Uzoq vaqtdan buyon vazn yo'qotishga yordam beradi. Lekin biz ko'chada yugurish imkoniga ega emasmiz, chunki uyning yaqinida stadion, park va boshqa zavodlar bo'lishi mumkin emas. Ko'plab boshlang'ich sportchilar ob-havo sharoitlariga (qor, yomg'ir) o'tishdan oldin to'xtatiladi. Keyin bizga yordam berish uchun joyga tushish kerak, chunki u ish joylari va maxsus sharoitlarni talab qilmaydi.
Shubhasiz, vazn yo'qotish uchun harakat qilish bu raqamni tortib olish, ortiqcha kaloriyalar yoqish, mushaklarni mustahkamlash va shu bilan bog'liq odamning ruhiy holatini yaxshilashga yordam beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, odatdagidek, juda ko'p kontra ko'rsatkichlar mavjud bo'lib, deyarli hamma joyga yaqinlashadi.
Bu joyda foydalimi?
Foydalanish joyida ishlash odatiy ishdan kam emas. Yugurish vaqtida deyarli barcha mushak guruhlari, yurak-qon tomir tizimi, mushak-skelet tuzilishi, qon kislorod bilan to'yinganligi, tananing juda mashaqqatli bo'lishi, masalan, keyingi mashqlar uchun juda mashq qilinadi. Va shunga qaramay, u erda ishlaydigan modda metabolizmni tezlashtiradi, bu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Biroq, poygada jiddiy jiddiy kurash olib boring. Axir, foyda olishdan tashqari, u ham zarar etkazishi mumkin. Agar simulyator ustida ishlayotgan bo'lsangiz, unda qo'rqishingiz kerak bo'lgan hech narsa yo'q, chunki zamonaviy simulyatorlar amortizatsiya tizimi bilan jihozlangan. Agar siz erga ishlov berishni rejalashtirsangiz, er-xotin tampon bilan ishlaydigan maxsus poyafzallarni sotib olish tavsiya etiladi. Amortizatsiya muhim ahamiyatga ega, chunki operatsiya davomida, orqa, oyoq, tizza va boshqa bo'g'imlarda stress juda ko'p.
Yugurayotganda qanday nafas olaman?
Ko'tarilganidek, sizning buruningizdan nafas olishingiz kerak. Bu hech qanday asosga ega bo'lmagan afsonadir. Burun orqali o'tayotganda nafas olish yurakka og'irlik va yurak tezligining oshishiga olib keladi, bu salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ish paytida nafas olish og'izga muhtoj. Barcha olingan nafas olish formulalari ishlashda ishlamaydi. Ritmik nafas olish, nafas olishdan nafas olish. Bu, ehtimol, yuguruvchilar uchun asosiy shartdir.
Tez-tez sodir bo'ladiki, bu mashqlar davomida tomonni og'ritadi. Bu jigar-og'riq sindromi. Yangi kelgan chuqur nafas olishni bilmaydi, bu yurakka qon oqimining pasayishiga olib keladi va jigarda dag'allashadi, bu esa jigar kapsulalari va og'riqlar og'rig'iga cho'zilib ketishiga olib keladi. Og'riqni oldini olish uchun oddiy qoidalarga rioya qilish kerak: mashq oldidan og'ir ovqatni (qaerdan oldin 2 soat oldin) ovqatlanmasin, yugurishdan oldin iliqlikni va mashq paytida chuqur nafas olishni unutmang.
Kilogrammni yo'qotganda bu erda samarali ishlaydimi?
Shubhasiz, joyida harakat qilish, vazn yo'qotishga yordam beradigan kaloriyalarni yoqadi. Biroq, tananing bir maromda ishlatilmasligi va shu bilan birga ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun joyida harakat qilish ritmini almashtirish maqsadga muvofiqdir. Yugurish vaqtida pulsning qanchalik baland bo'lsa, unda yanada samarali yonib ketadi
Ko'pincha boshlanuvchilarni savol qiziqtiradi: Ishlayotganda ichamanmi? Javob berish ta'lim yordamida qanday natijaga erishmoqchi bo'lishingizga bog'liq. Agar siz kilogramm halok bo'lgan mashqlarni hisobga olsangiz, u erda suvni ko'p miqdorda ichishga hojat yo'q, ammo siz suvni butunlay tark etmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida kamroq ichadigan kishilar ko'proq vazn yo'qotishiga ishonishadi. Ammo, agar siz ichishni istasangiz, og'zingizni suv bilan yuvib, bir-ikkita yupqalashingiz mumkin.