Ajablanarli va kabartmalı qorin juda ko'p qizlarning orzuidir. Ushbu natijaga erishish uchun siz vaqt sarflashingiz va jiddiy sa'y-harakatlarni amalga oshirishingiz kerak, ammo buning natijasida bunga loyiqdir. Sport majmuasida matbuot uchun maxsus mashqlar mavjud bo'lib, ular qorin mushaklari ustiga yaxshi yuklaydi. Ta'limni ba'zi muhim tamoyillarni hisobga olish kerak.
Qizlar uchun matbuot uchun murakkab mashqlar
Treningdan oldin, siz ikki soat oldin ovqatlanishingiz kerak, chunki u bo'sh oshqozon ustida turishga arziydi. Qorin matbuotining barcha mushaklaridagi murakkab mashqlarni olib boring, shunda yuk teng taqsimlanadi. Zaldagi matbuot uchun mashq bajarishda to'g'ri nafas olishni e'tiborga olishingiz kerak. Nafasingizni ushlab turmaslik va harakat qilish uchun nafas olish muhim ahamiyatga ega. Sport zaliga haftasiga uch marta boring va nasoslarni 15-20 daqiqa bosib bering. Taraqqiyotni ko'rish uchun yukni asta-sekin oshirib borish muhimdir. Sport zalida matbuotda mashqlarni takrorlash uchun uchta yondoshish kerak, 10-20 marta bajariladi. Mashqlarni muntazam ravishda o'zgartirish yoki yukni ko'paytirish tavsiya etiladi, chunki mushaklarni ishlatish mumkin, bundan keyin mashqlarning natijasi bo'lmaydi.
Matbuotni samarali ishlatish uchun mashqotlar:
- Nishab skameykasida bükme . Matbuotning yuqori qismini ishlab chiqish uchun mo'ljallangan eng oddiy mashqdan boshlaylik. Oyoqlarini rulon orqasiga qadab qo'yib, nayza stsenariyasida yotaverasiz. Qo'lingni qulog'ingizga yaqin tuting, lekin boshlarini shamol qilmang va ularni qal'a ichiga tutmang. Tirsaklar tarqaldi. Yelkalarning boshini va tananing yuqori qismini burish orqali ko'taring va keyin FE ga qayting.
- Oyoqlarini naycha stolida ko'tarish . Jadvalning ushbu versiyasi past bosim ostida ishlashga mo'ljallangan. Nishab dastgohlarida esa, yuqoridan qo'llaringizni tikib turing, bunda tanani silkitmang va harakatlanmang. Oyoqlarini erga parallel qilish uchun ko'taring. Bu sizga doimo yukni ushlab turishga imkon beradi. Oyoqlar bir-birlari bilan tizzada o'ralgan bo'lishi kerak. Nafas olish, oyoqlarini yuqoriga ko'tarish, tosmani skameykadan yirtib tashlash va ko'krakning tizzalariga tegish. Joyni qulflang va nafas oling, FE ga qayting.
- Yuqori blokka burama . Simulyatorlar ustida matbuot uchun bu mashqlar nafaqat yuzaki, balki ichki mushak guruhlari bilan ishlash imkonini beradi. Tiz ustida o'ynang va simulyatorning dastasini tuting. Orqa tekis turing va pastki orqa tarafga burilmang. Ekshalatda yotgan joylarni erga qo'ying va keyin FE ga qayting.
- Oyoqlarini gulxanda ko'tarish . Matbuot va kalta fleksorlarni ishlab chiqish uchun ajoyib mashqlar. Barni keng yoki odatdagidan ushlab turing. Oyoqlarini ko'taring, ekshalang, ular bilan tana o'rtasida to'g'ri burchak bo'lsin. Kechirasiz, FEga qayting. Agar siz tekis oyoqlarni ko'tarib chiqsangiz, shundan keyin jinsiy a'zoligingizni tizzasidan yuqorisidagi to'g'ri muskullar va keng fraksiyalarning tensorlari olinadi. Tiz ustida tizzalar bilan mashq bajarishda mashqlar to'g'ridan-to'g'ri va burchakli muskullarni o'z ichiga oladi.
- Fitbolda burkanishadi . Ushbu mashqning qizlar uchun mo'ljallangan zalida matbuot uchun turli xil variantlar mavjud, biz murakkab versiyani ko'rib chiqishni taklif qilamiz. Oyog'ingizni to'pga qo'yib, qo'llaringizni erga qo'yib qo'ying. Tanani burish, to'pni unga qaratib. Oxirgi nuqtada, to'p oyoq barmoqlari bilan tiklanishi kerak va palmalar elkalarining tagida bo'lishi kerak. Kalça qo'shimchasi to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak. Orqa tomonni to'g'ri ushlang. IP-ga qaytib, qayta-qayta takrorlang.
- Dumbbelllar bilan yomg'irlar . Ushbu mashq matbuotning mushaklari mantig'ini ko'taradi. To'satdan turing va qo'ziqorinlarga qo'ltiq ostidagi quloqchalarni ushlang. Maydonlarni iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling, birinchi navbatda, keyin esa boshqa tomonga.