Ayollar uchun qo'llar uchun mashqlar odatda juda muhim element emas. Qizlar mushaklarning mushaklarini bezab turgan kuchli, shishgan qo'llari bo'lgan erkaklar bilan maqtanishga odatlangan, ammo ular tez-tez ayollar qo'lidagi siqilgan qo'llarni har tomonlama uyg'unlashishini unutishadi. Qo'llar uchun mashq majmui mushaklarni ohangda qo'llab-quvvatlaydi va qo'llaringizni chiroyli shakli va egiluvchanligini beradi, shuning uchun siz fotosuratlardagi "qimirlagan" qo'llarni unutasiz!
Qo'llar uchun ornatilgan mashqlar
Qo'llarni mustahkamlash uchun barcha mashqlar ko'p takrorlashni talab qilmaydi. Shuningdek, ma'lum bir pozitsiyani qabul qilishingizni va uni bir muncha vaqt saqlab qolishingizni talab qiluvchi statik mashqlar mavjud. Shu ma'noda bir necha mashq o'z-o'zidan isbotlandi, bu qo'llar tashqari qorinni, orqa va qovoqlarni ham torting. Shunday qilib, ushbu mashqlarni qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga e'tibor bering:
- Go'yo uni siqib qo'ygandek bo'lib turing. Ushbu holatdan qo'llarini tirsagingiz ustiga qo'ying. Orqa va oyoqlar bir qator bo'lishi kerak. Kol mushaklaringizni siqib oling va iloji boricha bu holatda turing.
- Ushbu mashq fitfadan yoki stuldan talab qiladi. O'zingizning xususiyatingiz ustiga qoriningiz bilan pastga tushing va qo'llar oldiga boring, shunchaki oyoq va oyoqlar tabureka yoki fitballga joylashadi. Qo'llarning muskullarini torting, orqa va oyoqlarini bir tekis chiziq bilan ushlang. Imkon qadar uzoq turing.
- Qo'lda ornatilgan mashqlar boshqa mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin. Masalan, hujumlarni amalga oshirib, qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, har birining vazni 1,5 kilogrammli quloqchalarni ushlab turasiz. Sizning ajralgan qo'llaringiz bilan shu qadar turishingiz judayam zerikarli bo'lar edi, shuning uchun ham siz va bacaklaringizni aylanasiz.
Ayollar uchun bu mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, ular qo'llarni mukammal mustahkamlaydi, kuchliroq qiladi, siz esa - qattiqroqdir. Endi telefonning deyarli har bir modeli sanoatchiga ega: agar siz qaysi manzilda qolishingiz mumkinligini yozsangiz, bu vaqt tez sur'atlar bilan o'sib borayotganini sezasiz.
Al palpator: mashqlar
Qizlar uchun qo'llardagi mashqlarni 90-yillarda ayniqsa mashhur bo'lgan ushbu simulyator bilan qilish mumkin. Ularni birlashtiruvchi tutqich va bantlar - bu oddiy, ammo samarali vosita sizning qo'llaringizni yanada chiroyli qilish imkonini beradi.
- elastik bandning o'rtasiga oyoqlaringiz bilan turing. Ko'zlaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldinga ko'tarib, elka darajasiga yoki biroz balandroq ko'taring, so'ngra pastroq (ammo keskin emas). 3 marotaba 15 marta takrorlang;
- xuddi o'sha holatidadir, qo'llaringizni qo'lingizga oling va xuddi shunday ishlarni bajaring. 3 marotaba 15 marta takrorlang;
- qo'llaringizni qo'llaringizga tutib, qo'llaringizni to'g'rilab, to'g'ri oldingizda ko'krak qafasida saqlang. Toving va imkon qadar qo'lingizni ko'taring. 3 marotaba 15 marta takrorlang;
- ko'krak qafasidagi devorga ekspeditorni mahkamlang. Quvurlari biroz g'adir ekan, devordan qo'llari uzatilgan holda qadam tashlang. O'zingizning qo'lingizga fleksiyonni va kengayishlarini bajaring. 15 marta takrorlang.
Qo'llarning mushaklarining rivojlanishi uchun bunday mashqlar sizni jozibali, kuchliroq qo'llarni topishga yordam beradi.
Qo'llar uchun muqobil mashqlar
Ko'rib turganimizdek, odatiy kuch qo'llashadi. Biroq, qo'llar boshqa ko'plab tadbirlarda ishtirok etmasligini hech kim inkor qilmaydi:
- atlamali ip;
- elliptik simulyatorda ishlash;
- tog 'chang'isi;
- ishlaydigan (ongli ishda qo'llar ostida);
- aksariyat aerobika turlari;
- Sharq va boshqa ko'plab raqs turlari.
Shuning uchun, qo'llarning orqasida yoki oldida mashq qilish sizni juda ko'p quvontirmasa, o'zingizni majburlashda hech qanday nuqta yo'q - ularni siz faqat o'zingiz xohlagan narsalar bilan almashtirishingiz mumkin.