Kiyimlar ostidan ko'rinadigan Boka, uni yumshoq, iflos qilish uchun qarang. Ulardan qutulish oson emas, chunki bu sohada yog 'olish qiyin. Integratsiyalashgan yondashuv hal etishda muhim ahamiyatga ega, shuning uchun tomonlardagi quloqlarni qanday qilib olib tashlash haqida ma'lumot juda foydali bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish jarayonida to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar qilish muhimdir. Faqat bir joyda, vazn yo'qotish mumkin emas, deb aytish istadim, chunki yog 'butun tanada bir vaqtning o'zida yonib ketadi.
Uyda tomonlarni qanday yuvish kerak - oziq-ovqat qoidalari
Oziqlanish tamoyillarini o'zgartirmasdan yaxshi natijalarga erishish mumkin emas. Muhim bir necha muhim qoidalar mavjud:
- Fraksiyonel ovqatlarga afzallik beriladi. Bu metabolizm va ochlikning yo'qligi uchun muhimdir. Eng muhim va qoniqarli ovqat - nonushta, ammo kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak.
- Agar chiroyli belni xohlasangiz, unda shirin, pishiriq, yog ', sho'r, füme va boshqa zararli taomlardan voz keching.
- Menyuning asoslari tolaga boy bo'lgan meva va sabzavotlar bo'lishi kerak va bu ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun muhimdir. Menyuda qush, baliq va yalang'och go'shtni qo'shing.
Uyning narigi tomonini qanday tez olib tashlash bo'yicha yana bir shart - kuniga kamida 1,5 litr suv ichish. Birinchidan, suyuq ishtahani kamaytirishga yordam beradi, ikkinchidan esa, metabolizm uchun muhimdir.
Qanday mashqlar tomonlarni olib tashlashga yordam beradi?
O'quv majmuasi uchun barcha qorin bo'shlig'i mushaklarida mashq bajaradigan mashqlarni tanlash kerak. Yog 'yoqish uchun siz aerob mashqlaridan ko'ra samaraliroq narsalarni topa olmaysiz. Siz chopish, o'tish yoki boshqa yo'nalishlarni tanlashingiz mumkin. U 20 daqiqadan boshlab haftasiga uch marta amalga oshirilishi kerak va vaqt o'tishi bilan uni 40 minutgacha oshirish kerak. Har bir jismoniy mashqlar 3 to'plamda bajariladi va 12 ta takroriy mashq bajaradi.
Tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlar:
- Skew twists . Orqa tomonda yolg'on gapiring va oyoqlarini bükünüz, oyoq bilagi boshqa birining tizzasiga qo'yilishi kerak. Qo'lingizni boshingiz orqasida ushlab turing va har doim pastki yuzingizni erga bosing. Yelkangizni ko'tarib, chapga va o'ngga buring. Ko'kragingizdagi jag'ingizni ushlamang va qo'llaringizni boshingizga qo'ymang. Jismoniy mashqlar paytida elkalariga erga yotmaslik kerak;
- Yon paneli . Agar siz tomonlarni qanday tez olib tashlashni xohlasangiz, unda bu oddiy, ammo samarali mashqlarni e'tiborga oling. Yoningizga o'tirib, oyoqlarini tekis tuting. Pastki qo'lingizni erga qo'ying, uni yelkangiz ostiga qo'ying va boshqasini torting. Pastki tovoqni ko'taring, erga faqat xurmo va oyoq bilan tik. Badan bir tekis chiziq hosil qilishi kerak. Pastki orqa tarafida hech qanday burilish bo'lmasligiga va nafasingizni ushlamasligiga ishonch hosil qiling. Barchasini takrorlang va boshqa tomondan.
- Yamalar . Sport tayoqchasini ko'taring va elkangizga qo'ying. Oyoqlarini elkangizdan ko'ra kengroq qo'ying. Bir yo'nalishda birinchi navbatda, keyin boshqa yo'nalishda harakatlaning. Dantel bilan yam-joylarni yaratishingiz mumkin. Bunday holda, mudofaa qo'lda olinishi va kestirib, yaqin tutilishi kerak. Mushaklar qisqarishini his qilish uchun iloji boricha pastroq bo'l.
- Bükme o'tirishibdi . Uyning chetlarini tezda olib tashlash uchun bunday mashqni bajaring: erga o'tirib, tizzalaringizni o'girib, og'irlikda ushlab turing. Sizning qo'lingizdan bir qo'ziqorinni olib boring. Dambarning birinchi chapga, keyin esa o'ng tomonga qarab harakatlantiring. Sizning orqa qismingizni doimo yuqori darajada ushlab turish muhimdir.
Mavjud muammoni echib oling, siz halqaning yordami bilan mumkinsiz, lekin u kamida yarim soat davomida burilish kerakligini yodda tuting. Yog'li konlarni sindirishga yordam beradigan massaj to'plari bilan to'ldirilgan hulahopning turli versiyalari mavjud.