Muammoli joylari bo'lgan ayollar ko'pligi oshqozoni va tomonlarni hisobga oladi. Ushbu taqsimlanish, bu joylarda yog'ning birinchi navbatda biriktirilganligi bilan bog'liq, lekin bu oxirgiga to'g'ri keladi. Shuning uchun murakkab tarkibida qorin va bemorning vaznini yo'qotish uchun jismoniy mashqlar qilish muhim ahamiyatga ega. Istalgan natijani olish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatib borishingiz va turli xil kosmetik vositalarni qo'llashingiz kerak.
Jismoniy mashqlar orqali og'irlikni qanday yo'qotish mumkin?
Zal va uy uchun juda mos bo'lgan turli xil komplekslar mavjud. Biz tasdiqlangan va samarali mashqlarni e'tiborga olishni taklif qilamiz.
- Squats . Ushbu mashq faqatgina kestirib, kaltsiylarni quyish uchun mo'ljallangan, deb o'ylamang, chunki matbuot katta yuk oladi. Qo'shimcha vaznli o'tirishlarni amalga oshirish muhimdir. Oyoqlarini elkalarining kengligigacha qo'ying, 90 gradus burchak tizzagacha bo'lguncha asta-sekin nafas olish kerak. Jismni oldinga boqmang, balki tos suyagini orqaga torting. Rise, ekshal.
- Twisting . Qorinni qanday qilib jismoniy mashqlar bilan tozalash kerakligini aniqlasangiz, burmalar haqida gapirish mumkin emas, chunki ular faqat matbuotning mushaklariga emas, balki tomonlarga ham yuklaydi. Orqangizda yolg'on gapirsa, tizzalaringni egib olishingiz kerak. Qo'lingni boshingga qo'ying. Badanni keskin qisqartiring va tizzasiga bir dirsekni tegin. Dastlabki holatga qaytib, boshqa qo'l va oyoq bilan takrorlang. Yonish hissi paydo bo'lguncha mashqlarni davom ettiring. Pastki orqa tomonda hech qanday burilish yo'qligini tekshirib ko'ring.
- "Velosiped" . Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun ushbu jismoniy mashqlar bolalar uchun ham ma'lum, ammo natijani to'g'ri bajarish kerak. Orqa tarafingizda yolg'onlang va belingizni erga bosing. Oyoqlarini taxminan 40 daraja yuqoriga ko'taring va ularni navbat bilan aylantiring, "velosipedni burish". Tana barqaror holatda bo'lishi kerak va oyoqlar osilgan holda ma'lum bir traektoriya bo'ylab yurishi kerak. "Velosipedni aylantiring" kamida 2 minut.
- "Buzilgan qaychi" . Shunga qaramay, orqangizga yotib, qo'lingizni tanaga qo'ying va oyoqlarini 40-45 darajaga ko'taring. Pastki orqa qatlamni ajratmaslik muhim ahamiyatga ega. Oyoqlarini turli yo'nalishlarda qisqartirish va tarqatish, ularning shiftini doimiy ravishda saqlash kerak.
- Yuk bilan mashq qiling . Rasmni tuzatish uchun murakkab jismoniy mashqlar yordamida amalga oshirilishi kerak: orqa tomon o'tirib, yostiqni oyoqlari orasiga tekkiz. Og'irliklar oyoqlar yoki boshqa har qanday yuk uchun ishlatilishi mumkin. Oyog'ingizni 40-45 darajaga qayta ko'taring. Havoda birinchi marta chizilgan chizilgan chiziqlarni boshlang, keyin esa biroz kamroq. Birinchiga, keyin esa boshqa tomonga o'ting.