Stretching nafaqat sportchilar va raqqoslar uchun, balki oddiy odamlar uchun ham muhimdir. Odatdagidek, oddiy odamlar hayoti uchun juda foydali. Quboq mushaklar va ligamentlarning moslashuvchanligining ajoyib ko'rsatkichidir. Cho'zish, shu jumladan ipni qisish, intensiv mashg'ulotdan keyin paydo bo'ladigan og'riqdan qutulishga yordam beradi. Ushbu qobiliyat homiladorlikni rejalashtirgan ayollar uchun foydali bo'ladi. Shuni ta'kidlash lozimki, metabolik jarayonlarga va organizmni hujayralar darajasida tiklashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Uyda qanchalik tez o'tirish kerakligini tushunishdan avval, bu masalada qaysi parametrlardan muvaffaqiyatga bog'liqligini bilib olamiz. Birinchisi, insonning yoshi muhim va yoshroq bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish tezroq va osonroq bo'ladi. Ikkinchidan, jismoniy tayyorgarlik katta rol o'ynaydi va agar kishi chayqalish qobiliyatiga ega bo'lsa, unda unga stol ustida o'tirish osonroq bo'ladi. Uchinchidan, yana bir muhim mezon - tabiiy ma'lumotlar, ya'ni kollagen va elastin borligi, ligament uzunligi va boshqalar. Agar ipak ustida o'tirish istagi bo'lsa, siz muntazam ravishda shug'ullanishga emas, balki ularning dietasini o'zgartirishga ham ehtiyoj sezasiz. Og'irlikni normalizatsiya qilish, ko'plab oqsillarni iste'mol qilish va suv muvozanatini saqlash kerak.
Uyda chimchilash uchun qanday o'tirish kerak?
Faqat bir necha mashg'ulotlardan keyin ipni o'ynashni kutmasligingizni aytmoqchiman, chunki bu jarayon asta-sekin bo'lishi kerak, shunda jarohatlar yo'q. O'z-o'zini boshqarish va saboqlarning muntazamligi muvaffaqiyatga erishishda juda muhimdir. Ertalab amal qilish tavsiya etiladi, chunki tananing yuki yaxshi ta'sir qiladi.
To'g'ri ipga qanday o'tirish kerakligini aniqlash, tanani isitish uchun mo'ljallangan mashq haqida gapirish kerak. Avval og'riqni engillashtiradigan issiq dush olish tavsiya etiladi. Issiqlik uchun siz qochish, sakrash, uchish va hokazolarni tanlashingiz mumkin. Keyin asosiy mashqni boshlashingiz mumkin.
Chim ustida o'tirish uchun mashqlar to'plami:
- V-kengaytmasi . Boshlang'ich pozitsiyani qabul qilish uchun siz erga o'tirishingiz kerak, inglizcha «V» harfi olinishi uchun oyoqlarning suyuqlik bilan almashtirilishi kerak. Yamalar biriga, keyin esa boshqa oyoqqa harakat qiling. Orqangizni silkitib qo'ymaslik va qo'llaringiz bilan oyoqqa turishga harakat qilish muhimdir. Maksimal cho'zish nuqtasida bir daqiqada turish tavsiya etiladi. So'ngra oldinga qarab suy.
- Quadriceps uchun mashq qilish . Agar uyingizda tezda o'tirishni xohlasangiz, quyidagi mashqlarga diqqat qiling. Tik tur, tizzada bir oyoq bog'lab, orqaga qarab torting va tovonini bo'yniga torting. Agar muvozanatni saqlab qolish qiyin bo'lsa, unda birinchi bosqichda siz bir qo'l bilan stulni ushlab turishingiz mumkin. Qanday mushaklar cho'zilganligini his qilish kerak. Bir daqiqa ushlang va oyog'ingizni o'zgartiring.
- Skladochka . Dastlabki holatni qabul qilish uchun, erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzating. Bajarish uchun oldinga egilib, oyoq barmog'ini qo'llaringiz bilan ushlash kerak. Bu holatda, bir daqiqa ushlab turing. Oyoqlarning bükülmemesi va paypoq yuqoriga qaratishi muhim ahamiyatga ega.
- Butterfly . Cho'zma joyida qanday qilib mustaqil ravishda o'tirish kerakligini bilib olsak, bu mashq haqida gapirish mumkin emas, chunki u eng samarali variantlardan biri hisoblanadi. Boshlang'ich pozitsiyani qabul qilish uchun, erga o'tirib, tizzalaringizni o'rang va turli yo'nalishlarda yoyib chiqing. Bu holatda, oyoqlar bog'langan bo'lishi kerak. To'pog'ingizni tortib olishda tizzalarni erga itarib ko'ring. Bu holatda kamida bir daqiqaga qoling.
- Oddiy hujum . Chap oyoq orqaga tortiladi va o'ng oyog'ingiz oldingizda tizzaga o'raladi. To'g'ri tizzaning to'g'ridan-to'g'ri tovoning yuqorisida bo'lishi muhimdir. Qo'lingni qo'llaring bilan kestirib qo'ying. Pastki tovoqni old oyoqqa yaqinroq tushiring va bir muddat turing. Doimiy ravishda cho'zish kerak.