Biz da'vo qilmaymiz, siz tavsiya etmayapsiz, lekin u yoqsa ham, go'zallik va sog'likni saqlash uchun barcha sport turlari orasida eng mashxur vositadir. Og'irligi tufayli sizning vazningizni yo'qotish uchun yuzaga kelishi haqiqatan ham hayratlanarli emas, chunki aksariyat odamlar bu maqsadda harakat qilishadi. Natijada vaqt va energiyani sarflashni oqlash uchun, siz kilogramm berish uchun qanday qilib to'g'ri ishlashni bilishingiz juda muhimdir.
Foyda
Yugurish nafaqat yog 'yoqiluvchisi sifatida foydalidir. Yugurish paytida yurak mushaklari chidamliligini o'rgandik, o'pkaning hajmini oshiramiz, nafas olishni o'rganamiz. Bizning miyamizda kislorod bilan faol ravishda boyitilib, bu qonning aylanishi va barcha a'zolarning ovqatlanishini tezlashtiradi. Ushbu haqiqat tufayli, poyga paytida yoki undan keyin ba'zi bir yorqin g'oyalar, yoki hech bo'lmasa muammoni hal qilishning o'ziga xos yechimlari sizni qiynamaydi.
Ish davomida, endorfin, baxtning gormoni rivojlanishi faollashadi, birinchi marta ishlamaydiganlar hissiyotning tiklanishi, kuch-qudrat, ruhiyat kuchini tasdiqlaydi, bu ijobiy his-tuyg'ularning aybdorligi endorfin bo'ladi.
Qoidalar
Masofani o'lchash
Siz bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu qanday ishlashni emas, balki qanchalik ishlashi kerak. Axir, agar siz hayotingizni hayotga tatbiq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, dastavval tayoq ustida tayoq berib, uzoq vaqt o'zingizni majburlashingiz mumkin. Shunday qilib, yangi kelganlar uchun birinchi marta (3-4 hafta) 7-10 daqiqa davomida ishlash kerak. Siz endi azob chekayotganingizni his qilsangiz, charchamasdan va zavq uchun qochib, 15-20 daqiqa jasorat bilan ko'taring. Shunday qilib, haftada bir marta masofani oshirib, eng qulay sog'ayish vaqti - 40 daqiqa.
Temp
Ishlashning tezligidan asosan vaznni yo'qotayaptimi yoki yo'qligiga bog'liq. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun qanday to'g'ri ishlashi mumkinligi haqidagi savolga javob bo'lishi mumkin - o'rtacha tezlik. Agar sizning tezligingiz juda sekin bo'lsa, zarba yog 'yoqish jarayonining faollashtiriladigan chastotaga oshib ketmaydi, va, aksiki holda, sizning ishingiz drenajdan tushadi. Juda tez tezligi mushaklar va yurakning charchoqlanishiga olib keladi.
Nafas olish
Endi qanday ishlash va nafas olish haqida bir necha so'z. Ma'lumki, sizning burningiz bilan nafas olishingiz va og'zingiz bilan nafas olishingiz kerak. Og'zaki ravishda ham qilish qulayroq ko'rinadi, lekin bu erda o'ziga xoslik mavjud.
Burun orqali ilhomlanish paytida havo tanada qabul qilinadigan haroratga qizdiriladi (yoki sovutiladi). Bundan tashqari, burundagi maxsus gulxanlar havoni filtrlaydi - bularning barchasi chang va axloqsizlikka chidadi, o'pka allaqachon tozalanadi. Burunni nafas olishning yana bir ortiqcha buruni nafasni yanada mustahkam va barqaror qiladi, va og'zidan nafas oladigan sportchilar birinchi marotaba chiziqlarga etib bormaydilar, zerikarli nafas olish tezligi buziladi.
"Burun va og'iz" ikkilamidan uzoqroq yurish, diafragma nafasini eslatishi kerak. Buni ongli tarzda o'rgatish kerak. Ko'pchiligimiz nafas olamiz, chuqur nafas olish esa o'pkani qorin bo'shlig'iga havo bilan to'ldirish demakdir.
Issiqlik
Biz iliqlik va isinishga beparvo qarashga intilmoqdamiz, va darhol «buqani shoxlar oldiga olib boring». Bu g'ayrat va lazzatlanishning natijasi uzaytirilishdir
Natijalar
Agar siz bir hafta davom etadigan ishlardan keyin global o'zgarishlarni kutmoqchi bo'lsangiz, siz boshlamaysiz. Og'irlikni yo'qotish oqibatlari, salomatlik asta-sekin paydo bo'ladi va bir necha oy ichida sezilarli darajada farq qiladi. Shunday qilib, sabrli bo'ling!