Qaysi qiz moslashuvchan jismni orzu qilmaydi? Raqqoslarga va gimnastikachilarga nazar tashlang, ularning harakatlarining plastiği hayrat va hayratga soladi. Ular qanchalik osongina iplar, ko'priklar, sapmalar berilgan. O'zingizning tanaingiz o'tmishdan farqli o'laroq, yog'ochdan tayyorlangan mahsulotga o'xshab ko'rinishi mumkin. Boshqalarni inoyat va yumshoq harakatlar bilan taassur qilmoqchimisiz? Keyin ishga tayyor bo'l. Sizga tananing moslashuvchanligini qanday qilib yaxshilash kerakligini aytamiz.
Moslashuvchanlik mashqlari
Bolalikdan gimnastikani qilish, koptokda o'tirish yoki ko'prikni orqaga qaytarish kerak emas. Ammo badanning moslashuvchanligi uchun har kuni kamida har kuni yoki undan ham yaxshiroq mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling. Sport zalida kuchlanish bo'yicha mashg'ulotlardan farqli o'laroq ular faqat 10-15 minut o'tishi mumkin.
Orqa tomonning moslashuvchanligi qanday rivojlanadi?
Quyidagi mashqlarga e'tibor qaratishingizni maslahat beramiz:
- "The Cat". Barcha to'rtlarda turing, oldinga qarab buriling, iloji boricha uzoqroq tuting va bir necha soniya ushlab turing. Keyin, mushuk kabi, orqa tomonni o'girib, pastga qarab, bir necha soniya ushlab turing. Ushbu mashqda bu tezlik emas, balki amplitudadir, bu muhim, o'zingizning imkoniyatlardan maksimal darajada egilib qolishga harakat qiling.
- Kobra. Sizning oshqozoningizda yotib, qo'lingizni ko'krak darajasiga qo'ying va boshdan boshlab, sekin-asta ko'taring. Qo'lingizni erga qo'ying va orqada iloji boricha burilishga harakat qiling.
- «Basket». Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, tizzalaringizni o'stirish, paypoqlarni chiqarib olish, qo'ltig'ingizni qo'lingiz bilan ushlash va iloji boricha orqangizni egish.
Quboq: moslashuvchan oyoq tayyorlash
Bunga vaqt topishga tayyor bo'lsangiz, moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
- Erga o'tirib, oyoqlarini egib, tizzalarini ikki tomonga yoyib, bir-birining oyog'ini bosing. Yuzini tizzalariga tegib, imkon qadar tekisroq qilib turing.
- Erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzaytiringiz va ularni eng ko'p suyaklarga soling. Har bir oyog'iga bir nechta soniyani kechiktirish bilan bir nechta nishablarni amalga oshiring, so'ngra suyakka bostirib bostirishga harakat qiling.
- Barcha to'rtlarda turing, oyoqlarini maksimal kenglikda yoying. Qo'lingizni erga tekkizmang, tanani orqaga torting. Ushbu mashqlar bo'g'inlarning moslashuvchanligini oshiradi.
- Uzunlamasına iplar bilan ishlang. Avvaliga bu moslashuvchanlik uchun eng yoqimsiz mashq majmuasi,
ammo u maksimal darajada ta'sir ko'rsatuvchi zotdir. Uzunlamasına chiziqda oyog'ingizni oldinga cho'zing. Orqangizni to'g'rilashga urinib, boshingizni emas, ko'krakni cho'zing. Keyin orqaga bükünüz. Bundan tashqari, ishni har tomonga yo'naltirishga urinib ko'ring. Har bir element kamida bir daqiqagacha har ikki oyog'ida uzunlamasına tikan uchun tayyorlangan.
Gimnastika moslashuvchanligi qon aylanishini va metabolizmasini yaxshilaydi. Ehtimol, mashqlarga ko'p miqdorda energiya sarflanishiga qaramay, siz ozgina og'irlikni yo'qotasiz. Biroq, yog 'yoqish uchun qo'shimcha dasturlardan foydalanish yaxshidir. Jismoniy mashqlar oxirida moslashuvchanlik mashqlari yaxshi bajariladi, chunki mushaklar allaqachon yaxshi isitiladi. Agar kompleksni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, natijalarni juda tez ko'rasiz.