Sog'lom turmush tarzi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, yaxshi nafas olishingiz kerak bo'ladi. Ushbu materialda chidamlilik va nafas olishni qanday rivojlantirish mumkin.
Odamlarning aytishlaricha, nafas olishning rivojlanishi aeroblik faoliyatini aks ettiradigan sportning oqilona o'ylangan mashg'ulotlari bilan qo'llab-quvvatlanadi. Bunday turlarda: sport bilan shug'ullanish, chopish, tezda konkida uchish va velosiped, suzish, yugurish, alpinizm. Ushbu sport turlari uchun xos bo'lgan mashq yurak mushaklarini rivojlantiradi va o'pkaning hajmini oshiradi. Bundan tashqari, muntazam yuklar bilan birga, tomirlar holati yaxshilanadi - ular yanada moslashuvchan bo'ladi.
Yugurish uchun nafas olish apparati qanday ishlab chiqiladi?
Siz uchun tanlagan mashq majmuasi tez nafas olish makonini rivojlanishiga yordam beradi. Muvaffaqiyatning asosiy qoidasi - mashg'ulotlarning muntazamligi.
- Tez-tez o'tkir nafas va nafas oling. Jismoniy mashqni bir daqiqadan boshlang, asta-sekin yukni oshiring.
- O'tkir nafas olish va nafasni tinchlantirish. So'ngra, aksincha, keskinlar nafas olishlari va ekshalasyonlar tinchlanishi kerak.
- Chuqur nafas oling, juda sekin. Keyin oxirigacha kichik qismlarni havoga chiqarishni boshlang. Nafasni imkon qadar ko'proq ushlang. Siz o'pkangiz bilan shartnoma tuzishingiz kerak.
- Sekin va chuqur nafas oling, o'ttizga hisoblang va asta sekin chiqing.
- Chuqur nafas oling, o'n soniyagacha sekinroq hisoblang, o'pkangizni to'ldirganingizcha, yana nafas oling.
- Buruningizdan qisqa nafas oling va og'zingdan zerikish bilan nola qiling.
Mashq qilish vaqtida to'g'ri bo'lsa
- Faqatgina tushirishda nafas oling va ko'tarilishda nafas oling.
- Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va shu vaqtning o'zida maksimal miqdordagi chakalaklarni yoki surishlarni bajaring.
- Endigina nafas oling va nafas oling. Shunga qaramasdan, surishtirish yoki o'tirishlarni boshlang.
- Ushbu oddiy mashqlar tufayli, mashqingiz qizg'in va muntazam bo'lganda, maksimal darajada nafas olishingiz mumkin.