Barcha shifokorlar va murabbiylar zaryadlashni tanaga va tanaga foydali deb bilishadi. U tez uyg'onish, tanani ohangga almashtirish, metabolizmni boshlash va ko'ngli ko'tarishga yordam beradi . Ertalabki mashg'ulotlar nafaqat foydali va samarali bo'lishini ta'minlash uchun, mashqlarni bajarishning eng yaxshi usullarini va unga qanday mashqlarni kiritish kerakligini bilish muhimdir. Ertalabki mashqlarni quvvat bilan istagan natijaga olib kelmasligini tushunish muhimdir.
Qanday qilib mashq qilaman?
Maqsadlarni o'rnatishdan boshlash kerak, ya'ni erta turish va mashqlarni bajarish uchun nima qilish kerakligini aniqlang. Masalan, kimdir kilogramm berish uchun, boshqalari immunitetni mustahkamlash uchun buni amalga oshiradi.
Ertalab mashq qilish qoidalari:
- Kompleks turli mushak guruhlari uchun mashqlardan iborat bo'lishi kerak.
- Zaryadlash vaqti 20 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Mushaklarni isitish uchun darsni bir oz qizib, boshlang.
- Qorin bo'shlig'ida eng yaxshi mashqlar qilib, metabolizmni va yog 'yoqish jarayonini boshlashga yordam beradi.
- Qon aylanishini faollashtiradi va hujayralarni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradigan mashqlar davomida chuqur nafas olish muhimdir.
Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlarni bajarish muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, chunki "tasodifiy" ta'lim hech qanday natijaga olib kelmaydi.
Zaryadlash mashqlari:
- Boshini turli yo'nalishlarda aylantiradi.
- Qo'llar, elkalar va qo'llarning yumaloq harakati, elkalariga egilgan.
- Yuqori tana - surish uchun ajoyib mashqlar. Siz ularni tizzadan mumkin.
- Matbuot uchun ustki jismni ko'tarish mumkin. Orqangizda yolg'on, tizzalaringizni o'ynang va sizning bo'yiningizni tortmasdan, jingaligingizni tekshirib turish uchun toqqa chiqing.
- Kaltsiyni va qovoqlarni quyish uchun siz o'tirishlarni amalga oshirishingiz kerak. To'piqlar erdan chiqmasligi kerak, tizzalar paypoqqa tushmasligi kerak. Qo'llaringizni oldingizda tashlashingiz mumkin.
Har mashqlarning 10 ta takrorini boshlang va miqdori asta-sekin oshiring.