Yurish va boshqa faoliyatlar vaqtida ichki oyoqlarning mushaklari deyarli ishtirok etmaydi, shuning uchun ular vaqt o'tishi bilan shilimshiq bo'lib, yoqimsiz ko'rinadi. Bunday muammolarni bartaraf qilish uchun, siz sonning ichki qismini qanday qisqartirishni bilishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish etarli. Ayrim komplekslarni yaratish kerak emas, siz bir necha mashqlarni tanlab, ularni mashq qilishingiz mumkin.
Uydagilarning ichki yuzasini qanday kuchaytirish kerak?
Muntazam ravishda amalga oshirilishi yaxshi natijalar beradigan bir necha samarali mashqlarni ko'rib chiqing.
- "Qaychi" . Erga o'tirib, oyoqlarini ko'taring. Belni erga tortib olish muhimdir. Oyoqlarini sekinlatib, pastga tushiring. Kamida 20 marta takrorlang. Mushaklardagi taranglikni his qilish juda muhimdir. Oyoqlarini turli balandliklarga ko'tarib mashqlar bajaring.
- Mahi bir chetga . Agar bintning ichki qismini qanchalik tez tortib olishni bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqdan foydalaning. Dastlabki bosqichda uni qo'llab-quvvatlash orqali olib yurish mumkin, buning uchun orqa o'rindiqli stul idealdir. Uning yonida turing va mahiyani chap yoki o'ng oyoqqa qo'ying. Hamma narsani asta-sekinlik bilan bajaring, 4 marta 25 marta. Oyog'ingizni tekis qilib, paypog'ingizni yuqoriga qaratib turish muhimdir.
- "Sumo" futbol klubi . Oyoqingizni elkalaringizdan va paypog'ingizdan ozroqroqqa qo'ying. Nafas olishda, sonlarning erga parallel bo'lishidan oldin tushishi. Knees yon tomonga egilib, tosni orqaga tortadi. Mashg'ulotni qo'shimcha vaznli yoki qo'shimcha holda amalga oshira olasiz.
- Pilates uslubidagi yuksalish . Uydagilarning ichki qismidagi mushaklarni qanday qisqartirishni tushunish uchun ushbu mashq haqida gapirish kerak, chunki bu ajoyib natijaga olib keladi. Chap tomonga joylashtiring va chap oyog'ingizni to'g'ri ushlang va o'ng oyog'ingiz tizza bo'ylab egilib, old tomonga qo'ying. Qulay bo'lishi uchun boshingizni qo'lingiz bilan ushlab turishingiz mumkin. Nafas olishda o'ng oyog'ingizni yerdan yirtib tashlang va nafas oling, pastga tushiring, lekin uni erga qo'ymang. Har bir oyoqqa 10 ta liftni joylashtiring.