Hozir kilogramm yo'qotish bo'yicha kamida bitta savolni topish qiyin bo'lgan mutaxassislarning qarashlari bor. Aerobik, kardiyo yoki kuch-qudrat qanday bo'lishiga qaramay, hali ham turli xil javoblar mavjud. Yaqinda ekspertlar tez-tez mashqlar velosipedlari yoki zaldagi intervalli mashg'ulotlar juda yaxshi natijalarga erishishini aytishadi.
Ushbu turdagi yuklarni batafsilroq ko'rib chiqing.
Jismoniy mashqlar uchun velosipedda kardiologik trening: intervalli usul
Jismoniy mashqlar vositasi uy uchun eng mashxur mashqlar uskunasidir, chunki u sizning oyoq va qaltirgichlaringizni kuchaytirishga, kaloriyalarni emas, balki teri osti yog'larini ham yoqishga imkon beradi. Va, agar siz intervalli texnikani ishlatsangiz, mashq jismoniy tarbiya mashg'ulotidan ancha samarali bo'lishi mumkin.
Intervalli mashg'ulot odatiy jihatdan farq qiladi, chunki u bitta marom, temp yoki shiddat emas. Jismoniy mashqlar aylanishi «yirtilgan suratda» amalga oshiriladi - keyin kuchli, keyin zaif, keyinroq tezroq, keyin sekin. Bu sizning tanangizda quvvat yuklari bilan bir xil tarzda ishlashga imkon beradi - kaloriyalar nafaqat mashqlar paytida, balki mushaklarni tiklash vaqtida ham bir necha soatdan keyin yoqiladi.
Kilogramm yo'qotish uchun statsionar velosipedda mashq qilish
Masofaviy velosipedda intervalli trening tizimiga misol keltiring, bu ham uyda simulyator bilan ta'minlanadi. Treningning davomiyligi 50 minut. Shu bilan birga, u juda kuchli va bu vaqt ichida 500 kaloriya kuyib ketadi.
- 0-10 min - o'ralgan arqonni mo'tadil tezligida.
- 10-13 min - statsionar velosipedda sekin harakat.
- 13-16 daqiqa - bir oz ko'tarilgan yuk.
- 16-17 daqiqa - tepalikka ko'tarilishning katta foizini qo'ying, o'tirgandan keyin pedallar aylantiring.
- 17-19 minut - tepaga ko'tarilishni davom eting, ammo hozirda pedallar ustida turibsiz.
- 19-22 min - o'tirgan joyga qaytib, davom eting.
- 22-22: 30 min - oldingi maks-liftni qo'ying va haydashni davom eting.
- 22: 30-23 min - maksimal olib tashlashni o'rnatish va haydashni davom ettirish.
- 23-25 daqiqada - oldingi maksimalni, so'ngra maksimal ko'tarishni o'rnating.
- 25-26 daqiqada - yukni yarimga qisqartirish, pedallar ustida turish amaliyoti.
- 26-29 min - yukni kamaytiradi, o'tirib, tempni oshiradi.
- 29-30 min - yukni kamroq qilish, tezlikni sekinlashtirish.
- 30-34 min - atrofida yuring yoki simulyator yaqinida sakrash.
- 34-35 min - simulyatorga qaytib, tezlikni oshiradi.
- 35-35: 30 minut - tezlikni o'rtacha darajaga qaytarish.
- 35: 30-40 daqiqa - yana uch marta takrorlang 2 oldingi harakatlar, har bir daqiqaga 1 km / soat tezlikni oshiring.
- 40-46 daqiqa - avvalgi bosqichlarni takrorlang, hozir esa tezlikni kamaytiring.
- 46-50 min - bosib o'tdim, tana tiklanishiga imkon beradi.
Statsionar velosipedda bunday samarali mashg'ulot sizni tezlik bilan shakllantirishga yordam beradi - nafaqat vaznni yo'qotibgina qolmay, balki chiroyli oyoqlarni, kalçayı va kestirib, va nafas olish va kardiyovasküler tizimi mustahkamlash.
Statsionar velosipedda intervalli trening: qo'shimcha tavsiyalar
Bunday mashqlarni xavfsiz va samarali bajaradigan qoidalarni unutmaslik muhimdir. Xullas, keling ularni eslaylik:
- Jismoniy mashqlar qilishdan avval o'zingizning mashq qilish moslamasini moslang - o'tirganingizda oyog'iga oxirigacha tushgan oyog' bir oz egilib turishi kerak.
- Orqa dars davomida baland bo'lishi kerak.
- Dars davomida siz suv ichishingiz mumkin.
Asosiy narsa! Shuni unutmangki, bunday zo'riqishlardan oldin sizga mashg'ulotlar kerak bo'ladi va siz buni uzoq vaqt davomida qilmagan bo'lsangiz, tanangizni intervalli mashg'ulot uchun tayyorlaydigan kam murakkab mashqlardan boshlang.