Ko'plab odamlar orqa og'rig'i bilan og'riydilar, bu ko'p hollarda yashash uchun mo'ljallangan yashash tarziga bog'liq. Noqulayliklarni engish uchun maxsus jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan faol turmush tarzini olib borish kerak. Pastki orqa qismdagi og'riqni yumshatish va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar mavjud. Muammo jiddiy bo'lgani uchun sizning malakali yordamga muhtoj bo'lsangiz, bezovtalik doimiy va hatto yomonroq bo'lsa, birinchi navbatda shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Uyda og'riqni to'xtatish uchun mashqlar
Treningga borishdan oldin jarohatlanishni oldini oladigan ba'zi qoidalarni ko'rib chiqing. Quyidagi barcha mashqlarni sekin-asta bajarib, to'satdan harakatlardan qochish kerak. Mushaklarni ortiqcha yuklamaslik muhim, shuning uchun yukni bosqichma-bosqich oshirish kerak. Jismoniy mashqlar paytida og'riq his etilsa, uni darhol to'xtating. Bunday holatda shifokorga borishdan qochib bo'lmaydi. Natijalarni faqat muntazam mashg'ulotlar bilan olishingiz mumkin, va noqulaylik muntazam bo'lsa, u holda kunlik mashq qilish eng yaxshisidir.
Eng oddiy mashq belyos ostidagi quvvat bilan amalga oshiriladi va natija deyarli darhol sezilishi kerak. Vazifa juda oddiy, siz erga yotib, rulonni belingizga qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz ustidan uzatib, kamida ikki minut yotish kerak. Keling, to'g'ri texnikani ko'rib chiqish kerak bo'lgan murakkab mashqlarni o'taylik.
- "Bolaning yarasini". Sizning belbog'ingiz bir xil yo'nalishda bo'lishi uchun tizzangizga turing. Oyoqlarning bosh barmoqlariga tegib turishi va tizzalari elkalaridan uzoqlashishi uchun oyoqlarni ulang. Ko'krak va qoriningiz kestirib, yotadigan bo'lishiga sababli, tomirlaringizni pastki qismini tushiring, nafas oling va tanangizni pastga tushiring. Orqa va bo'yin bir tekisda bo'lishi kerak. Peshonangiz bilan qavatga qo'lingizni qo'ying va qo'lingizni oldinga torting. Bu pozitsiyani bir necha daqiqa ushlab turing.
- Cat . Belning bu mashqlari sizga tezda og'riqni engishga yordam beradi. Uni bajarish uchun cho'tkalarni elkangiz ostiga qo'yib, to'rt oyoqqa turishingiz kerak. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, tokni ko'taring. Nafas olish, orqa miyani qisqartirish, tojni va koksikulyarni boshqarishni. Ekshalatsiyadan keyin boshni pastga tushirib, orqa miya atrofida. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni siljitish kerak emas.
- "Ov iti" . Ushbu mashqni belning mushaklarini kuchaytirish uchun bajarish uchun barcha to'rtlarda turish kerak. Birdaniga ikkala oyoqni va qarama-qarshi qo'lni ko'taring, shunda ular to'g'ri chiziq hosil qiladi. Pozitsiyani bir necha soniya davomida qulflang, so'ngra PI ni oling va har bir narsani boshqa tomonga qaytaring.
- Tos suyagini ko'tarish . Erga yotib, tizzalaringizni egib oling va qo'lingizni tanangiz bilan ushlang. Rolikni tizzalar orasiga tekkizishingiz mumkin, ammo bu zarur emas. Tana tekis bo'ladigan tarzda pelvisni asta-sekin ko'taring. Lavozimi o'rnatilgach, tosni pastga tushiring va qayta-qayta takrorlang.
- Twisting . Lavozimni o'zgartirmasdan, ya'ni orqa tomonda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, ular erga to'g'ri burchak hosil qiladi. Qo'llar yoyilgan bo'lib, bu joyni ushlab turishga yordam beradi. Belni yengil qilish uchun mashq qilish uchun oyoqlarini yon tomonga burab, soat ko'rsatkichi kabi harakatlaning. Bu pastki orqa burilishga olib keladi. Badanning yuqori qismini ushlab turish juda muhim, shuning uchun elkangizni ko'tarmaslik kerak. Oyoqlarini maksimal darajasiga tushiring, pozitsiyani to'g'rilang va keyin FE-ga qayting. Buni 10-12 marta bajaring.
- "Suzuvchi" . Oshqozonga o'tirib, oyoqlarini birga ushlab turing va qo'llaringizni oldinga torting. Bir vaqtning o'zida qo'llarni va oyoqlarni ko'taring va suzishni taqlid qilib, harakatlarni kuzatib boring. Muvaffaqiyatli darajada harakat qilsangiz, kuchingiz etarli bo'lsa. Siz 3-5 marta takrorlang.