Juda ko'p adolatli jinsiy aloqa, mashq qilish uchun murakkab tuzish, ba'zi sabablarga ko'ra qo'llarni mashq qilish va jiddiy xato qilish. Tananing bu qismidagi muskullar yoshi bilan o'ralgan va teri shilimshiq bo'ladi. Chiroyli nozik oyoqlari va matbuotingiz bo'lsa ham, u yoqimsiz ko'rinadi. Qo'llarning mushaklarini qanday qilib to'g'ri pompalamoq kerakligini bilish kerak, chunki ko'pchilik, ta'lim erkaklardagi kabi yomon yomonlashishga olib keladi deb qo'rqishadi. Bu qo'rquv mutlaqo aqlsizdir. Birinchidan, ayollarda testosteron ko'p emas, ikkinchidan, siz qattiq mashq qilishingiz va bu uchun protein va boshqa ovqatlanishlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Qo'llaringizni qanday siqish kerak?
Klassik push-up . Maktab kunlaridan buyon ko'pchilik tanish. Ushbu mashqlar nafaqat qo'llarni haydashga, balki oyoqlari, matbuot va orqa tomondan ham foydalanadi. Biroz turlicha yuklaydi beruvchi bir necha turdagi surish varaqlari mavjud. Klassik versiyani ijro etish uchun siz yolg'on gapirishga harakat qilishingiz kerak. Badan to'g'ri chiziq hosil qilishi muhim ahamiyatga ega. Tirsaklarni erga singdirib, erga parallel ravishda tushishi uchun erga tushib, siqib chiqing. Boshlanadigan joyga qayting. Bir necha usulni 15 marta bajaring. Agar siz yukni oshirishni xohlasangiz, unda shovqinlarni ko'tarib, ularga e'tibor bering. Bundan tashqari, bir oyog'ini boshqasiga qo'yish yoki tepaga qo'yish mumkin.
Orqa tarafga bosish . Qizning qo'lini qanday tez pasaytirishini tushunish uchun, orqada ushlab turish bilan bog'liq push-uplarni eslatib o'tish lozim. Ushbu mashqlarni stul yoki skameykada o'tkazing. Uning yordamida siz tricepslarni pompalay olasiz. Kreslo orqasiga o'girilib, uning chetiga o'tirib, qo'llaringizni qidirib turing. Oyoqlari oldinga cho'zilib, peshayvonlarga yotadi. Tirsaklar orqaga tortilishi kerak. Qo'ziqorinning erga qadar bo'lgan masofani taxminan 5 smga qadar tekislang, boshlang'ich holatiga qayting. Repetitsiyalar soni ham. Yukni oshirish uchun, sizning balandliklaringizni baland qilib qo'ying.
Qo'lingizni tezda qanday pompalayabiliriz?
Qo'llarning mushaklarini tezda pompalay olish, muntazam mashg'ulotlarni to'g'ri taqsimlangan yuk va, albatta, to'g'ri parhez, bu erda oqsillarga alohida o'rin ajratilishi kerak - mushaklar qurilish materiallari. Juda tez ajoyib natijalarga erishish mumkin emas, chunki tananing yangi mushak tolalari paydo bo'lishiga vaqt kerak.
Qanday qilib tezda uyingizda qo'lqop bilan qo'lingizni haydab chiqarasiz?
Ushbu sport anjomlari har bir kishi uchun mavjud, biroq uning o'rniga, masalan, suv yoki qum shishasiga o'xshash vositalar bilan almashtirish mumkin. Dambillardan foydalangan holda turli xil mashqlar mavjud:
- Uning og'irligi 3 kg dan oshmasligi kerak bo'lgan qo'ziqorinlarni olib boring. Tirsaklaringizni bel qismida qulflang va mashq davomida ularni almashtirmang. Tirsaklaringizni egib, ko'kragiga damblingni torting. 3 uslubdan 12 marta foydalaning.
- Quyidagi mashq tricepslarni pompalamaya yordam beradi va qo'llarning sarkma mushaklarini qanday pompalayacağına g'amxo'rlik qilganlar uchun javob beradi. Yaxshi natijalarga erishish uchun bu mashqni oldingi bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Oyoq elkalari kengligida va tizzalarini bir-biriga bog'lab turadi va qo'llarida quloqchalarni olib ketadi . Oldinga o'ringa, elkalarni bir xil darajada ushlab turing, orqa tekis bo'lishi kerak. Tirsaklar egilib, damblingni siz tomon tortib, so'ng qo'llaringizni pastga ko'tarib, yana ko'taring.
- Matbuot o'ynash. To'g'ri burchagingiz kelmaguncha, dumbbelllarni olib, dirseklarga bükünüz. Qo'llarini ikki tomonga ko'taring va to'g'rilang, keyin orqaga qayting. Har bir narsani bir vaqtda bajaring. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Yaxshi natijalarga erishish uchun haftada kamida uch marotaba mashg'ulot o'tkazish kerak, bu mashg'ulotlarni umumiy ta'limning ikkinchi qismi yoki alohida mashg'ulotlarni faqat qo'llardagi ish uchun ajratish kerak.