Kardio juda qulay va vazn yo'qotish istagan insonlar orasida juda mashhur. Ko'pchilik o'zlarini mashq qilish uchun velosipedni tanlaydilar, chunki bu mashq mashqlar qilib, mushaklaringizni yaxshi ishlashga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Sport zalida o'ynashingiz mumkin, lekin maosh va maydon sizga ruxsat bergan taqdirda siz uy uchun simulyator sotib olishingiz mumkin.
Uyda statsionar velosipedda vazn yo'qotishim mumkinmi?
Ushbu mavzuni tushunish uchun bunday treningning afzalliklari va afzalliklari haqida ma'lumot berishni tavsiya etamiz:
- Velosiped kardiyo ta'limiga qarab yurak-qon tomir tizimini o'qitishga imkon beradi. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz bosimni barqarorlashtirishingiz mumkin, yurak va qon tomir kasalliklari, shuningdek, qondagi xolesterin darajasini kamaytirishingiz mumkin.
- Trening davomida asosiy yuk tananing quyi qismining mushaklarida, ya'ni bo'r, kalçada va oyoqlarda olinadi. Shunga qaramasdan, intensiv trening sizga butun tanani mustahkamlash imkonini beradi.
- Mashqlar mashq bajarilgandan so'ng tizzalar va oyoq-qo'llar kamroq stresslanadi. Buni hisobga olsak, odamlar oyoqlari bilan bog'liq jarohatlangan pediatrlarni pedal qilishi mumkin.
- Muntazam ravishda mashq qilish mustahkamlikni oshirishga yordam beradi, ya'ni yurish va turli jismoniy ishlarni bajarish ancha oson bo'ladi.
Jismoniy mashqlar uchun velosipedda siz nafaqat pedal olishingiz, balki mashq samaradorligini oshirishga va maqsadga tezroq erishishga yordam beradigan turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Yupqa o'ynash uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qanchalik to'g'ri?
Qo'shimcha vazifalarga ega bo'lgan simulyatorlarning turli modellari mavjud. Masalan, zamonaviy modellarda masofani, mashg'ulot vaqtini va yukni moslashtirish uchun ekran va qobiliyat mavjud. Mutaxassislar muayyan masofani va har bir mashg'ulotni tanlash uchun tezroq haydashni tavsiya qiladi, bu esa zichlikni oshiradi. Vazifa simulyatorning tezligi va qarshiligi o'rtasidagi muvozanatni topishdir.
Statsionar velosipedda qanday kilogramm berish haqida maslahatlar:
- Kreslo bo'yicha to'g'ri joylashish kerak. Orqa tekis bo'lishi kerak, lekin uni juda ko'p chayqatmang. Lavozim iloji boricha tabiiy bo'lishi kerak. Ruxsat berilgan, yelkalarning engil yaxlitlashi.
- Jismoniy mashqlar vositasini ishlatish orqali uyda vazni qanday yo'qotish haqida gapirish, mashg'ulot samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradigan keng tarqalgan xatolikni ta'kidlash maqsadga muvofiqdir - vazifangizni engillashtirish uchun tananing vaznini qo'lingizga topshirmang.
- Yuklarni tekis taqsimlash uchun tizzalarni bir oz ichkariga qo'ying va oyoqlarini erga parallel tuting. Avval bunday usullarga tayanish qiyin bo'lishi mumkin, lekin kam harakat va maqsadga erishiladi.
- Yodda tutingki, tananing yuki tezda yukga tushadi, shuning uchun tezlikni va zichlikni doimiy o'zgartirishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar vositasini qo'llash orqali vazni qanday yo'qotish kerakligini tushunib olsangiz, intervalli trening kabi samarali yo'nalishni eslatib turish kerak. Misol uchun, bunday sxemani tanlashingiz mumkin: 20 soniya. siz eng tez sur'at bilan borishingiz va keyin 40 soniya kerak.
sekin-asta dam olish va nafas olish . Shundan keyin siz tezkor suratga tushishingiz kerak. - Mutaxassislar mashqlarni o'tirish va tik turish holatida taklif qilishadi. Bunday turdagi mahsulotlar yaxshi natijalarga erishish uchun foydali bo'ladi.
- Kiyish bilan band bo'lmang, chunki buning yaxshi natijasi bo'lmaydi. Asta-sekin harakat qilish va aniq maqsadlarni belgilash tavsiya etiladi.
Og'ir vazn yo'qotish uchun statsionar velosipedda nima qilish kerakligini tushunish kerak. Har bir kunni va pedalni kamida 40 daqiqa o'qitish tavsiya etiladi. Yaxshi jismoniy holatni saqlab qolish uchun 20 daqiqa etarli.