Orqa mushaklarini kuchaytirish mashqlari, odatda, ular turg'unlikda muammolar borligini payqashganda qizlarni qiziqtiradi. Kichkina odam har doim o'zidan ishonchsiz ko'rinadi, holbuki, shohona durust bo'lgan odamlar qarama-qarshi taassurot qoldiradilar, ya'ni ular o'zlariga va kuchli ekaniga ishonadilar. Agar sizda ko'chma mashg'ulotingiz bor bo'lsa, kitobni o'ynashga majburlaydigan, soqov bo'ladigan, yuqori o'sish yoki kam ko'rish, odatiy mashg'ulotlarga ega bo'lsangiz,
- Orqa tarafdagi asosiy mashqlar, hatto ishda ham bajarilishi mumkin. Sizning qo'llaringiz bilan tizzangizda o'tiringiz, orqa suyaklaringiz orqa tekis turing, oldinga egiladi. Keyin originalga qayting. 15 marta takrorlang.
- Tik, o'ngga qo'l qo'y. Sekin pastki yonbag'irlarni yonma-yon joylashtiring. 15 marta takrorlang.
- Orqa qisish uchun mashq qilish. To'g'ri holatdan turib, elkalaringiz tekislanadi, pastga egilib, qo'llaringiz bilan erga etib boradi, shunda boshingiz tizzangizga yotadi. Orqa tomonni aylantiring, uni yumaloq tuting. Keyin originalga qayting. O'n marta takrorlang.
- Homiladorlik paytida ham orqa uchun xavfsiz mashqlar. To'g'ri qo'llar elka darajasida yoyilib, tomonga buriladi. 15 marta takrorlang.
- Orqangizdagi qo'llaringiz bilan o'tir. Chanoqni yirtib tashlang, boshini yoping, muloyimlik bilan egil va 5 soniya davomida qulflang. 15 marta takrorlang.
- Qo'llar, oyoqlari yelka-kengligi, qo'llaringizni elkangizga qo'ying, tirsagingiz yoyilgan, erga parallel. Chap tizzaning o'ng tirsagiga tegib, keyin esa - aksincha, yalang'ochlang. 15 marta takrorlang.
- Fittani orqa tomondan mashq qilish. Fitbani orqangizga qo'ying va unga yoting. To'pga suyanib, muvozanatni ushlab, sekin ko'tarib, 5-6 soniyani ushlab turing. O'n marta takrorlang.
- Oyoqlari bir tekis bo'lib, tizzalar bo'ylab egilgan, elkasi kengligi ajralib turadi. Orqa joyini o'zgartirmang, tos suyagini oldinga va orqaga harakatlantiring. 15 marta takrorlang.
- Oyoqlari bir tekis bo'lib, tizzalar bo'ylab egilgan, elkasi kengligi ajralib turadi. Pastki toifadagi to'liq chiziqni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa unga qarshi tushuntiring. O'n marta takrorlang.
- Xuddi shu holatda, tomonlarni aylantirib, bir vaqtda aylantirib, oldinga va to'g'ri qo'l tomonga qarab harakat qiling. Qo'lingizni aylantiring. 15 marta takrorlang.
- Orqa tomon to'pni mashq qilish. Orqa tizzangizga tiz cho'kib, tizzangizga o'tirib, tizzangiz bilan o'tirgach, yolg'on gapiring. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'ziladi. Tananing yuqori qismini ko'taring, shunda to'g'ri qo'lingizni, so'ngra bitta, keyin esa boshqa tizzaga o'ting. 15 marta takrorlang.
- Erga yotib, tizzalar o'ralgan, oyoqlari erga, tananing bo'ylab qo'llar. Yuzingizni oyoqdan yirtib tashlang, boshingiz, oyoqlari va tirsagingizning orqa tomonini ushlang, 5 ta hisobni qulflang. 15 marta takrorlang.
- Orqangizda yotib, tizzalaringizni silkitib, ko'kragiga olib boring. Oyoqlaringizni ochmasdan, lomber mintaqada burishib, oyoqlarini o'ngga, so'ngra chapga aylantiring. 15 marta takrorlang.
- Dastlabki mashq oldingi mashqda bo'lgani kabi. Aylanish harakatlarini boshlang: dastlab soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa unga qarshi. 15 marta takrorlang.
- Oshqozon ustida yotib, tanani bo'ylab pastga qarash. To'g'ri oyoqlarini erdan, tizzalarni bükmasdan yirtib tashlang. 15 marta takrorlang.
- Yakuniy mashq. Tez-tez va zavq bilan amalga oshirilishi kerak - bu orqa tomondan engillashadi. Barcha to'rtlarda turing. Orqa suyuqlikni chayqash, orqangizni qo'li bilan qo'zg'atdi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va maksimal darajada pastga egiladi. 15 marta takrorlang.
Orqadagi muskullar uchun bunday mashqlarni bajarish har kuni qilinishi kerak va keyin siz posti yoki bel og'rig'i bilan bog'liq muammolardan qo'rqmaysiz.