Hozirgi vaqtda beldagi yamaqlar - juda bahsli mashq. Ba'zilar o'zlarini belkurak bilan qo'lqop qilishni maslahat berishadi va umidsiz ravishda beldagi vazni yo'qotish uchun mashq qilishadi, boshqalari bu bela kengroq bo'lishi kerak deb ta'kidlashadi. Biroq, haqiqat, ko'p hollarda, o'rtada edi.
Yomonliklarni qanday qilib noto'g'ri qilish kerak?
Ko'pchilik tomonlarda o'ralgan sochlar bilan o'ynash "tomonlar" ni yo'qotish uchun juda yaxshi mashqdir. Biroq, bu shunday emas: agar siz dumbbelllar bilan burun bo'lsangiz, bel qismini muskullar miqdorini oshirib, belingizni kengaytirasiz. Og'ir yuklar bilan ular kuchsizlasha olmaydi, qancha o'sadi, nima uchun oldingizda sizning raqamingiz xohlagan panjara emas, balki to'rtburchak singari o'xshash bo'ladi.
Jismoniy mashq qilish usuli quyidagicha: tekis turish, bir tomondan, qo'ziqorin; tosni harakatlantirmasdan, og'irliklarga suyanishingiz kerak, keyin qo'lingizni boshqa qo'lda olib boring. Esda tutingki, belning yon tomonidagi bu yamaqlar kerak emas va ularni qorin ko'rinishini yaxshilash uchun qo'llashdan foydalanmang! Ushbu mashqlar erkak va oqlangan bo'lishni istagan ayol mantiqqa to'g'ri kelmaydi.
Biroq, tomonlarga va yukni ko'tarmasdan oldinga suradigan turli yamaqlar mushaklarni qurishga yordam bermaydi va shuning uchun yordamchi sifatida foydalanish mumkin.
Belni qanday bog'lab qo'yishim kerak?
Bükülme bilan bel qismlari uchun mukammal bir vosita (masalan, maktab yillarida ma'lum bo'lgan barcha tegirmon mashqlarida bo'lgani kabi). Oshqozon korsetini kuchaytiradilar, shunda hatto xushbo'y yeb-ichish yoki ziyofatga ega bo'lgan birorta ham oshqozon "tashqariga" tushmaydi.
Shunga qaramay, bu yo'nalishda chap tomonga, so'ngra o'ng oyoqqa yo'nalgan shoxchaning tanasi bor. Ushbu mashqni har bir tomondan mo''tadil bir suratda 15 marta uch marta bajarish kerak.
Belni qisqartirish uchun tikilgan yamaqlar kuniga 15-20 minutga almashtirilishi mumkin - tarjixon tortilgan, taxminan 3 kilogramm og'irlikda. Biroq, ushbu ikki usulni birlashtirsangiz va dastlab eğimli va burilishli bir qator mashqlarni bajarsangiz, eng yaxshi natijaga erishasiz va keyin ularni halqa 15-30 daqiqa burish bilan to'ldirasiz.
Agar siz ushbu yondashuvni shirin, yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlanishdan voz kechsangiz, unda bel har kuni nozik va nozik bo'ladi! Ideal holda, sizning kompleksingizda har kuni yoki haftasiga 4-5 marotaba 30 daqiqa ishlangan bo'lsa, aerob mashqlari yog 'yoqishini yaxshilaydi va sizning belingizni eng qisqa vaqt ichida yoqimli qiladi.