Gimnastika g'ildiragi qorin mintaqasidagi mushaklar kuchaytirish uchun ishlatiladigan qobiqdir, uning kichik o'lchamlari uni uyda saqlab turish imkonini beradi va hatto an'anaviy kichkina xonadonda ham shug'ullanadi. G'ildirak bilan oddiy va samarali mashqlar sizni tezda yog 'va shilimshiqlikdan qutqarib, bu hududning mushaklarini mustahkamlashga imkon beradi.
Gimnastik g'ildirak mashqlari
Tezda ajoyib shaklga ega bo'ladigan bir necha oddiy mashqlar mavjud.
Matbuot uchun sport g'ildiragi bilan mashq qiladigan yangi mashq boshlanuvchilar uchun mos keladi, buning uchun siz tizzalarni qo'ldan chiqarib, raketangizning burchagiga qo'yib qo'yishingiz kerak bo'ladi, qobiqning o'zi esa sizning oldingizda turibdi. Nafas olish paytida tananing vaznini qo'llaringizga o'tkazing va sekin-asta ularni oldinga siljiting, pastki burchagingizni egmang va sizning vaqtingizni olasiz, badaningiz sizning o'ta nishonga tushganidan so'ng, teskari o'girishni boshlasangiz, ya'ni qayta o'tirishingiz kerak tizzalari. Bunday mashqlarni ayollarga matbuot uchun g'ildirak bilan 10 marta va erkaklar uchun 15-20 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Ushbu jism bilan ikkinchi jismoniy mashqlar shu tarzda ko'rinadi - siz tizzalarni o'ynashingiz kerak, palma g'ildirakning dastasiga qo'yib, oldingizga qo'yib qo'ying. Birinchidan, qo'llar oldinga siljiydi, chunki mashqning birinchi versiyasida, nafas olish paytida odam boshlang'ich holatiga qaytadi. Shundan so'ng, qo'lingizni mudofaa chapga va o'ng tomonga uchinchi tomonga ko'chirishingiz kerak. Ushbu mashq kamida 10 marotaba takrorlanishi kerak, 1 usulda 3 ta harakat (oldinga orqaga, chapga va orqaga), kuniga yoki 1-2 kunlik tanaffuslar bilan amalga oshirilishi mumkin. Foydalanadigan qo'shimcha mashqlar va sport uchun vaqtni qanchalik tez ajratishingiz mumkin.
Uchinchi mashqlar allaqachon jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega bo'lganlar uchun juda mos keladi. Uni bajarish uchun, siz o'zingizni itarishdek, turishingiz kerak, faqat qo'llaringizni erga emas, balki ustunlarga joylashtirish kerak. Shundan so'ng, skamining zonaga tegmaguniga qadar sekin-asta raketani harakatga keltiring, so'ngra asl holatiga qaytarsiz. Tajribali sportchilarga 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi, yangi boshlanuvchilar 5-8 marta ishtirok etishadi. Matbuot uchun g'ildirak bilan mashq qilish usuli, ish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarining keskinlashishini, orqa yuzning pastki orqa qismida sarkmasligi kerakligini va oldinga harakat faqat ekshalasyonda amalga oshirilishini unutmang.