Har bir qizning buzoq oyoqlari uchun turli xil mashq qilishlari kerak - baribir, ba'zilari haddan tashqari kamchiliklari bilan qoniqmaydi, boshqalari - ularning tekis, juda to'g'ridan to'g'ri shakli. Ma'lumki, ayollarning faqat 10 foizi tabiatdan olingan oyoq shaklidan qoniqishadi, qolganlari oyoqlarini mukammallikka olib chiqish uchun harakat qilishlari kerak!
Buzoqlarni sog'aytirish mashqlari
Buzoqlarni qisqartirish uchun o'ng mashqlari juda yaxshi cho'zilib ketishini ko'rsatib beradi - bu sizni tuzatishga va tuxumni unchalik katta bo'lmagan holga keltirishga imkon beradi. Sizning davlatingizdagi vazn muammosi oyoqlaringiz bilan bog'liq muammolarga o'tgan bo'lsa, bir vaqtning o'zida ovqatlanishni ko'rib chiqing va yog'li ovqatlardan voz keching - dietologiya mutaxassislari fikriga ko'ra, bu ratsiondagi yog'larning ortiqligi oyoqlarning to'liqligiga olib keladi. Shu bilan bir qatorda, buzoqlarni vazn yo'qotish uchun mashq qiling:
- Zinapoyaga o'tirib, oyoqlari bir tekis, oyoqlari o'zlariga. Barmoq uchida harakatlantiring, ularni ushlang va o'rnini 10-30 soniya davomida to'g'rilab oling.
- Erga o'tirib, oyoqlari iloji boricha tekis bo'lib, oyoq barmoqlarini paypaslang. Dastlabki oyoqqa, so'ngra ikkinchi tomonga torting, so'ngra o'rtada ko'kragini yotqizishga harakat qil.
- Bir oyog'i tizzasiga o'tirib, ikkinchisini tovon ustiga qo'yib, paypoqni yerdan ko'tarmasdan turib olib boring. Bu holatda, soqolni yuqoriga qarab tortib, qo'llaringizga yordam bering. Oyoqlar o'zgarib, takrorlang.
Buzoqlarni mashq qilish uchun bunday mashqlar biroz qizib ketgandan so'ng kuniga 1-2 marta amalga oshirilishi kerak, va bir necha hafta o'tgach natijani ko'rasiz.
Buzoqlarni ochish uchun mashq
Endi mashqlar buzoqlarni ko'paytirishi uchun juda muhimdir, chunki u ko'plab qizlar yoqimli ohang uchun pul to'lagan yassi shinalar. Uyda mashq qilish uchun, siz barda yoki qalin kitobga, shuningdek, 1-2 gandbolga ehtiyoj seziladi. Siz hammangizmi? Keyin buzoqchalar uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Oyog'i tushganda, tovon pasayganda, kitobning bir oyog'ining oyog'i bilan turing.
Ikkinchi oyog' tizzada o'tirar, muvozanatni ushlab turish qiyin bo'lsa, qo'g'irchoqni (yoki 1 qo'lda 2 dambling) olib boring. Oyoq barmog'idagi o'lchovni ko'tarib, chegara qiymatini 15-20 marta 3 to'plamga tushiring, so'ngra boshqa oyoq uchun ham bajaring. - Paypoqlarni paypoqqa burkab qo'ying. Oldingi mashqni bu holatda takrorlang.
- Ish oyog'ining oyog'ini tashqi tomoniga qo'ying. Oldingi mashqni bu holatda takrorlang.
Bu sizning oyoq shaklini eng qisqa vaqt ichida yaxshilash uchun har kuni takrorlanishi kerak bo'lgan chiroyli buzoqlar uchun bu mashqlar. Kundalik mashg'ulotlar bilan natija 3-4 hafta o'tgach paydo bo'ladi.