi mumkin bo'lsa ham, siz bir kun ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi, chunki yosh bilan metabolizm sekinlashadi va ilgari osonlikcha qayta ishlangan narsa yog 'birikmalarida muammoli hududlarga joylasha boshlaydi. Shuning uchun ovqatni vaqtida to'xtatish va o'ylab ko'rish juda muhimdir.
Va yig'ilgan yog 'yoqish uchun, nozik oyoqlar uchun eng samarali mashqlar har qanday aerob va kardiyo yuk kardiyo yukidir. Bunga quyidagilar kiradi:
- ishlaydigan;
- atlamali ip;
- zinapoyadan yura boshladim;
- aerobika;
- qadamli aerobika;
- velosiped surish va h.k.
Siz ushbu variantlardan birini tanlashingiz mumkin. Tana berish, bu yukni haftasiga 3-4 marta 30-40 daqiqa davomida tavsiya qilish kerak. Arqon va narvonda bu vaqtni qisqartirish mumkin, chunki yuklar yanada qizg'in. Ayollar uchun bunday oyoq mashqlari har qanday mashg'ulotning ajralmas qismiga aylanishi kerak, chunki ular nafaqat yog'ni yoqish va mushaklarni kuchaytirishga, balki oyoqlarga ham to'g'ri, chiroyli shakli berishga imkon beradi.
Oyoqlar uchun kuchli mashqlar
Nozik oyoqlar uchun mashqlar haqida unutmang, bu sizning mushaklaringizni mustahkamlashga imkon beradi. Qancha mushaklaringiz bo'lsa, tezroq yog 'yoqiladi, chunki bunday hujayralarning hayoti ancha yuqori kaloriya sarfi talab qiladi. Shunday qilib, oyoqlarga samarali kuchaytirish mashqlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Squats
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqaga tekis, kamar ustida qo'llar, oyoqlari biroz farqli, oyoq barmoqlari oldinga qaraydi. Crouch, aravachasini o'tirishni xohlaganidek, orqani qisqartirib yubordi. Tirsaklar 90 graduslik burchakka egilganda, bir necha soniya davomida muzlashadi va keyin sekin-asta boshlanadigan joyga qaytadi. 15 marta 3 to'plamni bajaring. Oxir-oqibat, oyoq mashqlarining statik versiyasini bajarish tavsiya etiladi - eng uzoq vaqt davomida chinor tagida.
Qoshiq yotgan
Uning orqa tomonida, qo'llari boshi orqasida, matbuot qattiqlashdi. Oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring va ularni maksimal darajada qirg'ichga soling. Ularni kesib tashlang va ularni asl holatiga qaytaring. 2 to'plamni 15-20 marta bajaring.
Yo'llar
Iloji boricha kamroq o'tirib, orqa ham. Og'irlikni bir oyoqdan boshqasiga o'tkazing. Har bir tomonga 10 ta rulonni ishlating.
Mahi oyoqlari
To'g'ri tik turing, oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ying, bosim kuchaytiring. Har bir xarajat bilan, oyog'ingizni yon tomonga burab, oyoqlarini iloji boricha balandroq ko'tarmaslik. Har bir oyoq uchun 15 marta bajaring.
Lateral oyoqli lift
Mashq oldingi holatga o'xshaydi, lekin oyog'i oldinga siljiy emas, balki aniq tomonga. Qulaylik uchun siz stul yoki boshqa yordamning orqasida turishingiz mumkin. Har bir oyoq uchun 20 marta bajaring.
Ta'sirlar
To'g'ri turing, qo'llaringizni beliga qo'ying va old tizzangiz o'ng burchaklarga buralib qolishi uchun keng qadam olding. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyog'ingizni takrorlang. Har biriga 15 marotaba murojaat qiling.
Ushbu majmua faqat 20 daqiqa vaqtni oladi va aerob mashqiga qo'shimcha sifatida juda mos keladi. Bunday mukammal kompleksni haftasiga 3-4 marta amalga oshirishingiz mumkin.