Ajoyib va chiroyli rasm - katta ish. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz nafaqat dietangizni tartibga solishingiz , balki muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ko'pgina qizlar qaysi vaqtda qovoqlarni nasos bilan almashtirishingiz va o'ng mashqlarni qanday tanlashga qiziqishmoqda. Yaxshi natija bergan turli xil usullar mavjud, ammo mutaxassislar o'z imtiyoz va imkoniyatlarini inobatga olgan holda ularni tayyorlashni tavsiya etadilar.
Qachongacha qizlarga bemorlarni haydash mumkin?
Bir haftada xohlagan maqsadga erishish istagimiz qancha bo'lmasin, bu haqiqiy emas. Mutaxassislarning aytishicha, hamma narsa insonga, ya'ni irodasi va irodasiga bog'liq. O'qitishda muntazamlik muhim ahamiyatga ega, aks holda natijalar kutib bo'lmaydi. Har kuni mushaklarni tiklash va dam olish kerakligi bilan shug'ullanish shart emas. Mavzuni tushunish - qanotlarni naychalash uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, haftasiga kamida uch kun mashq qilsangiz, bir oy ichida birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin bo'lgan professional murabbiylarning fikrlariga e'tibor qaratish lozim.
Qachonlardir qanaqa chinakam tayoqlarni haydab chiqarishni tushunish uchun eng samarali mashqlarni misol qilib berish kerak:
- "Ko'prik" . Orqa o'tirib, tizzalaringizni egib oling. Ilhom bilan shoxni yuqoriga ko'tarib, qovoqlarni qisqartiring. Yuklab olish uchun, bu vaqt davomida tizza chizishingiz mumkin. Takrorlashlar soni 20 marta.
- "Sock-to'piq" . Oyog'ingizni elkangizdan kattaroq qo'ying va paypoqlarni tashqariga aylantiring. Qo'lingni kestirib qo'ying. Oyoqlar tizzalarda o'ng burchak hosil bo'ladigan tarzda egiladilar. Barmoqlaringiz sekin-asta ko'tariladi va tushadi. Takrorlashlar soni 12 marta.
- "Raketa" . Oyog'ingizni keng elkangizga qo'ying. Chuqur chuqurlikda qo'lingizni oldinga torting, tanani oldinga buring va bir oyog'ini orqaga torting. Natijada, tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Boshqa oyoqqa takrorlang. Repetitsiyalar soniga 12 marta to'g'ri keladi.
Yana bir muhim mavzu - siz biqinlarni qancha vaqt davomida siqib chiqarishingiz mumkin, chunki bu erkaklar va ayollar orasida eng oddiy va mashq mashqdir . Ushbu savolga trenerlar minimal natijaga erishish uchun kamida ikki oy davomida ishtirok etishni talab qiladilar. Mashqni to'g'ri bajarish juda muhimdir: tizzadan o'ng burchakka sekin va pastga qarab silking. Yana bir qoida - tizzalar paypoqlarga o'tmasligi kerak.