Odamlar sport va sog'liqni saqlash masalalari bilan shug'ullanishda yaxshiroq va yaxshiroq bo'lishiga qaramasdan, murabbiylar ba'zan bir hafta davomida qovoqlarni qanday pompalamoq yoki qanday qilib kilogrammni faqat bacaklarda va qanday qilib yo'qotish haqida savollar berishadi. Bu savollarga javob yo'q: mushak massasini hosil qilish uchun yetti kun etarli emas va mahalliy kilogramm yo'qolishi mumkin emas - har qanday kishi tananing ma'lum bir qismida emas, balki butunlay vaznini yo'qotadi. Go'zal qovoqlarni nasos bilan nasos bilan nasos bilan almashtirish mumkinligi haqida ushbu maqola muhokama qilinadi.
Qopqoqlarni qanchalik tez tez chiqarish kerak?
Ko'pchilik, bu tezkor ta'sirga erishish uchun har kuni amal qilish etarli. Biroq, bu shunday emas. Natijalarning maksimal tezlashtirish uchun quyidagi printsiplarga rioya qilish kerak:
- Ratsioningizni o'rnating - un va shirinlarni yo'q qiling, pishloq, go'sht, baliq, sut va sut mahsulotlari, pishloq va tuxum qo'shing. Etarli miqdorda protein bo'lmasa, mushaklar mustahkamlanib, o'smaydi.
- Treninglar haftasiga 3 marotaba va charchash tuyg'usi bilan to'la, kamida 40 minut o'tkaziladi.
- Barcha mashqlarda siz uchun mumkin bo'lgan eng katta yukni qo'llashingiz mumkin - umuman olganda dumbbelllarning yoki barning og'irligi taxminan 6-12 kg bo'lishi kerak.
Darhol mushak massasini hosil qilish bilan bog'liq "juda tez" - bu 3 oy yoki undan ortiq vaqtni nazarda tutish kerak. Albatta, mushaklar asta-sekin kuchayib boradi va yanada jozibali ko'rinadi, lekin taxminan olti oyda - bir yilda juda chiroyli natijalar paydo bo'ladi. Uzoq vaqtni o'zingizga qo'ying va bir necha kun ichida mushaklaringizni tanangizga ko'rsatishi mumkin bo'lgan hikoyalarga ishonmang.
Qoplarni haydashning eng tez yo'li
Shunday qilib, keling, go'zal bo'tani shakllantirishda eng samarali deb tan olingan mashqlarni ko'rib chiqaylik:
- Bokslarning orqaga tortilishi bilan dumbbelllar bilan o'ralgan, 15 marta 3 to'plam.
- "Plie" yoki "Sumo" futbol klubi keng tarqalgan bo'lib ajrashgan oyoqlari bilan, 15 ta to'plamdan iborat.
- To'g'ri oyog'ini "to'rt oyoqli" pozitsiyasidan ko'tarish, 15 marta 3 to'plam.
- Tiz tizzasini "to'rt oyoqli" holatidan yuqoriga ko'tarib, 15 marta 3 to'plamni egallab olishadi.
- Bog'larni erdan ajratish - avval tizzalarini bir-biridan ajratib qo'yish, keyin esa kamroq bo'lgan narsalar bilan "tizzalaringiz bilan yotganingizda". Jami 2 ta yondashuv 15 marotaba va yana bir versiyada.
- Smit simulyatorida mashq qiling, 15 marta 3 to'plam.
- Gakka mashinasida mashq qilish, 15 marta 3 to'plam.
- Ketma-kichkina dumbbelllar bilan hujum qilish, 15 marta yondashish.
- Dumbbelllarning chuqur hujumlari, 15 marta 3 to'plam.
- Oyog'ingizni simulyatorga qo'yib, har bir oyog'iga 12 ta to'plamni 4 marta qo'shib qo'ying.
- Har mashqda bu mashqlarning kamida yarmi kerak. Siz mushaklarni qanchalik faol ishlaysiz, qanchalik tez natija ko'rasiz.