Ko'plab qizlar vazni yo'qotib qo'yganidan so'ng, qo'llar chirkin ko'rinib turardi, chunki teriga osilgan va mushaklar porloq. Muammoni bartaraf etish qurollar va elkalariga mashqlar qilishga yordam beradi. Zalda mashq qilish eng yaxshisidir, chunki qo'shimcha qurilmalar mavjud, bu sizning nasos jarayonini tezlashtirish imkonini beradi. Qo'llarning mushaklari kichik bo'lgani uchun, natijaga erishish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi.
Qanday mashqlar kilogramm berish uchun?
Agar siz murakkab mashqlarni qo'llar va elkalariga qo'shsangiz, unda nomutanosib raqamni ingl. Tartibga solishingiz mumkin. Qo'lda mashq bajarishdan qo'rqmang, chunki ular sportni oziqlantirish uchun juda ko'p vaqt talab etadi. Haftada 2-3 marta, mashqlarni 3 ta to'plamda 12-15 marta bajaring. Barcha mashqlarni bajarib, harakat qilish, ekshalatsiyani anglatadi.
Sport zalida qo'llar ustida mashqlar:
- Barmoq bilan qo'llarni bükme . Ushbu mashq biceplarni nasos bilan ishlashga mo'ljallangan. Stendga tekis aylantiring va barmoqlaringizni yuqoridan pastga qarab ushlab turing. Tirsakda egiluvchan / tirsagi yo'q, qobiqni ko'kragiga ko'taring. Boshqa tanadagi harakatlarni bajarmaslik muhim ahamiyatga ega.
- Fransuz dastgoh matbuotiga . Qo'llardagi bu asosiy mashqlar tricepsni ishlab chiqishga imkon beradi. Dantel va barmoq bilan mashqlar bajaring. Stolga o'tirib, cho'zinchoq qo'llarni ushlang . Muhim nuqta - palma bir-biriga yaqinlashishi kerak. Yomg'irlar sizning boshingiz ustida joylashtirilishi uchun bir oz oldinga qarab buriling. Qo'lingni tirsaklarga burkab, dumbbelllar sizning boshingiz ortida qolsin va keyin FEga qaytib boring. Qo'llar elkadan va tirsagidan tortib turishi kerak.
- Stol pressi . Tricepsni o'rganish uchun siz ushbu mashqni bajarishingiz mumkin, ammo natijani olish uchun yaxshi vazndan foydalaning. O'zingizni skameykaga joylashtiring va o'ng qo'lingdagi marmarni ko'krak ustida tuting. Barni ko'krak bilan tegib, qisqartirgandan so'ng FE ga qayting. Tirsaklar imkon qadar tanaga yaqin joyda saqlanishi kerak.
- Chinni cho'ntaklariga urish . Dantellarni oling va ularni sizning yoningizda o'ng qo'ling ostida saqlang. Xurmo tanaga yo'naltirilishi kerak. Tirsaklarni iloji boricha boshqarayotganda, dumbbelllarni chinni tortib oling. Birinchidan, elkalarni va tirsagini ko'tarish kerak, shundan so'ng faqat quloq solinglar. Barmoq bilan silliq holda hamma narsani qiling. Orqa tekis turing va qaytib ketmang.