Dumbbelllar universal va, eng muhimi, uyda yaxshi natijalarga erishish uchun qulay simulyatordir . Dambullar ham og'irlik yo'qotilishi, ham mushaklarning nasoslari uchun ishlatilishi mumkin. Kursning davomiyligi - kamida 30 minut. Siz mushaklaringizni ohangga keltiradigan issiqlik bilan boshlashingiz va oxir-oqibat, kesishingiz mumkin.
Uyda dumbbelllar bilan murakkab mashqlar
Ushbu turdagi yuklarni ko'plab turli mashqlar mavjud, mavjud va ommabop variantlarni batafsil ko'rib chiqaylik.
- Squats . Mashqlar deyarli barcha mushak guruhlarini yuklash imkonini beradi. Qo'lingizda qo'ziqorinlarni olib, elkangizda ushlang. Bu holda tirsaklarni pastga yo'naltirish kerak. Barcha qoidalarni, ya'ni tizzlar paypoqlarga o'tmasligi kerak va sening orqa qismini tekis turing. Bog'ni ko'tarib, gumbazni bosib turing. Bir necha yondashuvda 20 marotaba takrorlang. Dumbbelllarning tavsiya etilgan vazni 3 kg.
- Stol pressi . Qo'llar va mushaklarni mushaklarni quyish uchun kompleksda ayollar uchun bu mashqni dumbbelllar bilan to'ldirish kerak. Ortingizga o'tirib, quloq soling. Pastki orqa bükülmesi va elka bıçaklarının katlanmış bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Qo'llar yuqoriga ko'tarilib, keyin ko'krakka torting. Mashq davomida dirsek, tomonga buriling. Qo'llarini vertikal tekislikda tuting. Bir necha yondashuvda 15 marta bajaring. Dumbbelllarning tavsiya etilgan vazni kamida 5 kg.
- Chinni itarib qo'yish . Ushbu mashq sizning elkangizda va tricepsingizda ishlashga imkon beradi. To'g'ri turing, sening oldingga quloq tut. Dumbbelllar tirsaklarni qarash uchun chinni tortib olishadi. Avvalo elkangizni va tirsaklarni ko'tarish muhimdir. Bir necha yondashuvda 15 marta bajaring.
- Yon paneli . Uydagi majmuada dambil bilan mashq qilish, oblique qorin mushaklarini va mushak stabilizatorlarini ishlatishni xohlash kerak. Bir qo'lning old oyoqlariga va oyoqlariga qarating. Pelvis va tanasi to'g'ri chiziq hosil qilish uchun og'irlikda turadilar. Dantelni belning ostiga tushirish uchun olib, so'ng ko'taring. Matbuotni doimo to'xtatib turish muhimdir. Keyin pozitsiyani o'zgartiring. Har bir qo'l uchun 16 marotaba bo'ling.
- Dumaloq aylanish . Kilogramm yo'qotish uchun murakkab kompleksga kiritilishi tavsiya qilinadigan dumbbelllar bilan boshqa oddiy mashqlar. To'g'ri turing, qo'ziqorinlarni olib, qo'llarini yoying. Ekshalada oldinga va oldinga ilhom olishni boshlash kerak. Qo'lingizni to'g'ri ushlash va pastga tushmaslik muhimdir. Buzoq mushaklariga vazn qo'shish uchun siz paypoqqa chiqishingiz mumkin.