Qorin bo'shlig'i ayol tanasining eng muammoli joylari ro'yxatiga kiritilgan. Bu sohada yog 'va ajinlardan xalos bo'lish qiyin va jarayon juda uzoq. Yurakning qorinni yo'qotish uchun samaradorligi yoga hisoblanadi. Oddiy osonaslar ko'pchilik uchun mavjud va eng muhimi, istalgan vaqtda va har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Bu usulni kuzatish, nafas olishni nazorat qilish va psixologik holatingizni nazorat qilish muhim.
Kilogramm yo'qotadigan qorin uchun yoga
Birinchidan, ushbu sport yo'nalishining afzalliklarini ko'rib chiqaylik. Yoga metabolizmni tezlashtiradi va amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar muntazam mashqlar oshqozon hajmini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Shu sababli, egan oziq-ovqat miqdori kamayadi va vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi. To'g'ri nafas olish qonni tanaga tarqaladigan kislorod bilan to'ldirish imkonini beradi.
Yogoni mashqlar qilish uchun qoringa va tomonlarning kilogramm halok bo'lishiga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, siz aniq qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Kurs kamida 40 minut davom etishi kerak, mashqlarning yarmi dinamik bo'lishi kerak, ya'ni pozlar bir-biriga uzluksiz kirib borishi kerak.
- Easyaslarni faqat qattiq va tekis yuzada bajaring. Mushaklar ishlaydigan tuyg'ularni asta-sekin bajarish muhimdir. Birinchidan, texnikani qo'llang va keyin vaqtni oshiring. Har birida vaqtni belgilash - o'rtacha 15-20 soniya.
- Yumshoq yuraklarning qorin bo'shlig'i uchun bajarilishi paytida hech qanday yoqimsiz his-tuyg'ular bo'lmasligi kerak, chunki bu ortiqcha yuklamani yoki texnikani bajarmaslikka ko'rsatma.
- Eshaklar faqat och qoringa kerak, aks holda salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin emas.
Majmuani iliqlash bilan boshlash kerak, bu avvalambor bo'g'inlarning rivojlanishiga yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, mushaklar isitilishiga yordam beradi.
Oshqozonda yog 'yoqish uchun yoga mashqlari:
- Paripurna Navasana . Kallanglar ustiga o'tirib, tizzalaringizni o'rang va oyoqlaringizni erga qo'ying. Orqa suyaningni taxminan 60 gradusni orqaga torting va to'g'ri saqlang. To'g'ri oyoqlarini bir xil burchakka ko'taring va muvozanatni ushlab turing, qo'llaringizni erga parallel qilib, qo'lingizni oyoqlariga oching. Pozni 30 soniya ushlab turing.
- Uttanasana . Oyog'ingizni bir-biriga tekkizib turing. Kestirib qo'shib qo'yishda oldinga qarab suring. Shu bilan birga, orqa bo'shashishi kerak. Qo'lingizni orqaga qaratib, oldinga qaratilishi kerak bo'lgan barmoqlarga diqqatni torting. Orqangizni yanada qattiqroq torting. Nozik va chuqur nafas oling. Pozni 1 daqiqa ushlab turing.
- Ardha Navasana . Oyoqlarini oldinga cho'zib, o'zingizni xonaga joylashtiring. Yelkangiz va ko'krak qafasi og'irlikda bo'lishi uchun orqa yuzingizni aylantiring. Orqa tarafni erga qattiq bosib ushlab turish muhimdir. Oyoqlarini 30 daraja yuqoriga ko'taring va qo'llarini oyoqlariga parallel qilib, palmalaringizni ichkariga qarating. Yoga jarayonida qorinni olish juda muhim, shuning uchun matbuot zo'riqishadi. Dastlabki 5-10 soniyani ushlab turing, so'ngra vaqtni 3 minutgacha oshiring. va boshqalar.
- Bhujangasana . Bu holat ikkinchi nomga ega - kobraning pozitsiyasi. O'zingizning oshqozoningizda o'zingizni joylashtiring va qo'lingizni elkangiz ostiga qo'ying. Nafas olish, tanani asta-sekin ko'tarib, pastki orqa chuqurchaga tushish. Qo'llar tirsaklarda bir oz egilib turishi kerak. Shundan so'ng, ikkita chuqur nafas oling va nafas oling va ko'taring. Oxirgi nuqtada, ko'krak mintaqasida yanada chuqur burilish va bo'ynini cho'zish kerak. Cho'ziladigan bo'g'inlar bo'lishi kerak.
Nihoyat, butun vujudni yengil qilish uchun sizning orqa tomoningizda yotish tavsiya etiladi, bu sizning oyoqlaringizni va qo'llaringizni ikki tomonga yoyishdir. Tananing barcha muskullarini tojdan oyoq barmoqlariga bo'shatish muhimdir. Siz 20 daqiqa davomida bu lavozimdasiz. nafasini ushlab turmaslik.