Chiroyli, moslashuvchan, qarsillab borayotgan eshakni topishning eng yaxshi usuli - tsellyulitni yo'qotish yoki tonusni yo'qotishdan mahrum. To'g'ri, bu odatda maktabda jismoniy madaniyatda taklif qilinadiganlarni nazarda tutmaydi, lekin yuklarning muskullar uchun jozibadorligi va ohanglari uchun mas'ul bo'lgan muskullarga to'la taqsimlangan maxsus.
Qanday muskullar chimchilayotganda aylanadi?
Taxminan har qanday vaznda, og'irlikda yoki bo'lmasdan, quyidagi muskullar ishtirok etadi:
- quadriseps (sonning quadriseps muskullari);
- sonning adduktor muskullari;
- katta gluteus muskullari;
- soleus mushaklari (pastki oyoqning go'zal shaklini beradi).
Bunga qo'shimcha ravishda, buzoq mushaklari va hamstrings ham jarayon bilan shug'ullanishadi, chunki ular yukni taqsimlashda ishtirok etishadi va muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Siz qanchalik chuqurroq chayqalishlar qilsangiz, qanotlarning mushaklari qanchalik ko'payadi, demak, mashq yaxshi braziliyalik assni topishga qaratilgan.
Bundan tashqari, siz og'irlik bilan mashq qilsangiz (masalan, dumbbelllar, tana-bar yoki barmoq bilan) mashqlar davomida, orqa va mushaklarning mushaklari ham faol rivojlanadi.
Jarayonga ko'plab muskullar kiritilganligi sababli trening faqat nafasning chiroyli shaklini shakllantirish uchun emas, balki umuman olganda tanani o'z ovozida saqlash uchun foydali bo'ladi. Eng muhimi, mashg'ulotdan oldin boshlang'ich mashqlarni unutish emas, balki birdaniga ish boshlash emas, shikastlanish xavfi kamayadi.
Squats nima qiladi?
Agar siz qizlar uchun gulchambarlar deb hisoblasangiz - torga yo'naltirilgan mashqlar va faqat qovoq shaklini tuzatishga yordam beradi, siz juda chuqur xato qilasiz. Ushbu mashqdan boshqa maqsadlarga erishish uchun foydalanishingiz mumkin:
- chiroyli ruhoniylar uchun gulchambarlar (bu, ehtimol, eng kerakli effekt - bu uchun iloji boricha chuqurroq o'tirish kerak, ayniqsa, dumbbelllar bilan bo'g'imlar uchun yaxshi bo'ladi);
- Selülitni yo'qotish uchun (bu kabi o'tirishlar uchun maxsus anti-sellulit shlyuzlar kiyish va kremni qo'llash maqsadga muvofiqdir, aks holda bodom uchun xuddi shu usuldan foydalaniladi);
- kaltsiylarning go'zalligi uchun soqchilar (bu holda, siz chiroyli bo'tka hosil qilish uchun shunday chuqurlasha olmaysiz).
Ayollar uchun svitalar tanangizni ohangda ushlab qolish va plyajda hayratga soladigan ajoyib uslubdir!
Uchrashuvlar qanday amalga oshiriladi?
Jismoniy mashqni to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, faqat eshakni squats bilan haydash mumkinligini tushunish kerak. Buni birinchi navbatda hech qanday yuklamasdan o'rganish va amalga oshirish kerak, keyin bar, tanani bar yoki dumbbell juftligi shaklida qo'shimcha yuk bilan bir variantga o'ting. Texnologiya juda sodda, lekin e'tiborga olish va har bir narsaning ko'rsatmalariga rioya qilish muhimdir.
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizdan bir oz ko'proq kengroq joylashtiring.
- Asta-sekin pichoqni ko'tarib, orqangizni ko'rinmaydigan stulga o'tirishni xohlagan kabi oldinga cho'zilib, orqaga qaramasdan tortib olish.
- Tizzalarda 90 graduslik burchakka ega bo'lgach, tuzatishni boshlaydilar, shuningdek, og'irlikni orqaga qaytarishadi.
- Har to'rtinchi marta, tizzalar 90 daraja egilib, u erda 30-40 sekundda turishga harakat qilsangiz, chuqur chuqurlikda turish kerak.
- Ilg'or darajadagi ushbu mashqni bo'yin yoki tanangiz bilan yelkangizda yoki qo'ziqorin qo'llar bilan bajarishingiz mumkin. Qattiqlashish yukni oshiradi va gluteal mushaklarning faol rivojlanishiga yordam beradi.
Kubiklar uchun kvotalar, to'g'ri va muntazam ravishda yuk bilan haftasiga 3-5 marta o'tkaziladigan bo'lsa, 3-4 hafta o'tgach sezilarli natijalar beradi. Jismoniy mashqlar uchun qanchadan-qancha vaqt berilsa, sizning biqiningiz tezroq bosh tortadi!