Barni ishlatish universaldir, deyarli har bir kishi uchun mos, uskunalar narxini va katta miqdorni talab qilmaydi. Bar bir necha daqiqa davomida ishlaydi, lekin bu mashqning ta'siri juda katta.
Mashqlar barining ta'siri qanday?
Plank turli xil bo'lishi mumkin - cho'zinchoq qurollar va yangi boshlanuvchilar uchun bilaklar, yanada tarbiyalangan shaxslar uchun lateral va murakkab. Qanday bo'lmasin mashq paneli chaqmoq ta'sirini ta'minlaydi: butun tananing mushaklari tonusga kiradi, torting, yog'larni eritadi, energiya va kuch paydo bo'ladi.
Ko'pgina mutaxassislarga ko'ra, bar siz selülitni kamaytirishga imkon beradi. qon aylanishi butun tanada yaxshilanadi. Ushbu mashqning ko'pgina amaliyotchilari og'riqlarni qaytarishadi mushak korseasining kuchayishi kuzatiladi. Barda ishlaydigan yog 'eng qiyin joylarda - orqa, qora, bel, qorin ichidan o'tib ketadi.
Yangi boshlanuvchilar barni bir daqiqadan kamroq muddat ichida ijro etadi - 3 to'plam 10-20 sekund. Keyinchalik ushlab turing - tayyor bo'lmagan mushaklar jiddiy og'riq bilan javob berishi mumkin. Lekin vaqt o'tib, bar uzunligi bir necha daqiqaga yetishi mumkin.
Barni to'g'ri ishlatish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- tola sarkmasligi kerak;
- oshqozon va qovoqlarni qattiq ushlab turish kerak;
- oyoqlari elkalarining kengligida joylashtirilsa, biz ularni birlashtirsak, barni saqlash juda qiyin bo'ladi;
- Jismoniy mashqlar davomida oyoqlar to'g'ri va kuchsiz bo'lib qoladi;
- qo'llar yelkalarning ostiga qo'yiladi, aks holda bo'g'imlarga zarar yetishi mumkin.
Bar matbuotga qanday ta'sir qiladi?
Mashqlar barasini avvaldan va keyingi ta'sirini baholaysiz, matbuot holatida eng sezilarli bo'ladi. Ushbu ta'sir matbuot mushaklari juda kuchli kuchlanish tufayli amalga oshiriladi, bu mashqlar to'g'ri bajarilganda muqarrar. Ko'pgina murabbiy matbuotga bosim o'tkazmaslikni va har kuni barni bajarishni tavsiya qiladi - bu orqada xavfsizroq va samaraliroq. Mushaklarning kuchlanish boshlanishi kuchi keyingi kunni sezmaydi - matbuot mushaklari juda kasal bo'ladi. Bu mashqlar to'g'ri bajarilganligini anglatadi.